U staroj Grčkoj se preporučivalo da se mišiće grade u osunčanoj prostoriji, a olimpijcima je rečeno da treniraju na suncu za najbolji učinak. veza vitamina D i mišića mnogo prije nego što je nauka u potpunosti shvaćena.
Dok je rađeno više istraživanja ovitamin DKao doprinos zdravlju kostiju, uloga vitamina sunca u zdravlju mišića je jednako važna. Dokazi sugeriraju da vitamin D igra vitalnu ulogu u mnogim aktivnostima skeletnih mišića – uključujući rani razvoj, masu, funkciju i metabolizam.
Receptori za vitamin D (VDR) pronađeni su u skeletnim mišićima (mišići na vašim kostima koji vam pomažu da se krećete), što sugerira da vitamin D igra vitalnu ulogu u održavanju mišićne forme i funkcije.
Ako mislite da vitamin D nije vaš prioritet za zdravlje mišićno-koštanog sistema jer niste profesionalni sportista, razmislite ponovo: skeletni mišići čine oko 35% ukupne telesne težine kod žena i 42% kod muškaraca, što ih čini telom. u sastavu, metabolizmu i tjelesnoj funkciji. Adekvatni nivoi vitamina D su neophodni za zdrave mišiće, bez obzira na to kako ih koristite.
Prema nutricionističkom muskuloskeletnom naučniku, dr. Christianu Wrightu, vitamin D regulira mnoge ćelijske puteve i funkcije koje održavaju zdravlje mišića, kao što su diferencijacija skeletnih mišića (tj. ćelije koje se dijele odlučuju da postanu mišićne ćelije!), rast, pa čak i regeneraciju.“Posjedovanje adekvatnih nivoa vitamina D je ključno za optimizaciju prednostivitamin Dza mišiće,” rekao je Wright. (Više o nivoima vitamina D.)
Studija podržava njegov uvid da vitamin D poboljšava funkciju mišića (tj. ispravlja nedostatak) kod ljudi s nedostatkom vitamina D. Nedostatak i insuficijencija vitamina D pogađaju 29% odnosno 41% odraslih u SAD-u, a veliki dio američke populacije bi mogao imati koristi od koristi za zdravlje mišića podržanih zdravim nivoima vitamina D.
Osim direktnog djelovanja na zdravlje mišića, vitamin D također pomaže u održavanju homeostaze kalcija.Ovo vitaminsko-mineralno partnerstvo je neophodno za kontrakciju mišića – zatezanje, skraćivanje ili produžavanje mišića za postizanje fizičke aktivnosti.
To znači da odlazak u teretanu (ili ovaj trening s pauzama za ples koji volimo) nije jedini ključni način da dobijete koristi od podrške zdravlju mišića – vitamin D vam pomaže da uradite sve, od kuhanja kafe ujutro do trčanja do hvatanja voza noću Učestvujte u treningu po vašem izboru.
Ukupna količina skeletnih mišića, srčanih mišića i glatkih mišića u vašem tijelu čini vašu mišićnu masu i potrebna vam je odgovarajućavitamin Dtokom svog života da održite zdrav procenat.
Veća mišićna masa povezana je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući usporavanje gubitka mišića s godinama, poboljšanje metabolizma, pa čak i produženje životnog vijeka. Zapravo, u kliničkoj studiji iz 2014. godine, utvrđeno je da starije osobe s većom mišićnom masom žive duže od onih s manje mišića. mise, objavljeno u American Journal of Medicine.
Održavanje zdrave mišićne mase nije tako lako kao dodavanje malo vitamina D u vašu ishranu (retko da obezbedite dovoljno esencijalnog vitamina rastvorljivog u mastima da na značajan način utiče na vaš status vitamina D i zdravlje). Dok je suplementacija vitaminom D pametan način da Postignete i održite doživotnu adekvatnost vitamina D, vaša mišićna masa će također imati koristi od ukupnog obrasca ishrane bogate nutrijentima (sa posebnim fokusom na visokokvalitetne i adekvatne proteine) i redovne fizičke aktivnosti.
Osim toga, mnogi aspekti jedinstvenog sastava tijela svake osobe (% masti, kostiju i mišića) utiču na količinu potrebnog vitamina D.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg-ov naučnik za nutricionizam i potpredsjednik za naučne poslove, RDN je ranije podijelio: „Gojaznost ili masa tjelesne masti je ključni aspekt tjelesne građe (kao što su čista masa i gustina kostiju).D status je bio u negativnoj korelaciji (tj. veća gojaznost, niži nivoi vitamina D).
