Qidalandırıcılarla zəngin qidalardan hazırlanmış bir pəhriz seçə bilərsiniz.Qida ilə zəngin qidalarda şəkər, natrium, nişasta və pis yağlar azdır.Onların tərkibində vitaminlər, minerallar və az kalori var.Bədəninizin ehtiyacı varvitaminlər və minerallar, mikronutrientlər kimi tanınır.Onlar sizi xroniki xəstəliklərdən uzaqlaşdıra bilərlər.Bədəninizin onları yaxşı mənimsəməsi üçün bu mikroelementləri qidadan qəbul etməyin düzgün yoludur.
Sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar
Bütün bunları əldə etmək olduqca çətindirvitamin və minerallarbədəninizin ehtiyacı var.Amerikalılar həddindən artıq kalorili və daha az mikroelementli qidalar yeməyə meyllidirlər.Bu qidalar adətən çox şəkər, duz və yağ ehtiva edir.Bu, sizi artıq çəkidən xilas etmək üçün asandır.Bu, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet kimi sağlamlıq problemləri əldə etmək şansınızı artıracaq.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) məlumatına görə, Amerikalı yetkinlər aşağıdakı mikroelementlərdən kifayət qədər ala bilməyəcəklər.
| Qidalandırıcı | Qida mənbələri |
| kalsium | Yağsız və az yağlı süd məhsulları, süd əvəzediciləri, brokoli, tünd, yarpaqlı göyərti və sardina |
| kalium | Banan, qovun, kişmiş, qoz-fındıq, balıq, ispanaq və digər tünd göyərti |
| Lif | Paxlalılar (quru lobya və noxud), tam taxıllı qidalar və kəpəklər, toxumlar, alma, çiyələk, yerkökü, moruq və rəngli meyvə və tərəvəzlər |
| Maqnezium | İspanaq, qara lobya, noxud və badam |
| Vitamin A | Yumurta, süd, yerkökü, şirin kartof və qovun |
| Vitamin C | Portağal, çiyələk, pomidor, kivi, brokoli və qırmızı və yaşıl bolqar bibəri |
| Vitamin E | Avokado, qoz-fındıq, toxum, tam taxıllı qidalar, ispanaq və digər tünd yarpaqlı göyərti |
Həkiminizə soruşacağınız suallar
- Bu qidaları daxil etmək üçün pəhrizimi necə dəyişməliyəm?
- Kifayət qədər mikronutrient qəbul etdiyimi necə bilə bilərəm?
- Əlavələr qəbul edə bilərəmmi və yamultivitaminlərmənim qida artırmaq üçün?