Витамин D е важно нещо, от което се нуждаем, за да поддържаме цялостно добро здраве.Това е от решаващо значение за много неща, включително здрави кости, здраве на мозъка и укрепване на имунната ви система.Според клиниката Майо, „препоръчителното дневно количество витамин D е 400 международни единици (IU) за деца до 12 месеца, 600 IU за хора на възраст от 1 до 70 години и 800 IU за хора над 70 години“.Ако не можете да получавате няколко минути слънце всеки ден, което е добър източник навитамин D, има много други начини.Д-р Нахид А. Али, MD, Ph.D.с USA RX ни казва: „Добрата новина е, че витамин D се предлага в редица форми – както добавки, така и обогатени храни.Той добавя: „Всеки се нуждае от витамин D, за да остане здрав… Той помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфат, два минерала, които са важни за здрави кости и зъби.Освен това помага на тялото ви да абсорбира малко витамин К, важен витамин за съсирването на кръвта.
Защо витамин D е важен
Д-р Якоб Хаскаловичи заявява: „витамин Dима значение, защото подпомага приема и задържането на калций и фосфор, което е важно за здрави кости.Все още учим други начини, по които витамин D помага, въпреки че първоначалните проучвания показват, че той може да бъде свързан с управлението на възпалението и ограничаването на растежа на раковите клетки.
д-рСузана Вонг.лицензиран доктор по хиропрактика и здравен експерт казва: „Витамин D действа като хормон – има рецептори във всяка клетка в тялото – което го прави един от най-важните витамини, които можете да приемате.Помага при следното: формиране на здрави кости, мускулна сила, имунна функция, здраве на мозъка (особено тревожност и депресия), някои видове рак, диабет и загуба на тегло и предотвратяване на остеомалация.
Гита Касталиан, анализатор по обществено здравеопазване MPH в Калифорнийския център за функционална медицина обяснява: „Витамин D е основно хранително вещество, което ни помага да абсорбираме калция и да насърчаваме растежа на костите.Витамин D допълнително регулира много клетъчни функции на тялото.Той е противовъзпалителен антиоксидант с невропротективни свойства, които поддържат мускулната функция, функцията на мозъчните клетки и имунното здраве.Както видяхме по време на пандемията на COVID, нивото на витамин D на индивида беше много важно за определяне дали той може да бъде по-податлив и по-вероятно да изпитат сериозни симптоми с COVID-19.
Какво се случва, когато ви липсва витамин D и как да избегнете дефицит
Д-р Хаскалович споделя, “витамин Dдефицитът може да доведе до крехки кости (остеопороза) и по-чести фрактури.Умората, слабостта, депресията и болката могат да бъдат други признаци на дисбаланс на витамин D.
Д-р Уонг добавя: „Когато ви липсва витамин D, вероятно няма да забележите като начало – около 50% от населението страда от недостиг.Необходим е кръвен тест, за да се види какви са нивата ви – но при деца започвате да виждате изкривени крака (рахит), а при възрастни всички горепосочени области могат да започнат да се появяват, когато нивата ви са ниски.Най-лесният начин да избегнете дефицит е да вземете добавка (4000iu на ден) и да прекарате възможно най-много време на открито на слънце.
Д-р Али споделя: „Количеството витамин D, което трябва да приемате, ще варира в зависимост от вашата възраст, тегло и здраве.Повечето хора трябва да приемат добавки с витамин D3 или D5.Ако сте на възраст над 50 години, може да помислите за прием на витамин D2 или добавка с витамин K2.Ако сте дете или възрастен с добра диета, не е необходимо да приемате големи количества витамин D. Юноши и тийнейджъри с лоша диета могат да се справят с ниски количества витамин D.”
Най-добрите начини за получаване на витамин D
Д-р Хаскаловичи казва: „Много от нас могат да си набавят витамин D чрез (ограничено) излагане на слънчева светлина.Въпреки че използването на слънцезащитен крем е важно и обикновено се препоръчва, много от нас могат да получат достатъчно витамин D, като прекарат 15 до 30 минути на слънчева светлина, често около обяд.Количеството слънчева светлина, от което се нуждаете, ще зависи от фактори като пигментацията на кожата ви, къде живеете и дали сте предразположени към рак на кожата.Храната е друг източник на витамин D, включително риба тон, яйчни жълтъци, кисело мляко, млечни млека, обогатени зърнени храни, сурови гъби или портокалов сок.Добавката също може да помогне, макар че може да не е единственият отговор.
