Većina nas već razumije važnost vitamina C za naš imunološki sistem. Ali ako ste upoznati sa nekim sadržajem mbg dodataka, možda ste primijetili da nas vitamini ponekad zateknu nespremne.
Ispostavilo se da vitamini obavljaju nekoliko osnovnih funkcija u našim tijelima—i vitamin C nije izuzetak. Vašem tijelu je potrebno dovoljnovitamin Csvaki dan da podrži svoju ulogu snažnog antioksidansa, pojačivača mnogih enzima, pojačivača apsorpcije željeza i još mnogo toga.
Istina je da 42% odraslih Amerikanaca ima nedovoljan nivo vitamina C, što otežava njihovim tijelima da obavljaju ove važne uloge. Kada je u pitanju vaš status vitamina C, suplementi mogu pomoći da se zatvori taj jaz i postigne dnevna dovoljna količina.
Vitamin C ne podržava samo vaš imunološki sistem. On je uključen u mnoge procese u tijelu, a uzimanje visokokvalitetnog suplementa vitamina C može pomoći ovim ćelijama, tkivima i organima da funkcionišu optimalno.
Šta tačno vitamin C radi? Prvo, deluje kao kofaktor – jedinjenje neophodno za enzimsku aktivnost – „za niz biosintetskih i regulatornih enzima,“ objašnjava Anitra Carr, MD, direktorica istraživačke grupe za medicinsku ishranu Univerziteta u Otagu.
Prema Aleksandru Michelsu, dr., koordinatoru kliničkih istraživanja na Institutu Linus Pauling OSU, najmanje 15 različitih enzima u našem tijelu ovisi o vitaminu C za njihovu ispravnu funkciju, "utječući na stvari poput proizvodnje neurotransmitera i metabolizma masti".
Pored uloge kofaktora enzima,vitamin Cje moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti biomolekula (kao što su proteini, DNK, RNK, organele, itd.) u cijelom tijelu boreći se s reaktivnim oksidativnim vrstama (ROS).
„Vitamin C ima nekoliko važnih funkcija u tijelu — uključujući ispravnu funkciju imunološkog sistema, zacjeljivanje tkiva, formiranje kolagena, održavanje kostiju i hrskavice i optimalnu apsorpciju gvožđa“, kaže Emily Achey, registrirani dijetetičar, nutricionist, doktor medicine, inženjer istraživanja i razvoja, INFCP.
Svakodnevno unošenje dovoljno vitamina C pomaže mnogim sistemima vašeg tijela da napreduju, a suplementacija vitaminom C može pružiti niz prednosti, poput onih šest koje objašnjavamo detaljnije u nastavku:
Stimulirajući proizvodnju i funkciju bijelih krvnih zrnaca (ćelije koje naporno rade za naš urođeni i adaptivni imunološki sistem kako bi nas održali zdravi), dodaci vitamina C održavaju vaš imunološki sistem u vrhunskoj formi.
Na primjer, kao što je nutricionistica Joanna Foley, RD, CLT ranije podijelila s mindbodygreenom, vitamin C promovira proliferaciju limfocita i pomaže imunološkim stanicama kao što su bijela krvna zrnca (npr. neutrofili) da neutraliziraju štetne mikroorganizme.
I ovo je samo početak. Kako mbg-ov potpredsjednik za naučna pitanja dr. Ashley Jordan Ferira, RDN objašnjava: „Istraživanje ovog esencijalnog vodotopivog mikronutrijenta i imuniteta pokazuje da vitamin C djeluje u naše ime protiv kožne barijere u višestrukim ciljanim načina rada.(naša prva linija odbrane) i fagocitoza za neutralizaciju mikroba, uklanjanje iscrpljenih imunoloških ćelija i regulaciju gena.”
Da li ste znali da je vitamin C ključni sastojak u proizvodnji kolagena? Možete zahvaliti vitaminu C što pomaže da vaša koža ostane svježa i jaka.
