Експертът по хранене Вик Копин каза: „Най-добрият начин да окажете положително въздействие върху настроението чрез храната е да ядете балансирана диета, която включва разнообразие от групи храни и много витамини и минерали, което ще гарантира, че получавате правилните хранителни вещества, за насърчаване на по-добри емоционални модели."
Диетолозите казват, че най-добрите храни за стимулиране на мозъка са мазни риби като сьомга, черен шоколад, банани, овес, горски плодове, боб и леща.
Г-жа Копин каза: „Витамин Ве основен микроелемент, който може да се добавя към диетата ви всеки ден, за да засили мозъчната функция и да помогне за подобряване на настроението ви.
„Можете да намерите този витамин в източници като млечни продукти, яйца, червено месо, домашни птици, риба и някои тъмнозелени листни зеленчуци.
Тя добави, че е най-известен с витамините, които можем да получим от слънчевата светлина, и също така препоръчва ежедневен прием на витамин D.
„Можете също да намеритевитамин Dв някои хранителни източници, като яйчни жълтъци, сьомга, сардини и масло от черен дроб на треска, както и малко обогатено с витамин D растително мляко и кисели млека“, казва диетологът.
„В Обединеното кралство всички ни съветват да приемаме по 10 микрограма на ден през зимата и през лятото, ако сте много на закрито.
„Виждал съм подобрение в настроението на моите клиенти, преди да започна ежедневните добавки с витамин D, така че определено е нещо, което трябва да се има предвид.“
“Витамин В12 и други витамини от група В играят роля в производството на мозъчни химикали, които влияят на настроението и други мозъчни функции“, казва клиниката Майо.
„Ниските нива на B12 и други витамини от група B, като витамин B6 и фолиева киселина, могат да бъдат свързани с депресия.
Той добави, че никакви добавки не могат да заменят доказаните лечения за депресия, като антидепресанти и консултиране.
Организацията заявява: „Най-добрият начин да гарантирате, че получавате достатъчно В12 и други витамини, е да ядете здравословна диета, която включва източници на основни хранителни вещества.
„Витамин B12 е в изобилие в животински продукти като риба, постно месо, домашни птици, яйца и нискомаслено и обезмаслено мляко.Обогатените зърнени закуски също са добър източник на В12 и други витамини от група В.
„През есента и зимата трябва да получавате витамин D от диетата си, тъй като слънчевата светлина не е достатъчна, за да може тялото ви да го направи“, казват от NHS.
В него се казва: „От края на март/началото на април до края на септември повечето хора могат да произвеждат целия витамин D, от който се нуждаят, със слънчева светлина върху кожата си и балансирана диета.
NHS добавя: „Приемането на твърде много добавки с витамин D за дълъг период от време може да доведе до натрупване на твърде много калций в тялото (хиперкалцемия).Това може да отслаби костите и да увреди бъбреците и сърцето.
"Ако решите да приемате добавка с витамин D, 10 микрограма на ден са достатъчни за повечето хора."
Здравната агенция също казва, че диетата влияе на настроението ви.В него се обяснява: „Вземането на здравословен избор за вашата диета може да ви накара да се почувствате емоционално по-силни.Правите нещо положително за себе си, което повишава самочувствието ви.
„Храненето добре също помага ефективно на мозъка и тялото ви.Стремете се към балансирана диета, която включва всички основни групи храни.”
Време на публикация: 20 април 2022 г