В древна Гърция се препоръчвало да се изграждат мускули в слънчева стая, а на олимпийците било казано да тренират на слънце за най-добро представяне. връзка витамин D/мускул много преди науката да бъде напълно разбрана.
Докато са направени повече изследвания завитамин DКато принос за здравето на костите, ролята на слънчевия витамин за здравето на мускулите е също толкова важна. Доказателствата сочат, че витамин D играе жизненоважна роля в много дейности на скелетните мускули – включително ранно развитие, маса, функция и метаболизъм.
Рецепторите за витамин D (VDR) са открити в скелетните мускули (мускулите на костите ви, които ви помагат да се движите), което предполага, че витамин D играе жизненоважна роля в поддържането на мускулната форма и функция.
Ако смятате, че витамин D не е вашият приоритет за здравето на опорно-двигателния апарат, защото не сте професионален спортист, помислете отново: Скелетните мускули съставляват около 35% от общото телесно тегло при жените и 42% при мъжете, което го прави тяло Важни фактори в състава, метаболизма и телесната функция. Адекватните нива на витамин D са от съществено значение за здрави мускули, независимо как ги използвате.
Според д-р Кристиан Райт, специалист по храненето на опорно-двигателния апарат, витамин D регулира много клетъчни пътища и функции, които поддържат здравето на мускулите, като диференциацията на скелетните мускули (т.е. делящите се клетки решават да станат мускулни клетки!), растежа и дори регенерацията.„Наличието на адекватни нива на витамин D е от решаващо значение за оптимизиране на ползите отвитамин Dза мускулите“, каза Райт. (Повече за нивата на витамин D.)
Проучването подкрепя неговото прозрение, че витамин D подобрява мускулната функция (т.е. коригира дефицита) при хора с дефицит на витамин D. Дефицитът и недостатъчността на витамин D засягат съответно 29% и 41% от възрастните в САЩ и голяма част от населението на САЩ може се възползвайте от ползите за мускулното здраве, подкрепени от здрави нива на витамин D.
В допълнение към преките си ефекти върху здравето на мускулите, витамин D също така помага за поддържане на калциевата хомеостаза.Това витаминно-минерално партньорство е от съществено значение за мускулната контракция – стягане, скъсяване или удължаване на мускулите за извършване на физическа активност.
Това означава, че ходенето на фитнес (или тази танцова пауза, която обичаме) не е единственият ключов начин да се възползвате от подкрепата за здравето на мускулите - витамин D ви помага да правите всичко - от варене на кафе сутрин до тичане до хващане на влак през нощта Участвайте в тренировка по ваш избор.
Общото количество скелетна мускулатура, сърдечен мускул и гладка мускулатура в тялото ви съставлява мускулната ви маса и имате нужда от достатъчновитамин Dпрез целия си живот, за да поддържате здравословен процент.
По-високата мускулна маса е свързана с много ползи за здравето, включително забавяне на мускулната загуба с възрастта, подобряване на метаболизма и дори удължаване на живота. Всъщност в клинично проучване от 2014 г. е установено, че възрастните хора с повече мускулна маса живеят по-дълго от тези с по-малко мускули маса, публикувана в American Journal of Medicine.
Поддържането на здрава мускулна маса не е толкова лесно, колкото добавянето на малко витамин D към вашата диета (рядко осигурявайте достатъчно от основния мастноразтворим витамин, за да повлияете по значим начин на състоянието и здравето на витамин D). Докато добавката на витамин D е интелигентен начин за да постигнете и поддържате доживотна адекватност на витамин D, мускулната ви маса също ще се възползва от цялостния хранителен режим (с особен акцент върху висококачествените и адекватни протеини) и редовната физическа активност.
В допълнение, много аспекти от уникалния състав на тялото на всеки човек (% мазнини, кости и мускули) влияят на необходимото количество витамин D.