Utvrđeno je da i oralni i lokalni vitamin C (obično u obliku seruma vitamina C) podržava svijetlu i zdravu kožu. Zapravo, prema opservacijskoj studiji u American Journal of Clinical Nutrition, veći unos vitamina C je bio povezan s bolji izgled kože i manje bora.
Dok je kolagen nesumnjivo popularna riječ u svijetu njege kože (i to s dobrim razlogom), strukturni proteini su zapravo sastavni dio zdravlja kostiju i zglobova – što znači da je adekvatan unos vitamina C neophodan za zdravu kožu, kosti i zglobovi su vitalni.
Kako Ferira dalje razrađuje, “Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, tako da, iako je riječ o koži, zglobovima i kostima, to su i mišići, tetive, hrskavica, krvni sudovi, crijeva i još mnogo toga.”Dalje je rekla: „Pošto je potrebna normalna sinteza kolagena i vitamin C, koji štiti i čuva od oksidativnog stresa, dnevni unos ovog nutrijenta može imati dramatičan učinak na cijelo tijelo.
„Vitamin C se nalazi u vrlo visokim nivoima u mozgu i neuroendokrinim tkivima, kao što su nadbubrežne i hipofizne žlijezde, što ukazuje na važnu ulogu u tim organima i tkivima“, rekao je Carr. Zapravo, „nauka pokazuje da mozak i njegovi neuroni žude za vitaminom C i osjetljivi su na nedostatak ili manjak vitamina C“, objašnjava Ferira.
Nastavila je: „Ulogavitamin Cu mozgu se retko raspravlja, ali je veoma važno.Na primjer, ovaj nutrijent omogućava stvaranje mijelina na neuronima i živcima.”
Uloga potpore vitamina C/mozga se tu ne završava. Ferira dijeli da je "čak i za formiranje krvnih žila u mozgu (angiogeneza) potreban vitamin C" zahvaljujući njegovoj gore spomenutoj ulozi u putu proizvodnje kolagena."Ako je ikada bilo Organ kojem je bio potreban odličan antioksidans poput vitamina C da bi pomogao u borbi protiv slobodnih radikala i redoks ravnoteže, to je bio mozak”, rekao je Ferira.
„Na primjer, [vitamin C] može podržati raspoloženje sintetizirajući neurotransmitere i neuropeptidne hormone,“ napomenuo je Carr. Pored njihovog efekta na raspoloženje, i neurotransmiteri i neuropeptidi igraju ulogu u načinu na koji se informacije prenose.
Zaključno, jasno je da vitamin C ima višestruke ključne uloge u cijelom nervnom sistemu. Zapravo, istraživanja pokazuju da su adekvatni nivoi vitamina C potrebni za podršku pamćenju i kognitivnim funkcijama. Možda je to razlog zašto je objavljena nauka utvrdila da proaktivno razumijevanje vašeg Status vitamina C može biti nagrada za vaš mozak i kognitivno zdravlje.
Uloga vitamina C u neuroendokrinim putevima počinje u mozgu, ali postupno prožima cijelo tijelo kako bi pomogao u ravnoteži hormona. Na primjer, vitamin C igra važnu ulogu u osovini hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) (mislimo da se bori ili bježi kao odgovor na stres ).
Zapravo, "nadbubrežne žlijezde sadrže najveću koncentraciju vitamina C u cijelom tijelu i potrebne su za pravilan izlučivanje kortizola", objašnjava Achey.
Podržavajući ravnotežu oksidansa i antioksidanata u nadbubrežnim žlijezdama, vitamin C podržava emocionalno zdravlje i mnoge druge fiziološke funkcije, jer su nadbubrežne žlijezde uključene u regulaciju metabolizma i zdravog krvnog tlaka, podržavaju imunološki sistem i još mnogo toga.
Ponekad su nutrijenti partneri koji mogu pomoći jedni drugima. To je slučaj sa vitaminom C i esencijalnim mineralom gvožđem.
Vitamin C podržava rastvorljivost gvožđa u tankom crevu, omogućavajući da se više gvožđa apsorbuje u crevima. „Gvožđe je glavni mineral koji nam je potreban svaki dan za sintezu DNK, imunološku funkciju i za obezbeđivanje zdravih crvenih krvnih zrnaca za sistemsku administraciju kiseonika “, objašnjava Ferira.
