Витамин С помага ли при настинка? Да, но не помага за предотвратяването им

Когато се опитвате да спрете предстояща настинка, разходете се по пътеките на която и да е аптека и ще срещнете редица възможности – от лекарства без рецепта до капки за кашлица и билкови чайове до витамин С на прах.
Вярата, чевитамин Цможе да ви помогне да предотвратите тежка настинка, която съществува от десетилетия, но оттогава се оказа невярна.Въпреки това витамин С може да помогне за облекчаване на настинки по други начини.Ето какво трябва да знаете.
„Нобеловият лауреат д-р Линус Полинг твърди през 70-те години, че високи дозивитамин Цможе да предотврати обикновената настинка“, каза Майк Севиля, семеен лекар в Салем, Охайо.

Но Полинг има малко доказателства в подкрепа на твърденията си.Основата за аргумента му идва от едно изследване на извадка от деца в швейцарските Алпи, което след това той обобщава за цялото население.
„За съжаление, последващи проучвания показват, че витамин С не предпазва от обикновена настинка“, каза Севиля.Това недоразумение обаче продължава.
„В моята семейна клиника виждам пациенти от различни култури и произход, които са наясно с употребата на витамин С за обикновена настинка“, каза Севиля.
Така че, ако сте здрави, чувствате се добре и просто се опитвате да предотвратите настинки,витамин Цняма да ти помогне много.Но ако вече сте болен, това е друга история.

Но ако искате да намалите времето за студ, може да се наложи да надвишите препоръчителната диетична доза.Съветът по храните и храненето на Националната академия на науките препоръчва възрастните да консумират от 75 до 90 mg витамин С на ден.За да се преборите с тази настинка, имате нужда от повече от двойно количество.
В преглед от 2013 г. от Cochrane Database of Systematic Reviews изследователите откриват доказателства от множество проучвания, че участниците, които редовно приемат най-малко 200 mg витамин С по време на изпитването, имат по-бързи темпове на настинка.В сравнение с групата на плацебо, възрастните, приемащи витамин С, имат 8% намаление на продължителността на настинката.Децата отбелязаха още по-голям спад – 14 процента спад.

В допълнение, прегледът установи, че, както каза Севиля, витамин С може също да намали тежестта на настинките.
Можете лесно да получите 200 mg витамин С от една малка папая (около 96 mg) и една чаша нарязани червени чушки (около 117 mg).Но по-бърз начин да получите по-голяма доза е да използвате прах или добавка, която може да ви даде до 1000 mg витамин С в един пакет – това е 1111 до 1333 процента от препоръчителния ви дневен прием.
Ако планирате да приемате толкова много витамин С на ден за продължителен период от време, струва си да го обсъдите с Вашия лекар.