Повечето от нас вече разбират значението на витамин С за нашата имунна система. Но ако сте запознати с някои от съдържанието на добавките на mbg, може би сте забелязали, че витамините понякога ни хващат неподготвени.
Оказва се, че витамините изпълняват няколко основни функции в телата ни – и витамин С не е изключение. Вашето тяло се нуждае от достатъчновитамин Цвсеки ден, за да поддържа ролята му на мощен антиоксидант, усилвател на много ензими, усилвател на усвояването на желязо и др.
Истината е, че 42% от възрастните американци имат недостатъчни нива на витамин С, което затруднява телата им да изпълняват тези важни роли. Когато става въпрос за вашия статус на витамин С, добавките могат да помогнат за запълване на тази празнина и постигане на ежедневна достатъчност.
Витамин С не само поддържа имунната ви система. Той участва в много процеси в тялото и приемането на висококачествена добавка с витамин С може да помогне на тези клетки, тъкани и органи да функционират оптимално.
Какво точно прави витамин С? Първо, той действа като кофактор – съединение, необходимо за ензимната активност – „за различни биосинтетични и регулаторни ензими“, обяснява Анитра Кар, д-р, директор на изследователската група за медицинско хранене в Университета на Отаго.
Според Александър Михелс, д-р, координатор на клинични изследвания в Института Линус Полинг към OSU, поне 15 различни ензима в нашето тяло зависят от витамин С за тяхната правилна функция, „влиявайки върху неща като производство на невротрансмитери и метаболизъм на мазнините“.
В допълнение към ролята си на ензимен кофактор,витамин Це мощен антиоксидант, който помага за защитата на биомолекулите (като протеини, ДНК, РНК, органели и др.) в цялото тяло, като се бори с реактивните окислителни видове (ROS).
„Витамин С има няколко важни функции в тялото – включително правилна функция на имунната система, заздравяване на тъканите, образуване на колаген, поддържане на костите и хрущялите и оптимално усвояване на желязо“, казва Емили Ачи, регистриран диетолог, диетолог, доктор по медицина, R&D инженер, INFCP.
Получаването на достатъчно витамин С всеки ден помага на много от системите на тялото ви да процъфтяват, а допълването с витамин С може да осигури редица ползи, като шестте, които обясняваме по-подробно по-долу:
Чрез стимулиране на производството и функцията на белите кръвни клетки (клетките, които работят усилено за нашата вродена и адаптивна имунна система, за да ни поддържат здрави), добавките с витамин С поддържат имунната ви система в най-добра форма.
Например, както вече беше споделено с mindbodygreen от диетолог Джоана Фоли, RD, CLT, витамин С насърчава пролиферацията на лимфоцити и помага на имунните клетки като белите кръвни клетки (напр. неутрофили) да неутрализират вредните микроорганизми.
И това е само началото. Както вицепрезидентът по научните въпроси на mbg, д-р Ашли Джордан Ферира, RDN обяснява: „Изследванията на този основен водоразтворим микроелемент и имунитет показват, че витамин С действа от наше име срещу кожната бариера при множество целеви начини функционират.(първата ни линия на защита) и фагоцитоза за неутрализиране на микробите, изчистване на изтощени имунни клетки и генна регулация.
Знаете ли, че витамин С е ключова съставка в производството на колаген? Можете да благодарите на витамин С, че помага да поддържате кожата си свежа и силна.
Установено е, че както оралният, така и локалният витамин С (обикновено под формата на серум с витамин С) поддържа ярка и здрава кожа. Всъщност, според наблюдателно проучване в American Journal of Clinical Nutrition, по-високият прием на витамин С е свързан с по-добър вид на кожата и по-малко бръчки.
Докато колагенът несъмнено е модната дума в света на грижата за кожата (и с добра причина), структурните протеини всъщност са неразделна част от здравето на костите и ставите – което означава, че адекватният прием на витамин С е от съществено значение за здравата кожа, костите и ставите са жизненоважни.
Както Ферира допълнително уточнява, „Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, така че да, макар че е кожа, стави и кости, той също е мускули, сухожилия, хрущяли, кръвоносни съдове, черва и други.“Тя продължи да казва: „Тъй като са необходими нормалният синтез на колаген и витамин С, който предпазва и предпазва от оксидативен стрес, ежедневният прием на това хранително вещество може да има драматичен ефект върху цялото тяло.
„Витамин С се намира в много високи нива в мозъка и невроендокринните тъкани, като надбъбречните и хипофизните жлези, което предполага важна роля в тези органи и тъкани“, каза Кар. Всъщност „науката показва, че мозъкът и неговите неврони жадуват за витамин С и са чувствителни към дефицит или дефицит на витамин С“, обяснява Ферира.