Ovo je samo nekoliko najvažnijih detalja o tome šta ovaj mineral može učiniti. Praktično svakoj ćeliji u vašem tijelu je potrebno željezo da bi pravilno funkcionirala, pružajući još jedan razlog da povećate dnevni unos vitamina C za one koji se bore da dobiju dovoljno željeza.
Kao primarni tjelesni antioksidans topiv u vodi, vitamin C pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i borbi protiv ROS u unutarćelijskom i vanćelijskom dijelu (tj. unutarćelijskom i ekstracelularnom) u cijelom tijelu.
Štaviše, vitamin C sam po sebi ne djeluje samo kao antioksidans, već i podstiče regeneraciju vitamina E, “partnerskog” antioksidansa rastvorljivog u mastima.Ova aktivnost podmlađivanja pomaže vitaminima C i E da rade zajedno kako bi zaštitili različite ćelije i tkiva u cijelom tijelu – od kože i očiju do našeg srca, mozga i još mnogo toga.
Iz gore navedenih dokaza, jasno je da je vitamin C apsolutno vitalan za našu fiziologiju kada je u pitanju zdravlje od 360 stepeni.Budući da je topiv u vodi (i stoga se ne može skladištiti u velikim količinama u tijelu kao vitamini rastvorljivi u mastima), svoje dnevne potrebe za vitaminom C moramo dobiti hranom i suplementima.
Ljudi koji često putuju na posao mogu imati koristi od svakodnevnog uzimanja vitamina C za podršku imuniteta. Kako Carr objašnjava, loše osjećanje „uzrokuje opadanje nivoa vitamina C u vašem tijelu i potrebno vam je više vitamina da biste radili najbolje što možete”.Svakodnevno obnavljanje ovih zaliha vitamina C pomoći će vašim tkivima i ćelijama da ih dobiju kada im je potreban potreban C.
Vitamin C također podržava sintezu kolagena, tako da ako želite podržati zdravlje svoje kože iznutra, visokokvalitetni dodatak je odličan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Dok su ciljana nutritivna rješenja za ljepotu sve veće područje istraživanja ( i evo nas), budimo iskreni, svi gore navedeni zdravstveni putevi i prednosti mogu biti potkrijepljeni efikasnim, visoko potentnim dodatkom vitamina C!
Dok većina drugih životinja može proizvoditi vitamin C, ljudima je potrebna mala pomoć. Pošto ne možemo sintetizirati vitamin C (ili ga čak skladištiti), moramo ga konzumirati svaki dan.
Ferira, nutricionist i registrirani dijetetičar, ide dalje, dijeleći: “Skoro polovina odraslih Amerikanaca ima manjak vitamina C u svojoj ishrani.Kao nacija, ne uspijevamo zadovoljiti ove osnovne nivoe ili osnovne potrebe, efektivne doze su mnogo manje od koristi.”Dalje je objasnila: „Ne možemo pretpostaviti da će nam se vitamin C dogoditi samo od ponedjeljka do nedjelje.To mora biti svjestan pristup ishrani koji uključuje planiranje i strategiju.”
To znači da biste vjerovatno trebali dodati hranu bogatu vitaminom C na svoju listu za kupovinu (statistika!) i razmotriti dodatne prednosti dodavanja visokokvalitetnog oralnog suplementa vitamina C u svoju rutinu.
Konkretno, C suplement visoke potencije osigurava da dobijete sav C (a zatim i nešto) koji vam je potreban za najbolju podršku cjelokupnog zdravlja.
Što se tiče sigurnosti, predoziranje vitaminom C je veoma teško – pošto je vitamin rastvorljiv u vodi, vaše telo izlučuje višak vitamina C kada mokri, što znači da je toksičnost izuzetno niska (više detalja u nastavku).).
