Спазъмът, който често казваме, се нарича мускулен спазъм в медицината.Казано по-просто, това е прекомерното свиване, причинено от прекомерно вълнение.
Независимо дали лежите, седите или стоите, може да имате крампи и силна болка.
Защо спазми?
Тъй като повечето от спазмите са спонтанни, причините за по-голямата част от „крампите“ не са ясни.Понастоящем има пет често срещани клинични причини.
Дефицит на калций
Дефицитът на калций, споменат тук, не е дефицитът на калций в костите, а дефицитът на калций в кръвта.
Когато концентрацията на калций в кръвта е твърде ниска (< 2,25 mmol / L), мускулът ще бъде твърде възбуден и ще настъпи спазъм.
За здрави хора исхемичният калций е рядък.Често се среща при хора с тежки чернодробни и бъбречни заболявания и продължителна употреба на диуретици.
Студено тяло
Когато тялото се стимулира от студ, мускулите ще се свиват, което води до крампи.
Това е принципът на схващанията на краката през нощта и спазмите само при влизане в басейна с ниска температура на водата.
Прекомерни упражнения
По време на тренировка цялото тяло е в състояние на напрежение, мускулите се свиват непрекъснато за кратко време, а локалните млечнокисели метаболити се увеличават, което ще стимулира крампите на прасците.
Освен това след тренировка ще се потите много и ще загубите много електролити.Ако не попълните вода навреме или попълните само с чиста вода след много изпотяване, това ще доведе до електролитен дисбаланс в тялото и ще доведе до крампи.
Лошо кръвообращение
Поддържането на стойка за дълго време, като седене и изправено положение за дълго време, и локална мускулна компресия ще предизвикат лошо локално кръвообращение, недостатъчно кръвоснабдяване на мускулите и крампи.
изключителен случай
Наддаването на тегло по време на бременност ще доведе до лошо кръвообращение на долните крайници, а повишеното търсене на калций е причина за крампи.
Страничните ефекти на лекарствата също могат да доведат до спазми, като антихипертензивни лекарства, анемия, лекарства за астма и др.
Специалистите напомнят: ако понякога имате спазми, не е нужно да се притеснявате много, но ако имате чести крампи и засягат нормалния ви живот, трябва да отидете в болницата възможно най-скоро.
3 движения за облекчаване на крампи
Облекчете крампите на пръстите
Дланта нагоре, повдигнете ръката си, притиснете стегнатия пръст с другата си ръка и не огъвайте лакътя.
Облекчаване на крампи на краката
Дръжте краката си заедно, ръцете далеч от стената, поставете пръстите на краката си от стегнатата страна към стената, наведете се напред и повдигнете петите си от другата страна.
Облекчете крампите на пръстите на краката
Отпуснете краката си и притиснете петата на другия крак към стегнатия пръст.
Експертни съвети: горните три движения могат да се разтягат многократно, докато мускулите се отпуснат.Този набор от действия може да се използва и за предотвратяване на спазми в ежедневието.
Въпреки че причините за повечето крампи не са ясни, все още има някои методи за предотвратяването им според съществуващото клинично лечение:
Предотвратяване на спазми:
1. Дръжте се на топло, особено когато спите през нощта, не позволявайте на тялото ви да изстине.
2. Избягвайте прекомерните упражнения и загрейте предварително преди тренировка, за да намалите внезапната мускулна стимулация.
3. Попълнете вода след тренировка, за да намалите загубата на електролити.Можете също така да накиснете краката си в гореща вода, за да насърчите усвояването на млечната киселина и да намалите спазмите.
4. Яжте повече храни, съдържащи натрий, калий, калций и магнезий, и допълвайте необходимите минерали, като банани, мляко, бобови продукти и т.н.
Накратко, не всички крампи са „дефицит на калций“.Само чрез разграничаване на причините можем да постигнем научна превенция ~
Време на публикация: 27 август 2021 г