Касталиан и Меган Андерсън, практикуваща медицинска сестра APN в Калифорнийския център за функционална медицина добавят: „Можете да получите витамин D по много начини, включително храните, които ядете, хранителните добавки и излагането на слънце.Въпреки че няма единен консенсус за това колко витамин D се нуждаят от хората, в Калифорнийския център за функционална медицина „препоръчваме на нашите пациенти да проверяват нивата на витамин D поне два пъти годишно и считаме, че оптималният диапазон е между 40 -70 за здраве на имунната система и профилактика на рак.Намираме, че е много предизвикателство да се поддържат адекватни нива на витамин D без редовно излагане на слънце, както и в комбинация с адекватни добавки.Честно казано, много хора живеят достатъчно далеч от екватора, че добавките са необходими за повечето хора.Това се основава на нашата собствена оценка на нивата на витамин D на нашите пациенти, когато те не приемат добавки.
Какво трябва да знаете, преди да приемете добавки с витамин D
Според д-р Хаскаловичи: „Каквато и комбинация от източници на витамин D да изберете, знайте, че за повечето възрастни между 600 и 1000 IU на ден е около точното количество.Приемът на всеки може да варира в зависимост от кожата му, къде живее и колко време прекарва на открито, така че лекар или диетолог може да предостави по-конкретни насоки.
Андерсън казва: „Преди да започнете да приемате добавка с витамин D, важно е да знаете какво е вашето ниво без добавки.Като знае това, вашият доставчик на здравни услуги може да направи по-целенасочена препоръка.Ако нивото ви е под 30, обикновено препоръчваме да започнете с 5000 IU витамин D3/K2 на ден и след това да повторите теста след 90 дни.Ако нивото ви е под 20, може да ви препоръчаме по-висока доза от 10 000 IU на ден в продължение на 30-45 дни и след това да намалите до 5000 IU дневно след това.Честно казано е такъв индивидуален танц на тестване и след това допълване и след това повторно тестване, за да разберете какви може да са нуждите на всеки човек.Препоръчвам да тествате поне два пъти годишно – веднъж след зимата, когато излагането на слънце вероятно е било по-малко и след това отново след лятото.Познавайки тези две нива в различни периоди на годината, можете да допълвате по подходящ начин."
Плюсове на приема на добавка с витамин D
Д-р Хаскаловичи обяснява: „Ползите от приема на витамин D включват защита на костите ви, потенциално подпомагане на стабилизирането на настроението ви и вероятно борба с рака.Ясно е, че витамин D е от съществено значение и че тялото страда, ако не получаваш достатъчно от него.”
Д-р Вонг споделя: „Предимствата включват по-силна имунна система, защита на здравето на костите и мускулите, защита срещу тревожност и депресия, по-добро управление на кръвната захар – което означава по-малък риск от диабет, помага при някои видове рак.“
Минуси от приема на витамин D
Д-р Хаскаловичи ни напомня: „Важно е да не надвишавате 4000 IU на ден, тъй като твърде много витамин D може да допринесе за гадене, повръщане, камъни в бъбреците, увреждане на сърцето и рак.В редки случаи натрупването на витамин D с течение на времето може да доведе до свързана с калция токсичност.
Според Касталиан и Андерсън, „Като цяло подходящите количества витамин D са силно препоръчителни.Въпреки това, ако приемате твърде много витамин D под формата на добавки, могат да възникнат някои негативни ефекти, включително:
Лош апетит и загуба на тегло
Слабост
запек
Бъбречни камъни/бъбречно увреждане
Объркване и дезориентация
Проблеми със сърдечния ритъм
Гадене и повръщане
Като цяло, след като нивата надхвърлят 80, е време да се откажете от добавките.Това не е така, когато повече винаги е по-добре.”
Експертна информация за витамин D
Д-р Хаскаловичи казва: „Витамин D помага за много функции в цялото тяло и е важно да приемате минималното препоръчително количество на ден.Струва си да измислите най-добрия начин това да се случи лично за вас, особено ако имате тъмна кожа, живеете далеч от екватора или имате притеснения относно приема на калций.
Д-р Али заявява: „Едно от най-добрите неща за витамин D е, че той е не само хранително вещество, но и естествено съединение.Получаването на препоръчаното количество витамин D е лесно и не изглежда да предизвиква странични ефекти.Получаването на необходимото количество може да не е необходимо, особено ако сте адекватно хранени.Всъщност хората, които са недостатъчно хранени и настанени, са изложени на риск от дефицит на витамин D.И това може да бъде предшественик на други проблеми като рахит, остеопороза и диабет.
Време на публикация: май-07-2022