Prema Nacionalnoj akademiji nauka, preporučeni unos ishranom kako bi se izbjegao nedostatak vitamina C (oko 42% odraslih u SAD-u, kao što je ranije navedeno, to ne čini) je 75 mg za žene (ili čak i više ako su trudne ili doje).visoka) i 90 mg za muškarce.
Uz to, cilj nije jednostavno izbjeći nedostatke. Ovaj pristup „smanjuje troškove i potcjenjuje puni potencijal ovog nevjerovatnog nutrijenta“, rekao je Ferira. U stvari, „Vaš cilj je da pokušate maksimizirati nivoe vitamina C u krvi. Institut Linus Pauling podržava dnevnu preporuku od 400 mg hrane i suplemenata,” kaže Michels.
Iako 400 mg vitamina C svakako nije za podcijeniti, nauka pokazuje da veće doze vitamina C (tj. koncentrisane doze od 500 mg, 1.000 mg, itd.) mogu nam pomoći da pojačamo naš imunološki odgovor, kardiovaskularne dobrobiti i još mnogo toga.
Zato mbg-ova Vitamin C Potency+ formula pruža 1.000 mg vitamina C sa visokim kapacitetom apsorpcije koji pomaže u zatvaranju nutritivnih praznina, postizanju dovoljno vitamina C i u potpunosti iskoristiti sistemski potencijal ovog nutrijenta.Porodični liječnik Madiha Saeed, MD, nazvala je ovo "dozom visoke potencije".
Prema Carr-u, kada je u pitanju vitamin C, sve dok jedete najmanje pet porcija dnevno, voće i povrće može učiniti trik - uključujući hranu bogatu vitaminom C poput guave, kivija ili drugog povrća i voća.
Međutim, neki faktori mogu povećati potrebu osobe za vitaminom C.” Uvijek je važno uzeti u obzir zdravlje pojedinca: uključujući zdravlje probave, zdravlje kostiju, nivo stresa, imunološku funkciju i da li puši – sve to može povećati potrebu za vitamin C i potencijalno ga otežavaju Dobijte najbolje potrebe kroz hranu”, rekao je Achey.
Ferira je dodao: „Iz nacionalno reprezentativnih studija znamo da muškarci, ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, mladi odrasli, Afroamerikanci i Meksikanci, ljudi s niskim prihodima i nesigurni u hranu doživljavaju nesrazmjerno više razine nedostatka i manjka vitamina C. ”
"Nijedno doba dana nije bolje od bilo kojeg drugog", rekao je Michels. Zapravo, najbolje vrijeme je kada ga se možete sjetiti!
Sve dok odaberete visokokvalitetan, moćan suplement vitamina C koji daje prednost apsorpciji i zadržavanju, možete sa sigurnošću uzimati vitamin C ujutro, podne ili uveče, sa ili bez hrane – izbor je vaš.
Iako doba dana nije važno, važno je da uvijek uzimate vitamin C rastvorljiv u vodi sa malo vode kako biste pomogli u apsorpciji. Ako uzimate suplemente gvožđa, možete odabrati da uzimate i suplemente vitamina C kako biste direktno poboljšali apsorpciju gvožđa u vašem telu. tijelo.
Uzimanje previše vitamina C može imati neke potencijalne nuspojave. Ferira je objasnio: "Vitamin C ima jak sigurnosni profil, a pokazalo se da su nivoi vitamina C do 2.000 mg dnevno sigurnim kod odraslih."Zapravo, studije vitamina C obično koriste veće doze, s nekoliko prijavljenih negativnih nuspojava.
Ne preporučuje se prosečnoj odrasloj osobi da uzima više od 2000 mg dnevno jer neapsorbovani vitamin C ima osmotski efekat u crevima jer je vaše telo dizajnirano da se oslobodi viška vitamina C. Ovo se može manifestovati kao gastrointestinalna nelagodnost, kao što je abdominalni nelagodnost, mučnina ili rijetka stolica.
Svakako je vrijedno napomenuti da višak neapsorbiranog vitamina C ima najčešće nuspojave, zbog čega je ključno pronaći suplement vitamina C koji se dobro apsorbira.
Vrijeme objave: Mar-22-2022