Razlozi za to su različiti, "uključujući poremećaje u skladištenju, razrjeđivanju i složenim povratnim petljama", objasnila je Ferra. Ona je dalje rekla: "Glavni faktor je to što masno tkivo ima tendenciju da skladišti jedinjenja rastvorljiva u mastima, kao što je vitamin D, tako da ovaj esencijalni nutrijent slabije cirkuliše i aktivira se kako bi podržao ćelije, tkiva i organe našeg tijela.”
Osim toga, čini se da vitamin D ima malo dodatne koristi na mišićnu masu kada se postigne adekvatno stanje, prema Wrightu.” Sveukupno, ako su cirkulirajući nivoi 25-hidroksivitamina D bili na ili iznad preporučenih vrijednosti, vitamin D nije pomogao u povećanju mišićne mase. “, rekao je Wright. Ali, kako se Ferira šali, “To bi bilo dobro pitanje, budući da više od 93 posto Amerikanaca ne dobiva čak ni 400 IU vitamina D3 dnevno.”
Šta nam to znači? Pa, postoje dokazi da za one koji imaju manjak ili manjak esencijalnih vitamina (opet, 29% odnosno 41% odraslih u SAD-u), suplementacija vitaminom D može uvelike poboljšati mišićnu masu, tako da je značajan dio američke populacije može imati koristi od suplementacije vitaminom D.D ima koristi od neke količine vitamina D kao dopuna svakodnevnoj ishrani.
Naravno, jedva prekoračenje praga za insuficijenciju vitamina D (30 ng/ml) nije cilj koji treba postići, već granica koju treba izbjegavati. (Više o nivoima vitamina D za doživotno zdravlje.)
Čekaj, čekaj – šta je zapravo metabolizam skeletnih mišića? Pa, to je visoko koordiniran proces koji uključuje komunikaciju između imunoloških stanica i mišićnih stanica.
Metabolizam skeletnih mišića u velikoj mjeri ovisi o oksidativnom kapacitetu mitohondrija, a prema Wrightu, pokazalo se da vitamin D utječe na faktore energetskog metabolizma, kao što su gustina i funkcija mitohondrija.
Povećanje veličine i broja mitohondrija, elektrana ćelije (zahvaljujući srednjoškolskom času biologije), pomaže mitohondrijima da pretvore energiju (tj. hranu koju jedemo tokom dana) u ATP, glavnog nosioca energije u ćeliji. Ovaj proces, koji se zove mitohondrijalna biogeneza, čini da vaši mišići rade duže duže.
„Povećanje koncentracije vitamina D povećava biosintezu mitohondrija, potrošnju kiseonika i unos fosfata, dok istovremeno smanjuje oksidativni stres,“ objašnjava Wright.Drugim riječima, vitamin D doprinosi metaboličkoj aktivnosti skeletnih mišića i podržava sveukupno zdrave ćelije mišića, čineći ih moćnim saigračima za nas i naše svakodnevno vježbanje i cjelokupno zdravlje.
Vitamin D igra vitalnu nutritivnu ulogu u zdravlju mišića, ne samo kada vježbamo, već i u svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti i funkciji.Prevalencija insuficijencije vitamina D u Sjedinjenim Državama učinila je vezu između vitamina D i mišića važnom temom.Nalazi, dok su istraživanja u toku, jasno je da adekvatni nivoi vitamina D doprinose zdravlju i funkciji mišićno-koštanog sistema.
Budući da je gotovo nemoguće vratiti nivoe vitamina D samo hranom i sunčevom svjetlošću, suplementacija vitaminom D je također važna stvar kada se pokušava postići optimalno zdravlje mišića.Uz isporuku efektivnih nivoa vitamina D3 (5.000 IU) iz održivih organskih algi, mindbodygreen Vitamin D3 Potency+ optimiziran je ugrađenom tehnologijom apsorpcije kako bi podržao vaše mišiće, kosti, imunitet i općenito zdravlje.
Bilo da trenirate za Olimpijske igre, pokušavate da savladate joga stajanje na rukama ili samo želite da podržite svoje svakodnevne aktivnosti, razmislite (pregledano i preporučeno od strane stručnjaka) o dodacima vitamina D – vaši mišići će vam biti zahvalni!
Vrijeme objave: 09.05.2022