Tez-tez baş ağrınız, başgicəllənmə və ya hətta toxunulmazlığınız varmı? Bu simptomların əhəmiyyətli səbəbi D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Günəş şüaları vitaminləri orqanizmin kalsium, maqnezium və fosfatlar kimi əsas mineralları idarə etməsi və udması üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu vitamin immunitet sistemini dəstəkləmək, sümük və dişlərin böyüməsinə kömək etmək və diabet kimi xəstəliklərə daha yaxşı müqavimət göstərmək üçün vacibdir.vitamin Dudma, onu necə yaxşılaşdırmaq olar? Milanda keçirilən 24-cü Avropa Endokrinologiya Konqresində təqdim edilən son araşdırmaya görə, süd və su D vitamininin ən təsirli mənbələrindən biridir.
D vitamininin qeyri-kafi səviyyələri COVID-19-a qarşı immun reaksiya da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.Vitamin Dəlavələr çox vacibdir və onların udulub udulmayacağını və udmağı ən yaxşı şəkildə necə asanlaşdıracağını anlamaq çox vacibdir. Danimarkada Orhus Universitetindən Dr. Rasmus Espersen və onun həmkarları 60-80 yaşlı 30 postmenopozal qadın üzərində təsadüfi sınaq keçirmişlər. D vitamini çatışmazlığı var və bu suala cavab verə bilmir.
Tədqiqatın məqsədi 200 qram D3 tərkibli qida qəbul etdikdən sonra qan səviyyələrindəki dəyişiklikləri izləmək idi. Sınaq iştirakçılarına 500 ml su, süd, meyvə şirəsi, vitamin D və zərdab proteini izolatı olan meyvə suyu və 500 ml verilmişdir. D vitamini olmayan suyun (plasebo) təsadüfi qaydada. Hər tədqiqat günündə qan nümunələri 0 saat, 2 saat, 4 saat, 6 saat, 8 saat, 10 saat, 12 saat və 24 saatda toplandı.
Tədqiqat tamamlandıqdan sonra Dr Espersen ANI-yə dedi: “Məni təəccübləndirən bir cəhət su və süd qruplarında nəticələrin eyni olması idi.Südün sudan daha çox yağ olduğunu nəzərə alsaq, bu çox gözlənilməzdir..”
Tədqiqatlara görə alma şirəsindəki zərdab zülalının izolatı D3-ün maksimal konsentrasiyasını artırmayıb. Bu, WPI olmayan şirə ilə müqayisə edilir. Bununla belə, süd və su istehlak edildikdə, D3 konsentrasiyası şirənin istehlak edildiyi vaxtdan əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olub. Süd və su arasında fərq edilə bilən fərq. Nəticə olaraq, işin gücləndirici olduğu nəticəsinə gəldivitamin Dsuda və ya süddə meyvə şirəsindən daha təsirli olur.
Araşdırmalar süd və suyun D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün əla mənbələr olduğunu göstərsə də, digər qidalar da eyni dərəcədə faydalı ola bilər. Aşağıda D vitamini ilə zəngin olan bəzi digər qidalara nəzər salın:
USDA-nın Qidalanma Statistikasına görə, qatıq zülal və D vitamini baxımından yüksəkdir, hər 8 unsiyada təxminən 5 IU var. Siz asanlıqla müxtəlif yeməklərə qatıq əlavə edə və ya bir qab doldura bilərsiniz.
Əksər taxıllar kimi, yulaf ezmesi yaxşı D vitamini mənbəyidir. Bundan əlavə, yulaf bədənimizin sağlam və sağlam qalması üçün lazım olan vacib minerallar, vitaminlər və kompleks karbohidratlarla zəngindir.
D vitamininin başqa bir yaxşı mənbəyi yumurta sarısıdır. Yumurta sarısı daha çox kalori və yağ ehtiva etdiyi halda, onların tərkibində zülal və sağlam karbohidratlar da daxil olmaqla bütün vacib maddələr var. Gündə birdən çox yumurta sarısı yemədiyinizə əmin olun.
Portağal şirəsi bir sıra sağlamlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik ən yaxşı meyvə şirələrindən biridir. Bir stəkan təzə portağal suyu ilə səhər yeməyi günə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Bununla belə, təzə portağal şirəsi həmişə mağazada alınmış portağal suyuna üstünlük verilir.
Pəhrizinizə siyənək, skumbriya, qızılbalıq və tuna kimi əlavə D vitamini ilə zəngin balıqları daxil edin. Onlar kalsium, zülal və fosforla zəngindir və D vitamini ilə təmin edir.
Bu qidaları diyetinizə əlavə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Və həmişə unutmayın ki, mülayimlik sağlam və sağlam həyat tərzinin açarıdır.
Göndərmə vaxtı: 31 may 2022-ci il