Тя продължи: „Ролята навитамин Цв мозъка рядко се обсъжда, но е много важно.Например, това хранително вещество позволява образуването на миелин върху невроните и нервите."
Ролята на витамин С/поддържаща мозъка не свършва дотук. Ферира споделя, че „дори образуването на кръвоносни съдове в мозъка (ангиогенезата) изисква витамин С“ благодарение на гореспоменатата му роля в пътя на производството на колаген.“ Ако някога е имало орган, който се нуждаеше от страхотен антиоксидант като витамин С, за да помогне в борбата със свободните радикали и редокс баланса, това беше мозъкът“, каза Ферира.
„Например, [витамин С] може да поддържа настроението чрез синтезиране на невротрансмитери и невропептидни хормони“, отбеляза Кар. В допълнение към ефекта си върху настроението, както невротрансмитерите, така и невропептидите играят роля в начина, по който се предава информацията.
В заключение е ясно, че витамин С има множество ключови роли в нервната система. Всъщност изследванията показват, че са необходими адекватни нива на витамин С за поддържане на паметта и когнитивната функция. Това може би е причината, поради която публикуваните научни изследвания са установили, че проактивното разбиране на вашето Състоянието на витамин С може да бъде награда за вашия мозък и когнитивно здраве.
Ролята на витамин С в невроендокринните пътища започва в мозъка, но постепенно прониква в цялото тяло, за да подпомогне баланса на хормоните. Например, витамин С играе важна роля в оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) (помислете за реакция на стрес-бори се или бягай ).
Всъщност „надбъбречните жлези съдържат най-високите концентрации на витамин С в цялото тяло и са необходими за правилното производство на кортизол“, обяснява Ачи.
Поддържайки баланса на оксиданти и антиоксиданти в надбъбречните жлези, витамин С подпомага емоционалното здраве и много други физиологични функции, тъй като надбъбречните жлези участват в регулирането на метаболизма и здравословното кръвно налягане, поддържат имунната система и др.
Понякога хранителните вещества са партньори, които могат да си помагат. Такъв е случаят с витамин С и основния минерал желязо.
Витамин С подпомага разтворимостта на желязото в тънките черва, позволявайки на повече желязо да се абсорбира в червата. „Желязото е основният минерал, от който се нуждаем всеки ден за синтеза на ДНК, имунната функция и за осигуряване на здрави червени кръвни клетки за системно приложение на кислород “, обяснява Ферира.
Това са само няколко акцента от това, което може да направи този минерал. На практика всяка клетка в тялото ви се нуждае от желязо, за да функционира правилно, което предоставя още една причина да увеличите дневния си прием на витамин С за тези, които се борят да получат достатъчно желязо.
Като основен водоразтворим антиоксидант на тялото, витамин С помага за неутрализиране на свободните радикали и борба с ROS както в вътреклетъчните, така и в извънклетъчните части (т.е. вътреклетъчните и извънклетъчните) в цялото тяло.
Нещо повече, самият витамин С не само действа като антиоксидант, но също така насърчава регенерацията на витамин Е, мастноразтворимият антиоксидант „партньор“.Тази подмладяваща активност помага на витамините С и Е да работят заедно за защита на различни клетки и тъкани в цялото тяло – от кожата и очите до сърцето, мозъка и др.
От доказателствата, споделени по-горе, става ясно, че витамин С е абсолютно жизнено важен за нашата физиология, когато става въпрос за 360 градуса здраве.Тъй като е водоразтворим (и следователно не може да се съхранява в големи количества в тялото като мастноразтворимите витамини), ние трябва да получаваме ежедневните си нужди от витамин С чрез храна и добавки.
Хората, които често пътуват до работното място, може да се възползват от ежедневното приемане на витамин С за имунна подкрепа. Както обяснява Кар, чувството за лошо „причинява спад на нивата на витамин С в тялото ви и имате нужда от повече от витамина, за да се представите най-добре“.Ежедневното попълване на тези запаси от витамин С ще помогне на вашите тъкани и клетки да ги получат, когато се нуждаят от тях, необходими за C.
Витамин С също така подпомага синтеза на колаген, така че ако искате да поддържате здравето на кожата си отвътре навън, висококачествената добавка е страхотно допълнение към ежедневието ви. Докато целенасочените хранителни решения за красота са нарастваща област на изследвания ( и ето ни), нека бъдем честни, всички здравни пътища и ползи, изброени по-горе, могат да бъдат подкрепени с ефективна, високоефективна добавка на витамин С!
Докато повечето други животни могат да произвеждат витамин С, хората се нуждаят от малко помощ. Тъй като не можем да синтезираме витамин С (или дори да го съхраняваме), трябва да го консумираме всеки ден.
