Приемате ли добавки Berocca или цинк само когато сте сигурни, че ще настинете?Проучваме дали това е правилният начин да останете здрави.
Какво е вашето лекарство, когато се чувствате изтощени?Може би започвате да прекалявате със специална защита и портокалов сок, или изоставяте всички планове, които сте направили и избирате да останете в леглото (точно навреме за шевове и т.н.). Или може би сте като силен екип от жени, които се запасяват НаB-витаминиицинкови добавкищом ти е студено.
В продължение на няколко месеца може да се чувстваш добре, пич, дори капсулите с масло от черен дроб на треска не преминават през устните ти, а след това ще те удари вълна от заболяване или умора, а след няколко седмици ще приемаш всяка добавка.Има смисъл: когато се чувстваме добре, не чувстваме, че се нуждаем от допълнителна хранителна подкрепа.Но дали непременно е правилното нещо да правим с храненето само когато сме уморени?
„Мисля, че интуитивно знаем кога да допълним,“ казва регистрираният диетолог Марджолайн Дъти ван Хефтен. „Често забравяме да приемаме добавките си, когато се чувстваме добре, а след това ще се потопим малко и ще бъдем като: „О, да, ще се върна и ще ги изям.“
Даниел О'Шонеси, директор по хранене и сертифициран практикуващ функционална медицина, е съгласен: „Предполагам, че хората посягат повече, когато са изтощени или в публична паника – например по време на Covid, когато хората искат по-често имунни добавки.
Проблемът, според О'Шонеси, е, че не всеки е достатъчно образован за добавки, за да приема, когато се чувствате здрави, за да поддържате нормалната функция.
Като деца много от нас също го имахамултивитаминии масло от черен дроб на треска на закуска и ако сте нещо като мен, продължавате да приемате определени добавки като стандарт — когато някой в офиса приема добавки като цинк или витамин С Ако настинете, докато приемате лекарството или се чувствате малко лошо, когато го носиш.Ако имате няколко безсънни нощи, може да закупите едномесечен запас от магнезий.
О'Шонеси потвърждава, че можете да приемате всеки ден мултивитамини, „ако диетата ви е нездравословна.” Всъщност, ние сме казвали и преди, че сложните храни не са непременно най-добрият начин да получите основните хранителни вещества.Ако диетата ви е на растителна и пълноценна храна, шансовете да се наложи да приемате мултивитамини са ниски.Въпреки това, ако сте веган, може да се наложи да продължите да приемате определени витамини и минерали, като желязо, В12 и омега-3.Ако сте били тествани и знаете, че сте анемични или имате някакви недостатъци, ще искате да допълните с тези хранителни вещества, независимо дали се чувствате летаргични или не.
NHS предупреждава да не приемате добавки за дълги периоди от време.Излишните водоразтворими витамини като витамини C и B се отделят лесно от тялото, но приемането на много високи дози витамин B6 (повече от 1,2 mg при жени) може да бъде опасно, докато твърде много B3 (ниацин – повече от 13,2 mg в жени) mg) може да причини увреждане на черния дроб.
Въпреки това мастноразтворимите витамини са различни.Те могат да се натрупват в тялото, причинявайки токсичност.Приемането на големи количества витамин А може да бъде фатално, твърде многовитамин D(над 600 IU) може да причини неравномерен пулс и повишени нива на калций в кръвта, а витамин Е намалява способността на кръвта ни да се съсирва правилно.Така че наистина искате да видите колко консумирате и да се уверите, че не приемате просто сляпо серия от добавки, които съдържат същите хранителни вещества.
Но ако се чувствате изтощени, добавката е най-добрият вариант?Наред с почивката и балансираната диета, О'Шонеси казва, че препоръчва приема на витамини C и D (последният е единствената добавка, която NHS препоръчва на повечето от нас да приемат през зимните месеци).
„Също така обичам да приемам бета-глюкан, който идва от гъбички и има някои имуноподдържащи свойства“, казва той.Тези бета-глюкани са вид разтворими фибри, за които се смята, че помагат за активиране на имунните клетки и предотвратяват инфекция.
Въпреки че вероятно има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре (оставката не е опция), няма нищо лошо да приемате добавки само когато се чувствате малко мрачни.Но след като излезете от гората, може би си струва да помолите личния си лекар да провери дали наистина ви липсва нещо и да разбере как можете да компенсирате по-ниските нива за устойчиво време.Важно е да не приемате добавките на сляпо, така че ако го направите, не забравяйте да прецените след няколко месеца, за да видите дали все още трябва да ги приемате.
Време за публикуване: 26 май 2022 г