Витамин В12(известен още като кобаламин) – ако все още не сте чували за него, някои може да предположи, че живеете под камък.Честно казано, вероятно сте запознати с добавката, но имате въпроси.И с право - въз основа на шума, който получава, B12 може да изглежда като "чудотворна добавка" с лек за всички за всичко - от депресия до загуба на тегло.Въпреки че обикновено не е толкова чудо, много хора (и техните лекари) намират витамин B12 за липсващото парче в техните уелнес пъзели.Всъщност те често живеят с издайнически признаци навитамин В12дефицит, без дори да го осъзнаваме.
Една от причините, поради които витамин В12 често се разглежда като магически лек за цялото тяло, е поради ролята му в различни телесни функции.От производството на ДНК и червени кръвни клетки до намаляване на стреса и подобряване на съня, този водоразтворим B-витамин участва силно в нашето ежедневно функциониране.
Въпреки че телата ни не произвеждат естествено нужните ни витамини от група В, има няколко животински и растителни източника на витамин В12, да не говорим за добавки като витамини и инжекции.
Диета, която отговаря на препоръчителните дневни стойности на витамин В12, вероятно включва животински продукти като месо, риба, домашни птици, яйца и млечни продукти.При такава диета, богата на животни, не е изненада, че вегетарианците и веганите обикновено имат ниски нива на B12.
Растителните източници включват обогатени зърнени храни, растително мляко и хляб, както и хранителни дрожди и други ферментирали храни, които съдържат витамин В12.
Докато хранителните източници могат да осигурят 2,4 микрограма на ден витамин В12, от който повечето възрастни се нуждаят, за да функционират оптимално, добавките често са необходими сред определени популации.С напредването на възрастта, промяната на диетата си и лечението на други заболявания, ние може да станем податливи на дефицит на витамин В12, без да го осъзнаваме.
За съжаление, тялото ни не е в състояние самостоятелно да произвежда витамин В12.Получаването на препоръчителните 2,4 микрограма на ден може да бъде трудно, особено ако тялото ви има проблеми с усвояването на витамина.Например, телата ни се борят да абсорбират витамин В12 с напредването на възрастта, което прави дефицитът на В12 нарастващ проблем сред възрастните хора.
През 2014 г. Националното проучване за здравеопазване и хранене изчисли, че нивата на витамин В12 са „сериозно ниски“ сред 3,2% от възрастните над 50 години. И до 20% от това застаряващо население може да има граничен дефицит на витамин В12.Подобни резултати се появяват, когато телата ни претърпят други видове промени.
Благодарение на ролята на витамин В12 в различни телесни функции, признаците на неговия недостиг може да изглеждат спорадични.Може да изглеждат странни.Прекъснато.Малко досадно.Може би дори „не е толкова зле“.
Познаването на тези признаци на дефицит на витамин В12 може да ви помогне да идентифицирате проблеми, които да обсъдите с Вашия лекар, които иначе може да не сте споменали.
1. Анемия
2. Бледа кожа
3. Изтръпване/мравучкане в ръцете, краката или краката
4. Трудност при балансиране
5. Орална болка
6. Разсъждения за загуба на памет и проблеми
7. Ускорен пулс
8. Световъртеж и задух
9. Гадене, повръщане и диария
10. Раздразнителност и депресия
Тъй като тялото ви не произвежда витамин В12, трябва да го набавяте от храни от животински произход или от добавки.И трябва да правите това редовно.Докато B12 се съхранява в черния дроб до пет години, в крайна сметка може да изпитате дефицит, ако диетата ви не помага за поддържане на нивата.
Благодарение на съвременните технологии, вие можете да си набавите необходимия витамин В12 според нуждите си по всяко време чрез витаминни добавки.Таблетки с витамини и минералиса добър ресурс не само да ви осигурят с основен витамин В12, но и да съдържат други витамини и хранителни вещества за поддържане на вашето здраве.За да използвате тези лекарства, можете да се консултирате с лекар или семеен лекар, за да ви помогне с дневния си прием.С непрестанни усилия за поддържане на здравословна диета и употребавитаминни добавкис грижа тялото ви ще остане здраво и ще осигури енергична обратна връзка.
Време за публикуване: 17 май 2022 г