Ферира, диетолог и регистриран диетолог, отива по-далеч, споделяйки: „Почти половината от възрастните американци имат недостиг на витамин С в диетата си.Като нация ние не успяваме да покрием тези изходни нива или основни нужди, ефективните дози са много по-малко полезни."Тя продължи да обясни: „Не можем да предположим, че витамин С ще ни се случи само от понеделник до неделя.Трябва да бъде съзнателен подход към храненето, който включва планиране и стратегия."
Това означава, че вероятно трябва да добавите храни, богати на витамин С, към вашия списък за пазаруване (статистически данни!) и да обмислите допълнителните ползи от добавянето на висококачествена орална добавка с витамин С към вашата рутина.
По-конкретно, добавка C с висока ефективност гарантира, че получавате целия C (и след това малко), от който се нуждаете, за да поддържате най-добре цялостното си здраве.
От гледна точка на безопасността, предозирането на витамин С е много трудно – тъй като това е водоразтворим витамин, тялото ви отделя излишък от витамин С, когато уринирате, което означава, че токсичността е изключително ниска (повече подробности по-долу).).
Според Националната академия на науките, препоръчителният хранителен прием за избягване на дефицит на витамин С (около 42% от възрастните в САЩ, както беше отбелязано по-рано, не успяват да го направят) е 75 mg за жени (или дори повече, ако са бременни или кърмят).високо) и 90 mg за мъже.
Въпреки това целта не е просто да се избягват дефицитите. Този подход „намалява разходите и подценява пълния потенциал на това невероятно хранително вещество“, каза Ферира. Всъщност „Вашата цел е да се опитате да увеличите максимално нивата на витамин С в кръвта. Linus Pauling Institute подкрепя препоръката от 400 mg дневно от храни и добавки“, казва Михелс.
Докато 400 mg витамин C със сигурност не е за подценяване, науката показва, че по-високите дози витамин C (т.е. концентрирани дози от 500 mg, 1000 mg и т.н.) могат да ни помогнат да засилим имунния си отговор, сърдечно-съдовите ползи и др.
Ето защо формулата Vitamin C Potency+ на mbg осигурява 1000 mg витамин C с висок капацитет на усвояване, за да помогне за запълване на хранителните празнини, за постигане на достатъчно витамин C и за пълно използване на системния потенциал на това хранително вещество.Семейният лекар Мадиха Саид, доктор по медицина, нарече това „доза с висока ефикасност“.
Според Кар, когато става въпрос за витамин С, стига да ядете поне пет порции на ден, яденето на плодове и зеленчуци може да свърши работа – включително богата на витамин С храна като гуава, киви или други зеленчуци и плодове.
Въпреки това, някои фактори могат да увеличат нуждата на човек от витамин С.” Винаги е важно да се вземе предвид здравето на индивида: включително неговото храносмилателно здраве, здраве на костите, нива на стрес, имунна функция и дали пушат – всичко това може да увеличи нуждата от витамин С и потенциално го затрудняват. Получавайте най-добрите си нужди чрез храната“, каза Ачи.
Ферира добави: „От национално представителни проучвания знаем, че мъжете, хората с наднормено тегло или затлъстяване, младите възрастни, афро-американците и мексиканските американци, хората с ниски доходи и несигурните в храната изпитват непропорционално по-високи нива на недостатъчност и дефицит на витамин С. ”
„Нито едно време от деня не е по-добро от всяко друго“, каза Михелс. Всъщност най-доброто време е, когато можете да го запомните!
Докато изберете висококачествена, мощна добавка с витамин С, която дава приоритет на усвояването и задържането, можете уверено да приемате витамин С сутрин, обед или вечер, със или без храна - изборът е ваш.
Въпреки че времето от деня няма значение, важно е винаги да приемате водоразтворим витамин С с малко вода, за да помогнете за усвояването. тяло.
Приемането на твърде много витамин С може да има някои потенциални странични ефекти. Ферира обясни: „Витамин С има силен профил на безопасност и нивата на витамин С до 2000 mg на ден са доказано безопасни при възрастни.“Всъщност проучванията на витамин С обикновено използват по-високи дози, с малко докладвани отрицателни странични ефекти.
Не се препоръчва за средностатистически възрастен да приема повече от 2000 mg на ден, тъй като неабсорбираният витамин С има осмотичен ефект в червата, тъй като тялото ви е предназначено да се отърве от излишния витамин С. Това може да се прояви като стомашно-чревен дискомфорт, като коремен дискомфорт, гадене или редки изпражнения.
Определено си струва да се отбележи, че излишъкът от неусвоен витамин С има най-честите странични ефекти, поради което е от решаващо значение да се намери добавка с витамин С, която да е силно усвояема.
Време за публикуване: 22 март 2022 г