Stručnjak za ishranu Vic Coppin rekao je: „Najbolji način da se kroz hranu pozitivno utiče na raspoloženje jeste da jedete uravnoteženu ishranu koja uključuje različite grupe namirnica i obilje vitamina i minerala, što će osigurati da dobijete prave hranljive materije, promovirati bolje emocionalne obrasce.”
Dijetetičari kažu da su najbolja hrana za jačanje mozga masna riba poput lososa, crne čokolade, banana, zobi, bobičastog voća, pasulja i sočiva.
Gospođa Coppin je rekla: “vitamin Bje osnovni mikronutrijent koji se može dodati u vašu prehranu svaki dan kako biste poboljšali funkciju mozga i poboljšali vaše raspoloženje.
“Ovaj vitamin možete pronaći u izvorima poput mliječnih proizvoda, jaja, crvenog mesa, peradi, ribe i nekog tamnozelenog lisnatog povrća.”
Dodala je da je najpoznatiji po vitaminima koje možemo dobiti sunčevom svjetlošću, a preporučuje i dnevni unos vitamina D.
“Možete i pronaćivitamin Du nekim izvorima hrane, kao što su žumanca, losos, sardine i ulje jetre bakalara, kao i malo biljnog mlijeka i jogurta obogaćenog vitaminom D”, kaže nutricionist.
“U Velikoj Britaniji, svima nam se savjetuje da uzimamo 10 mikrograma dnevno tokom zime, a ljeti ako ste često u zatvorenom prostoru.
“Primijetio sam poboljšanje raspoloženja mojih klijenata prije nego što sam počeo sa dnevnim dodacima vitamina D, tako da je to svakako nešto što treba uzeti u obzir.”
“vitamin B12 i drugi vitamini B igraju ulogu u proizvodnji hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje i druge moždane funkcije”, kaže klinika Mayo.
“Nizak nivo B12 i drugih vitamina B, kao što su vitamin B6 i folna kiselina, mogu biti povezani s depresijom.”
Dodaje se da nijedan suplement ne može zamijeniti dokazane tretmane depresije, kao što su antidepresivi i savjetovanje.
Organizacija navodi: „Najbolji način da osigurate da dobijate dovoljno B12 i drugih vitamina je zdrava ishrana koja uključuje izvore esencijalnih nutrijenata.
„Vitamina B12 ima u izobilju u životinjskim proizvodima kao što su riba, nemasno meso, perad, jaja, te nemasno i nemasno mlijeko.Obogaćene žitarice za doručak su takođe dobar izvor B12 i drugih B vitamina.”
“Tokom jeseni i zime morate unositi vitamin D iz ishrane, jer sunčeva svjetlost nije dovoljna da bi ga vaše tijelo moglo proizvesti”, navodi NHS.
U njemu se navodi: „Od kraja marta/početka aprila do kraja septembra, većina ljudi može proizvesti sav vitamin D koji im je potreban uz sunčevu svetlost na koži i uravnoteženu ishranu.
NHS je dodao: “Uzimanje previše suplemenata vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda može uzrokovati nakupljanje previše kalcija u tijelu (hiperkalcemija).To može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce.
“Ako odlučite da uzimate suplement vitamina D, 10 mikrograma dnevno je dovoljno za većinu ljudi.”
Zdravstvena agencija takođe kaže da dijeta utiče na vaše raspoloženje.Objašnjava: „Donošenje zdravih odluka u vezi sa ishranom može učiniti da se osećate emocionalno jačim.Radite nešto pozitivno za sebe, što vam podiže samopoštovanje.
„Dobro jedenje takođe pomaže vašem mozgu i radu tela efikasno.Ciljajte na uravnoteženu prehranu koja uključuje sve glavne grupe namirnica.”
Vrijeme objave: Apr-20-2022