D vitamini ümumi sağlamlığı qorumaq üçün ehtiyacımız olan vacib bir şeydir.Güclü sümüklər, beyin sağlamlığı və immunitet sisteminizi gücləndirmək kimi bir çox şey üçün çox vacibdir.Mayo Clinic-ə görə, "tövsiyə olunan gündəlik D vitamini miqdarı 12 aya qədər olan uşaqlar üçün 400 beynəlxalq vahid (IU), 1 yaşdan 70 yaşa qədər insanlar üçün 600 IU və 70 yaşdan yuxarı insanlar üçün 800 IU-dur."Hər gün bir neçə dəqiqə günəşə çıxa bilmirsinizsə, bu yaxşı bir qaynaqdırvitamin D, bir çox başqa yollar var.Dr.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA RX bizə deyir: "Yaxşı xəbər odur ki, D vitamini bir sıra formalarda mövcuddur - həm əlavələr, həm də zənginləşdirilmiş qidalar."O, əlavə edir: “Sağlam qalmaq üçün hər kəsin D vitamini lazımdır... Bu, bədəninizin sağlam sümüklər və dişlər üçün vacib olan iki mineral olan kalsium və fosfatı mənimsəməsinə kömək edir.O, həmçinin vücudunuzun qan laxtalanması üçün vacib vitamin olan K vitaminini mənimsəməsinə kömək edir.
D vitamini niyə vacibdir?
Dr. Jacob Hascalovici bildirir ki, “Vitamin Dvacibdir, çünki sağlam sümüklər üçün vacib olan kalsium və fosforun qəbuluna və saxlanmasına kömək edir.Biz hələ də D vitamininin digər kömək üsullarını öyrənirik, baxmayaraq ki, ilkin tədqiqatlar onun iltihabı idarə etmək və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini məhdudlaşdırmaqda iştirak edə biləcəyini göstərir.
Dr.Suzanna Vonq.lisenziyalı bir Şiroterapi Doktoru və sağlamlıq mütəxəssisi deyir: "Vitamin D bir hormon kimi işləyir - bədənin hər hüceyrəsində reseptorlara malikdir - bu, onu qəbul edə biləcəyiniz ən vacib vitaminlərdən birinə çevirir.Bu, aşağıdakılara kömək edir: güclü sümüklərin formalaşması, əzələ gücü, immunitet funksiyası, beyin sağlamlığı (xüsusilə narahatlıq və depressiya), bəzi xərçənglər, diabet və kilo itkisi və osteomalasiyanın qarşısının alınması.
Kaliforniya Funksional Tibb Mərkəzində MPH İctimai Sağlamlıq Analitiki Gita Castallian izah edir: “Vitamin D kalsiumu udmağa və sümük böyüməsini təşviq etməyə kömək edən vacib bir qidadır.Vitamin D əlavə olaraq bədənin bir çox hüceyrə funksiyasını tənzimləyir.Əzələ funksiyasını, beyin hüceyrə funksiyasını və immunitet sağlamlığını dəstəkləyən neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malik iltihab əleyhinə antioksidantdır.COVID-19 pandemiyası zamanı gördüyümüz kimi, fərdin D vitamini səviyyəsi onların COVID-19 ilə daha həssas olub-olmadığını və ciddi simptomlarla qarşılaşma ehtimalını müəyyən etmək üçün çox vacib idi.”
D vitamini çatışmayanda nə baş verir və çatışmazlıqdan necə qorunmaq olar
Dr. Hascalovici paylaşır, “Vitamin Dçatışmazlığı sümüklərin kövrəkliyinə (osteoporoz) və daha tez-tez qırıqlara səbəb ola bilər.Yorğunluq, zəiflik, depressiya və ağrılar vitamin D balansının pozulmasının digər əlamətləri ola bilər”.
