Berokka və ya sink əlavələrini yalnız soyuqdəyməyə yaxınlaşdığınızdan əmin olduğunuz zaman qəbul edirsiniz?Bunun sağlam qalmağın düzgün yolu olub olmadığını araşdırırıq.
Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman hansı çarəniz var?Ola bilsin ki, siz xüsusi müdafiə və portağal suyu ilə məşğul olmağa başlayırsınız və ya qurduğunuz planlardan əl çəkib yataqda qalmağı seçirsiniz (dikişlər üçün və s.). haqqındaB vitaminlərivəsink əlavələribir dəfə üşüsən.
Bir neçə ay ərzində özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, dostum, hətta treska yağı kapsulları belə dodaqlarınızdan keçmir və sonra xəstəlik və ya yorğunluq dalğasına məruz qalacaqsınız və bir neçə həftədən sonra qəbul edəcəksiniz. getmək üçün hər bir əlavə.Məntiqlidir: özümüzü yaxşı hiss etdiyimiz zaman heç bir əlavə qida dəstəyinə ehtiyac duymuruq.Bəs yalnız yorulduğumuz zaman qidalanma ilə məşğul olmaq mütləq düzgündürmü?
"Düşünürəm ki, biz intuitiv olaraq nə vaxt əlavə edəcəyimizi bilirik" dedi qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Marjolein Duty van Haeften. "Biz tez-tez özümüzü yaxşı hiss etdikdə əlavələrimizi qəbul etməyi unuduruq, sonra bir az suya girəcəyik və belə olacağıq: 'Bəli, mən qayıdıb onları yeyəcəm'.
Qidalanma direktoru və sertifikatlı funksional tibb praktikantı Daniel O'Shaughnessy razılaşır: "Düşünürəm ki, insanlar tükəndikdə və ya ictimai çaxnaşma içində olanda daha çox müraciət edirlər - Covid zamanı, insanlar daha tez-tez immunitet əlavələri almaq istədikdə."
O'Shaughnessy-yə görə problem, normal funksiyanı dəstəkləmək üçün sağlam hiss etdiyiniz zaman qəbul etmək üçün hər kəsin kifayət qədər təhsilli olmamasıdır.
Uşaqlıqda çoxumuz da varmultivitaminlərvə səhər yeməyində cod qaraciyəri yağı və əgər siz də mənim kimisinizsə, siz standart olaraq müəyyən əlavələr qəbul etməyə davam edirsiniz — ofisdə kimsə sink və ya C vitamini kimi əlavələr qəbul etdikdə Dərmanı qəbul edərkən soyuqdəymə və ya bir az hiss edirsinizsə geyinəndə pisdir.Bir neçə yuxusuz gecəniz varsa, bir aylıq maqnezium ehtiyatı ala bilərsiniz.
O'Shaughnessy təsdiq edir ki, siz “pəhriziniz qeyri-sağlamdırsa” gündəlik multivitamin qəbul edə bilərsiniz. Əslində, biz əvvəllər demişdik ki, kompleks qidalar vacib qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yolu deyil.Pəhriziniz bitki əsaslı və bütün qidadan ibarətdirsə, multivitamin qəbul etməyiniz şansınız azdır.Bununla belə, vegetariansınızsa, dəmir, B12 və omeqa-3 kimi müəyyən vitamin və mineralları qəbul etməyə davam etməlisiniz.Əgər sınaqdan keçmisinizsə və anemiya olduğunuzu bilirsinizsə və ya hər hansı bir çatışmazlığınız varsa, özünüzü letarji hiss etməyinizdən asılı olmayaraq bu qidaları əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
NHS uzun müddət əlavələr qəbul etməmək barədə xəbərdarlıq edir.C və B vitaminləri kimi həddindən artıq suda həll olunan vitaminlər bədən tərəfindən asanlıqla xaric edilir, lakin B6 vitamininin çox yüksək dozada qəbulu (qadınlarda 1,2 mq-dan çox) təhlükəli ola bilər, həddindən artıq B3 (niasin – 13,2 mq-dan çox) təhlükəli ola bilər. qadınlar) mq) qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Ancaq yağda həll olunan vitaminlər fərqlidir.Bədəndə yığılaraq toksikliyə səbəb ola bilərlər.Böyük miqdarda A vitamini qəbul etmək çox ölümcül ola bilərvitamin D(600 IU-dan çox) nizamsız ürək döyüntülərinə və qanda kalsium səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər və E vitamini qanımızın düzgün laxtalanma qabiliyyətini azaldır.Beləliklə, siz həqiqətən nə qədər istehlak etdiyinizi görmək və eyni qidaları ehtiva edən bir sıra əlavələri kor-koranə qəbul etmədiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
Ancaq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, əlavə etmək ən yaxşı seçimdir?İstirahət və balanslaşdırılmış pəhrizlə yanaşı, O'Shaughnessy deyir ki, o, C və D vitaminlərini qəbul etməyi tövsiyə edir (sonuncu NHS-in qış aylarında əksəriyyətimizə qəbul etməyi tövsiyə etdiyi yeganə əlavədir).
"Mən həmçinin bir göbələkdən gələn və bəzi immuniteti dəstəkləyən xüsusiyyətlərə malik beta-qlükanı qəbul etməyi xoşlayıram" deyir.Bu beta-qlükanlar immunitet hüceyrələrini aktivləşdirməyə və infeksiyanın qarşısını almağa kömək edən bir həll olunan lif növüdür.
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey olsa da (istefa vermək bir seçim deyil), ancaq özünüzü bir az kədərli hiss etdiyiniz zaman əlavələr qəbul etməyin heç bir problemi yoxdur.Ancaq meşədən çıxdıqdan sonra həkiminizdən həqiqətən nəyinsə çatışmadığınızı yoxlamaq və davamlı bir zamanda hər hansı daha aşağı səviyyəni necə kompensasiya edə biləcəyinizi anlamaq üçün müraciət etməyə dəyər ola bilər.Əlavələri kor-koranə qəbul etməmək vacibdir, buna görə də qəbul edirsinizsə, hələ də qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını görmək üçün bir neçə aydan sonra qiymətləndirin.
Göndərmə vaxtı: 26 may 2022-ci il