Kada pokušavate da zaustavite nadolazeću prehladu, prošetajte prolazima bilo koje apoteke i naići ćete na niz opcija – od lijekova bez recepta do kapi za kašalj i biljnih čajeva do vitamina C u prahu.
Vjerovanje davitamin Cmože vam pomoći da spriječite jaku prehladu koja postoji decenijama, ali se od tada pokazalo da je netačna.Uz to, vitamin C može pomoći u ublažavanju prehlade na druge načine.Evo šta treba da znate.
“Nobelovac dr. Linus Pauling je poznato 1970-ih tvrdio da visoke dozevitamin Cmože spriječiti prehladu”, rekao je Mike Sevilla, porodični ljekar u Salemu, Ohajo.
Ali Pauling ima malo dokaza koji bi podržali svoje tvrdnje.Osnova za njegov argument došla je iz jedne studije uzorka djece u švicarskim Alpima, koju je potom generalizirao na cijelu populaciju.
"Nažalost, naknadne studije su pokazale da vitamin C ne štiti od prehlade", rekla je Sevilla.Međutim, ovaj nesporazum se nastavlja.
“U mojoj porodičnoj klinici vidim pacijente iz različitih kultura i porijekla koji su svjesni upotrebe vitamina C za prehladu”, rekla je Seville.
Dakle, ako ste zdravi, osjećate se dobro i samo pokušavate spriječiti prehladu,vitamin Cneće ti mnogo pomoći.Ali ako ste već bolesni, to je druga priča.
Ali ako želite da smanjite vrijeme hladnoće, možda ćete morati premašiti preporučenu količinu hrane.Odbor za hranu i ishranu Nacionalne akademije nauka preporučuje da odrasli konzumiraju 75 do 90 mg vitamina C dnevno.Za borbu protiv te prehlade potrebna vam je više nego dupla količina.
U pregledu iz 2013. godine, iz Cochrane baze podataka sistematskih pregleda, istraživači su pronašli dokaze iz više studija da su učesnici koji su redovno uzimali najmanje 200 mg vitamina C tokom ispitivanja imali bržu stopu prehlade.U poređenju sa placebo grupom, odrasli koji su uzimali vitamin C imali su 8% kraće trajanje prehlade.Kod djece je zabilježen još veći pad – 14 posto.
Osim toga, pregled je otkrio da, kako je rekla Sevilla, vitamin C također može smanjiti težinu prehlade.
Lako možete dobiti 200 mg vitamina C iz jedne male papaje (oko 96 mg) i jedne šolje narezanih crvenih paprika (oko 117 mg).Ali brži način da dobijete veću dozu je upotreba praha ili suplementa, koji vam može dati čak 1.000 mg vitamina C u jednom paketu – to je 1.111 do 1.333 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.
Ako planirate da uzimate toliko vitamina C dnevno tokom dužeg vremenskog perioda, vredi razgovarati sa svojim lekarom.
Vrijeme objave: Jun-02-2022