Dr. Vonq əlavə edir: “Sizdə D vitamini olmadıqda, yəqin ki, ondan başlamağa diqqət etməyəcəksiniz – əhalinin təxminən 50%-i bu çatışmazlığı yaşayır.Səviyyələrinizin nə olduğunu öyrənmək üçün qan testi lazımdır – lakin uşaqlarda əyilmiş ayaqların (raxit) əmələ gəldiyini görməyə başlayırsınız və böyüklərdə yuxarıda göstərilən sahələrin hamısı səviyyələriniz aşağı olduqda özünü göstərməyə başlaya bilər.Çatışmazlığın qarşısını almağın ən asan yolu əlavə (gündə 4000iu) qəbul etmək və mümkün qədər açıq havada günəşdə vaxt keçirməkdir”.
Dr.Əli paylaşır: “Qəbul etməli olduğunuz D vitamini miqdarı yaşınıza, çəkinizə və sağlamlığınıza görə dəyişir.Əksər insanlar vitamin D3 və ya D5 əlavələri qəbul etməlidirlər.Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, D2 vitamini və ya K2 vitamini əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.Əgər siz yaxşı qidalanan uşaq və ya yetkinsinizsə, yüksək miqdarda D vitamini qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Pis pəhriz saxlayan yeniyetmələr və yeniyetmələr az miqdarda D vitamini ilə dolana bilərlər”.
Vitamin D əldə etməyin ən yaxşı yolları
Dr. Hascalovici deyir: “Bir çoxumuz günəş işığına (məhdud) məruz qalmaqla D vitamini əldə edə bilərik.Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə vacib olsa da və adətən tövsiyə edilsə də, bir çoxumuz günəş işığında 15-30 dəqiqə vaxt sərf etməklə, çox vaxt günorta saatlarında kifayət qədər D vitamini əldə edə bilərik.Ehtiyacınız olan günəş işığının miqdarı dəri piqmentasiyası, yaşadığınız yer və dəri xərçənginə meylli olub-olmamağınız kimi amillərdən asılı olacaq.Tuna, yumurta sarısı, qatıq, südlü süd, zənginləşdirilmiş taxıllar, xam göbələk və ya portağal suyu da daxil olmaqla, qida D vitamininin başqa mənbəyidir.Tək cavab olmasa da, əlavə də kömək edə bilər."
Kaliforniya Funksional Tibb Mərkəzində APN Tibb bacısı praktikantı Castallian və Megan Anderson əlavə edir: “Siz D vitamini qəbul etdiyiniz qidalar, qida əlavələri və günəşə məruz qalma da daxil olmaqla bir çox yolla əldə edə bilərsiniz.Kaliforniya Funksional Tibb Mərkəzində insanların nə qədər D vitamini tələb etməsi ilə bağlı vahid konsensus olmasa da, “biz xəstələrimizə ildə ən azı iki dəfə D vitamini səviyyələrini yoxlamağı tövsiyə edirik və optimal diapazonun 40 arasında olmasını hesab edirik. İmmunitet sisteminin sağlamlığı və xərçəngin qarşısının alınması üçün -70.Mütəmadi olaraq günəşə məruz qalmadan və həmçinin adekvat əlavələrlə birlikdə adekvat Vitamin D səviyyələrini saxlamaq çox çətin olduğunu görürük.Düzünü desəm, bir çox insanlar ekvatordan kifayət qədər uzaqda yaşayırlar ki, əksər insanlar üçün əlavələr lazımdır.Bu, xəstələrimizin vitamin D səviyyələrini əlavə etmədikləri zaman öz qiymətləndirməmizə əsaslanır.
D vitamini əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl nələri bilməlisiniz
Dr. Hascalovici'nin sözlərinə görə, "D vitamini mənbələrinin hansı kombinasiyasını seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bilin ki, əksər böyüklər üçün gündə 600 ilə 1000 IU arasında lazımi miqdardadır.Hər kəsin qəbulu dərisindən, yaşadığı yerdən və açıq havada nə qədər qalmasından asılı olaraq dəyişə bilər, ona görə də həkim və ya qidalanma mütəxəssisi daha konkret göstəriş verə bilər”.