Ашли Джордан Ферира, д-р, учен по хранене на mbg и вицепрезидент по научните въпроси, RDN преди това сподели: „Затлъстяването или телесната мастна маса е ключов аспект на телесния състав (като чиста маса и костна плътност).D статусът е отрицателно свързан (т.е. по-високо затлъстяване, по-ниски нива на витамин D).
Причините за това са различни, „включващи смущения в съхранението, разреждането и сложните вериги за обратна връзка“, обясни Фера. Тя продължи да каза: „Основен фактор е, че мастната тъкан има склонност да съхранява мастноразтворими съединения, като витамин D, така че това основно хранително вещество е по-малко циркулирано и активирано, за да поддържа клетките, тъканите и органите на нашето тяло."
Освен това изглежда, че витамин D има малка допълнителна полза за мускулната маса, след като се достигне адекватно състояние, според Райт.” Като цяло, ако циркулиращите нива на 25-хидроксивитамин D са на или над препоръчителните стойности, витамин D не помага за увеличаване на мускулната маса “, каза Райт. Но както се шегува Ферира, „това би било добър въпрос, тъй като повече от 93 процента от американците не получават дори 400 IU витамин D3 на ден.”
Какво означава това за нас? Е, има доказателства, че за тези, които имат недостиг или недостиг на основни витамини (отново, съответно 29% и 41% от възрастните в САЩ), добавката на витамин D може значително да подобри мускулната маса, така че значително част от населението на САЩ може да се възползва от добавки с витамин D.D се възползват от малко витамин D, за да допълнят ежедневното им хранене.
Разбира се, едва надвишаването на прага за недостатъчност на витамин D (30 ng/ml) не е цел за постигане, а граница, която трябва да се избягва. (Повече за нивата на витамин D за здраве през целия живот.)
Чакай, чакай – какво точно представлява метаболизмът на скелетните мускули? Е, това е силно координиран процес, който включва комуникация между имунните клетки и мускулните клетки.
Метаболизмът на скелетните мускули до голяма степен зависи от окислителния капацитет на митохондриите и според Райт е доказано, че витамин D влияе върху фактори на енергийния метаболизъм, като плътност и функция на митохондриите.
Увеличаването на размера и броя на митохондриите, електроцентрали на клетката (благодарение на класа по биология в гимназията), помага на митохондриите да преобразуват енергията (тоест храната, която ядем през деня) в АТФ, основният носител на енергия в клетката Цялата отзивчива и упорита работа. Този процес, наречен митохондриална биогенеза, кара мускулите ви да работят по-усилено за по-дълго.
„Увеличаването на концентрациите на витамин D увеличава биосинтеза на митохондриите, консумацията на кислород и усвояването на фосфати, като същевременно намалява оксидативния стрес“, обяснява Райт.С други думи, витамин D допринася за метаболитната активност на скелетните мускули и поддържа мускулите като цяло здрави клетки, което ги прави мощни съотборници за нас и ежедневните ни упражнения и цялостното здраве.
Витамин D играе жизненоважна хранителна роля за нашето мускулно здраве, не само когато тренираме, но и при ежедневната физическа активност и функция.Разпространението на витамин D недостатъчност в Съединените щати направи връзката между витамин D и мускулите важна тема.Констатациите, докато изследванията продължават, е ясно, че адекватните нива на витамин D допринасят за здравето и функцията на опорно-двигателния апарат.
Тъй като е почти невъзможно да се възстановят нивата на витамин D само с храна и слънчева светлина, добавянето на витамин D също е важно съображение, когато се опитвате да постигнете оптимално здраве на мускулите.В допълнение към доставянето на ефективни нива на витамин D3 (5000 IU) от устойчиви органични водорасли, Vitamin D3 Potency+ на mindbodygreen е оптимизиран с вградена технология за усвояване, за да поддържа вашите мускули, кости, имунитет и общо здраве.
Независимо дали тренирате за Олимпийските игри, опитвате се да овладеете йога стойки на ръце или просто искате да подкрепите ежедневните си дейности, помислете за (прегледани и препоръчани от експерти) добавки с витамин D – вашите мускули ще ви благодарят!
Време за публикуване: май-09-2022