Tez-tez dediyimiz kramp tibbdə əzələ spazmı adlanır.Sadə dillə desək, həddindən artıq həyəcan nəticəsində yaranan həddindən artıq büzülmədir.
İstər yalan danışırsınız, istər oturun, istərsə də ayaq üstə dursanız, kramplarınız və şiddətli ağrılarınız ola bilər.
Niyə kramplar?
Krampların əksəriyyəti kortəbii olduğundan, "krampların" böyük əksəriyyətinin səbəbləri aydın deyil.Hazırda beş ümumi klinik səbəb var.
Kalsium çatışmazlığı
Burada bəhs edilən kalsium çatışmazlığı sümüklərdəki kalsium çatışmazlığı deyil, qanda olan kalsium çatışmazlığıdır.
Qanda kalsiumun konsentrasiyası çox aşağı olduqda (< 2,25 mmol / L), əzələ çox həyəcanlanacaq və spazm meydana gələcək.
Sağlam insanlar üçün iskemik kalsium nadirdir.Çox vaxt ağır qaraciyər və böyrək xəstəlikləri olan və diuretiklərin uzun müddətli istifadəsi olan insanlarda baş verir.
Bədən soyuq
Bədən soyuqdan stimullaşdırıldıqda, əzələlər büzülür, nəticədə kramplar yaranır.
Bu, gecələr ayaqların soyuq krampları və suyun aşağı temperaturu ilə hovuza yeni daxil olan krampların prinsipidir.
Həddindən artıq məşq
İdman zamanı bütün bədən gərginlik vəziyyətindədir, əzələlər qısa müddətdə davamlı olaraq daralır və yerli laktik turşu metabolitləri artır, bu da baldır kramplarını stimullaşdıracaqdır.
Bundan əlavə, məşqdən sonra çox tərləyəcək və çoxlu elektrolit itirəcəksiniz.Əgər suyu vaxtında doldurmasanız və ya çoxlu tərləmədən sonra yalnız təmiz su ilə doldursanız, bu, bədəndə elektrolit balansının pozulmasına və kramplara səbəb olacaq.
Zəif qan dövranı
Uzun müddət oturma və ayaq üstə durmaq kimi uzun müddət bir duruş saxlamaq və yerli əzələ sıxılmaları yerli qan dövranının zəifləməsinə, əzələlərin kifayət qədər qan tədarükünə və kramplara səbəb olacaqdır.
müstəsna hal
Hamiləlik dövründə çəki artımı alt ekstremitələrin qan dövranının pisləşməsinə səbəb olacaq və kalsiuma artan tələbat krampların səbəbidir.
Dərmanların yan təsirləri də kramplara səbəb ola bilər, məsələn, antihipertenziv dərmanlar, anemiya, astma dərmanları və s.
Mütəxəssislər xatırladırlar: əgər ara-sıra sancılar varsa, çox narahat olmağa dəyməz, lakin tez-tez ağrılarınız varsa və normal həyatınıza təsir edirsə, mümkün qədər tez xəstəxanaya müraciət etməlisiniz.
Krampları aradan qaldırmaq üçün 3 hərəkət
Barmaq kramplarını aradan qaldırın
Avuçlarınızı yuxarı qaldırın, qolunuzu düz qaldırın, digər əlinizlə sıxılmış barmağınıza basın və dirsəyinizi əyməyin.
Ayaq kramplarını aradan qaldırın
Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, qolunuzu divardan uzaqlaşdırın, ayaq barmaqlarınızı divara sıxışdırılmış tərəfə qoyun, irəli əyilin və dabanlarınızı digər tərəfdən qaldırın.
Ayaq barmaqlarının kramplarını aradan qaldırın
Ayaqlarınızı rahatlayın və digər ayağın dabanını sıxılmış barmağa basın.
Mütəxəssis məsləhətləri: yuxarıdakı üç hərəkəti əzələlər rahatlaşana qədər təkrar-təkrar uzatmaq olar.Bu hərəkətlər dəsti gündəlik həyatda krampların qarşısını almaq üçün də istifadə edilə bilər.
Əksər krampların səbəbləri aydın olmasa da, mövcud klinik müalicəyə uyğun olaraq hələ də onların qarşısını almaq üçün bəzi üsullar var:
Krampların qarşısının alınması:
1. Xüsusilə gecə yatarkən isti saxlayın, bədəninizin soyuqlamasına imkan verməyin.
2. Həddindən artıq məşqdən çəkinin və əzələlərin qəfil stimullaşdırılmasını azaltmaq üçün məşqdən əvvəl əvvəlcədən isinmək lazımdır.
3. Elektrolit itkisini azaltmaq üçün məşqdən sonra suyu doldurun.Siz həmçinin laktik turşunun udulmasını təşviq etmək və krampları azaltmaq üçün ayaqlarınızı isti suda islatmaq olar.
4. Tərkibində natrium, kalium, kalsium və maqnezium olan qidaları daha çox yeyin və banan, süd, lobya məhsulları və s. kimi zəruri mineralları əlavə edin.
Bir sözlə, bütün kramplar "kalsium çatışmazlığı" deyil.Yalnız səbəbləri ayırd etməklə elmi profilaktikaya nail ola bilərik ~
Göndərmə vaxtı: 27 avqust 2021-ci il