Anderson deyir: “Vitamin D əlavəsinə başlamazdan əvvəl, əlavə etmədən səviyyənizin nə olduğunu bilmək vacibdir.Bunu bilməklə, həkiminiz daha məqsədyönlü tövsiyə verə bilər.Səviyyəniz 30-dan aşağıdırsa, biz normal olaraq gündə 5000 IU Vitamin D3/K2 ilə başlamağı və sonra 90 gün ərzində yenidən test etməyi tövsiyə edirik.Səviyyəniz 20-dən aşağıdırsa, 30-45 gün ərzində gündə 10.000 IU-dan daha yüksək dozanı tövsiyə edə bilərik və bundan sonra gündəlik 5000 IU-a endirə bilərik.Düzünü desəm, bu, hər bir insanın ehtiyaclarının nə ola biləcəyini anlamaq üçün sınaqdan keçirmək, sonra əlavə etmək və sonra yenidən sınaqdan keçirmək kimi fərdi bir rəqsdir.Mən ildə ən azı iki dəfə test etməyi məsləhət görürəm - günəşə məruz qalma ehtimalı daha az olan qışdan sonra bir dəfə və yaydan sonra yenidən.İlin müxtəlif vaxtlarında bu iki səviyyəni bilməklə siz lazımi şəkildə əlavə edə bilərsiniz.”
Vitamin D əlavəsinin qəbulunun üstünlükləri
Dr. Hascalovici izah edir: “D vitamini qəbulunun faydalarına sümüklərinizi qorumaq, əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək etmək və bəlkə də xərçənglə mübarizə daxildir.Aydındır ki, D vitamini çox vacibdir və onu kifayət qədər qəbul etməsəniz, orqanizm əziyyət çəkir”.
Dr. Wong, "Faydaları arasında daha güclü immunitet sistemi, sümük və əzələ sağlamlığını qorumaq, narahatlıq və depressiyadan qorunmaq, qan şəkərinin daha yaxşı idarə edilməsi daxildir - diabet riskinin daha az olması, bəzi xərçənglərə kömək edir."
D vitamini qəbul etməyin mənfi cəhətləri
Dr. Hascalovici bizə xatırladır: “Gündə 4000 IU-dan çox olmamaq vacibdir, çünki çox D vitamini ürəkbulanma, qusma, böyrək daşları, ürək zədələnməsi və xərçəngə səbəb ola bilər.Nadir hallarda D vitamininin zamanla yığılması kalsiumla bağlı toksikliyə səbəb ola bilər”.
Castallian və Andersona görə, “Bütövlükdə, müvafiq miqdarda D vitamini çox tövsiyə olunur.Bununla belə, əgər siz əlavə şəklində çoxlu D vitamini qəbul edirsinizsə, bəzi mənfi təsirlər yarana bilər, o cümlədən:
Zəif iştah və kilo itkisi
Zəiflik
Qəbizlik
Böyrək daşları/böyrək zədələnməsi
Çaşqınlıq və orientasiya pozğunluğu
Ürək ritmində problemlər
Bulantı və qusma
Ümumiyyətlə, səviyyələr 80-dən yuxarı olduqda, əlavələrdən imtina etməyin vaxtı gəldi.Daha çoxunun həmişə daha yaxşı olduğu vəziyyət belə deyil”.
Mütəxəssislərin D vitamini haqqında fikirləri
Dr. Hascalovici deyir: “Vitamin D bütün bədəndə bir çox funksiyaya kömək edir və gündə minimum tövsiyə olunan miqdarı almaq vacibdir.Bunun şəxsən sizin üçün baş verməsinin ən yaxşı yolunu strategiya hazırlamağa dəyər, xüsusən də tünd dəriniz varsa, ekvatordan uzaqda yaşayırsınızsa və ya kalsium qəbulunuzla bağlı narahatlıqlarınız varsa.
Doktor Əli deyir: “D vitamini ilə bağlı ən yaxşı cəhətlərdən biri onun təkcə qida deyil, həm də təbii birləşmə olmasıdır.Tövsiyə olunan D vitamini miqdarını əldə etmək asandır və heç bir yan təsir göstərmir.Ehtiyacınız olan məbləği almaq lazım olmaya bilər, xüsusən də kifayət qədər qidalanırsınızsa.Əslində, kifayət qədər qidalanmayan və evdə az olan insanlar D vitamini çatışmazlığı riski altındadır.Bu isə raxit, osteoporoz və diabet kimi digər problemlərin xəbərçisi ola bilər”.
Göndərmə vaxtı: 07 may 2022-ci il