Da li uzimate Berocca ili suplemente cinka samo kada ste sigurni da ćete se prehladiti?Istražujemo da li je ovo pravi način da ostanete zdravi.
Koji je vaš lijek kada se osjećate iscrpljeno?Možda počnete da prejedate posebnu odbranu i sok od narandže, ili odustanete od planova koje ste napravili i odlučite ostati u krevetu (baš na vrijeme za šavove, itd.). Ili ste možda poput snažnog tima žena koje se zalihe onB-vitaminiisuplementi cinkakad ti bude hladno.
Nekoliko mjeseci, možda ćeš se osjećati dobro, čovječe, čak ni kapsule ulja jetre bakalara neće proći kroz tvoje usne, a onda će te zahvatiti val bolesti ili umora, a nakon nekoliko sedmica ćeš uzimati svaki dodatak.Ima smisla: kada se osjećamo dobro, ne osjećamo da nam je potrebna dodatna nutritivna podrška.Ali da li je nužno ispravna stvar da se ishranom bavimo samo kada smo umorni?
„Mislim da intuitivno znamo kada da dodamo suplemente“, kaže registrovani dijetetičar Marjolein Duty van Haeften.“ Često zaboravimo da uzimamo suplemente kada se osećamo dobro, a onda ćemo se malo umočiti i bićemo kao: 'O da, vratit ću se i pojesti ih.'”
Daniel O'Shaughnessy, direktor odjela za ishranu i certificirani praktičar funkcionalne medicine, slaže se: “Pretpostavljam da ljudi više posežu za tim kada su iscrpljeni ili u javnoj panici – na primjer za vrijeme Covida, kada ljudi žele češće imune suplemente.”
Problem je, prema O'Shaughnessyju, u tome što nisu svi dovoljno obrazovani o suplementima da ih uzimaju kada se osjećate zdravo kako bi podržali normalnu funkciju.
Kao djeca, mnogi od nas su također dobilimultivitaminii ulje jetre bakalara za doručak, a ako ste nešto poput mene, nastavite da uzimate određene suplemente kao standard — kada neko u ordinaciji uzima suplemente poput cinka ili vitamina C Ako se prehladite dok uzimate lijek ili se osjećate malo loše kada ga nosiš.Ako imate nekoliko neprospavanih noći, možete kupiti mjesečnu zalihu magnezijuma.
O'Shaughnessy potvrđuje da možete svakodnevno uzimati multivitamine "ako je vaša ishrana nezdrava." Zapravo, već smo rekli da složena hrana nije nužno najbolji način da dobijete esencijalne nutrijente.Ako se vaša ishrana zasniva na biljnoj i cjelovitoj hrani, male su šanse da ćete morati uzimati multivitamine.Međutim, ako ste vegan, možda ćete morati da nastavite sa uzimanjem određenih vitamina i minerala, kao što su gvožđe, B12 i omega-3.Ako ste bili testirani i znate da ste anemični ili imate bilo kakve nedostatke, poželjet ćete suplementirati ovim nutrijentima bez obzira da li se osjećate letargično ili ne.
NHS upozorava da ne uzimate suplemente u dužem vremenskom periodu.Previše vitamina rastvorljivih u vodi kao što su vitamini C i B lako se izlučuju iz organizma, ali uzimanje veoma visokih doza vitamina B6 (više od 1,2 mg kod žena) može biti opasno, dok previše B3 (niacin – više od 13,2 mg u žene) mg) može uzrokovati oštećenje jetre.
Međutim, vitamini rastvorljivi u mastima su različiti.Mogu se nakupljati u tijelu i uzrokovati toksičnost.Uzimanje velikih količina vitamina A može biti fatalno, previševitamin D(preko 600 IU) može uzrokovati nepravilne otkucaje srca i povećanje razine kalcija u krvi, a vitamin E smanjuje sposobnost naše krvi da se pravilno zgruša.Dakle, zaista želite vidjeti koliko konzumirate i uvjerite se da ne uzimate samo slijepo niz dodataka koji sadrže iste nutrijente.
Ali ako se osjećate iscrpljeno, suplement je najbolja opcija?Uz odmor i uravnoteženu ishranu, O'Shaughnessy kaže da preporučuje uzimanje vitamina C i D (koji je jedini dodatak koji NHS preporučuje većini nas tokom zimskih mjeseci).
„Takođe volim da uzimam beta-glukan, koji dolazi iz gljivice i ima svojstva koja podržavaju imunitet“, kaže on.Ovi beta-glukani su vrsta rastvorljivih vlakana za koje se smatra da pomažu u aktiviranju imunoloških ćelija i sprečavanju infekcije.
Iako vjerovatno postoji mnogo toga što možete učiniti da se osjećate bolje (ostavka nije opcija), nema ništa loše u uzimanju suplemenata samo kada se osjećate malo mračno.Ali kada izađete iz šume, možda bi bilo vrijedno pitati svog liječnika opće prakse da provjeri da li vam zaista nešto nedostaje i da shvati kako možete nadoknaditi bilo koji niži nivo u održivom vremenu.Važno je da ne uzimate suplemente naslijepo, pa ako to činite, svakako procijenite nakon nekoliko mjeseci da vidite da li još uvijek trebate da ih uzimate.
Vrijeme objave: 26.05.2022