Ako ste se ugojili nekoliko kilograma, konzumacija jedne ili dvije jabuke više dnevno može utjecati na jačanje vašeg imunološkog sistema i pomoći u odbrani od COVID-19 i zimskih bolesti.
Novo istraživanje sa Univerziteta Otago u Krajstčerču prvo je koje je utvrdilo koliko ekstravitamin Cljudima je potrebno, u odnosu na njihovu tjelesnu težinu, da maksimiziraju svoje imunološko zdravlje.
Studija, čiji je koautor Anitra Carr, vanredna profesorica na univerzitetskom Odsjeku za patologiju i biomedicinske nauke, pokazala je da je za svakih 10 kilograma viška težine koju je osoba dobila, njenom tijelu potrebno dodatnih 10 miligrama vitamina C dnevno, što bi pomoglo u optimizaciji njihove prehrane.imunološkog zdravlja.
„Prethodna istraživanja su povezivala veću tjelesnu težinu sa nižim nivoima vitamina C“, rekao je glavni autor vanredni profesor Carr.“ Ali ovo je prva studija koja je procijenila koliko viševitamin CLjudima je zapravo potreban svaki dan (u odnosu na njihovu tjelesnu težinu) da bi maksimalno poboljšali zdravlje.”
Objavljena u međunarodnom časopisu Nutrients, studija, u koautorstvu sa dva istraživača iz SAD-a i Danske, kombinuje rezultate dvije ranije velike međunarodne studije.
Vanredni profesor Carr rekao je da njegova nova otkrića imaju važne implikacije na međunarodno javno zdravlje – posebno u svjetlu trenutne pandemije COVID-19 – jer je vitamin C važan nutrijent koji podržava imunitet neophodan za pomoć tijelu da se zaštiti od teških virusnih infekcija Napadi bolesti su odlučujuče.
Iako specifične studije o unosu COVID-19 hranom nisu provedene, vanredni profesor Carr je rekao da bi rezultati mogli pomoći težim ljudima da se bolje zaštite od bolesti.
“Znamo da je gojaznost faktor rizika za zarazu COVID-19 i da je veća vjerovatnoća da će ljudi s gojaznošću imati poteškoća u borbi protiv njega kada se zaraze.Također znamo da je vitamin C neophodan za dobru imunološku funkciju i djeluje tako što pomaže bijelim krvnim zrncima u borbi protiv infekcije.Stoga, rezultati ove studije sugeriraju da ako imate prekomjernu težinu, povećajte svoj unosvitamin Cmože biti razuman odgovor.
“Pneumonija je glavna komplikacija COVID-19, a poznato je da osobe s upalom pluća imaju nizak nivo vitamina C. Međunarodna istraživanja su pokazala da vitamin C smanjuje vjerovatnoću i težinu upale pluća kod ljudi, pa pronalaženje odgovarajuće razine vitamina C je važno ako imate prekomjernu težinu i uzimanje C može pomoći u boljoj podršci vašem imunološkom sistemu,” rekao je vanredni profesor Carr.
Studija je utvrdila koliko je vitamina C bilo potrebno ljudima sa većom tjelesnom težinom, dok su osobe s početnom baznom težinom od 60 kg unosile u prosjeku 110 mg dijetetskog vitamina C dnevno na Novom Zelandu, što većina ljudi postiže uravnoteženom prehranom.Drugim riječima, osobi od 90 kg potrebno je dodatnih 30 mg vitamina C da bi postigla optimalni cilj od 140 mg dnevno, dok bi osobi od 120 kg bilo potrebno najmanje dodatnih 40 mg vitamina C dnevno da bi dosegla optimalnih 150 mg/dan.nebo.
Vanredni profesor Carr je rekao da je najlakši način da povećate dnevni unos vitamina C da povećate unos hrane bogate vitaminom C, kao što su voće i povrće, ili da uzmete dodatak vitamina C.
“Stara poslovica 'jabuka dnevno drži doktora podalje ovdje je zapravo koristan savjet.Jabuka prosječne veličine sadrži 10 mg vitamina C, tako da ako imate između 70 i 80 kg, dostiže se optimalni nivoi vitamina C.Fizičke potrebe mogu biti jednostavne kao da pojedete još jednu ili dvije jabuke, dajući vašem tijelu 10 do 20 mg vitamina C dnevno.Ako ste teški više od ove, onda bi možda narandža sa 70 mg vitamina C ili 100 mg kivija mogla biti najlakše rješenje.”
Međutim, rekla je, uzimanje suplemenata vitamina C dobra je opcija za one koji ne vole da jedu voće, imaju ograničenu ishranu (kao što su oni sa dijabetesom) ili imaju poteškoća sa pristupom svežem voću i povrću zbog finansijskih poteškoća.
“Postoji širok izbor dodataka vitamina C bez recepta, a većina je relativno jeftina, sigurna za upotrebu i lako dostupna u vašem lokalnom supermarketu, ljekarni ili na internetu.
Za one koji odluče da dobiju vitamin C iz multivitamina, moj savjet je da provjere tačnu količinu vitamina C u svakoj tableti, jer neke multivitaminske formule mogu sadržavati vrlo niske doze,” rekao je vanredni profesor Carr.
Vrijeme objave: 05.05.2022