Vitamin D je esencijalna stvar koja nam je potrebna za održavanje dobrog zdravlja.To je ključno za mnoge stvari, uključujući jake kosti, zdravlje mozga i jačanje vašeg imunološkog sistema.Prema klinici Mayo, “preporučena dnevna količina vitamina D je 400 internacionalnih jedinica (IU) za djecu do 12 mjeseci, 600 IU za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina.”Ako ne možete dobiti nekoliko minuta sunca svaki dan, što je dobar izvorvitamin D, postoji mnogo drugih načina.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.sa USA RX nam kaže: "Dobra vijest je da je vitamin D dostupan u brojnim oblicima - i suplementi i obogaćena hrana."On dodaje: „Svakome je potreban vitamin D da bi ostali zdravi… On pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcijum i fosfat, dva minerala koja su važna za zdrave kosti i zube.Takođe pomaže vašem tijelu da apsorbira malo vitamina K, ključnog vitamina za zgrušavanje krvi.
Zašto je vitamin D važan
dr Jacob Hascalovici navodi, “vitamin Dvažno jer pomaže u unosu i zadržavanju kalcijuma i fosfora, što je važno za zdrave kosti.Još uvijek učimo druge načine na koje vitamin D pomaže, iako početne studije pokazuju da bi mogao biti uključen u upravljanje upalom i ograničavanje rasta stanica raka.”
dr.Suzanna Wong.licencirani doktor kiropraktike i zdravstveni stručnjak kaže: „Vitamin D djeluje kao hormon – ima receptore u svakoj ćeliji u tijelu – što ga čini jednim od najvažnijih vitamina koje možete uzeti.Pomaže u sljedećem: formiranju jakih kostiju, snazi mišića, imunološkoj funkciji, zdravlju mozga (naročito anksioznosti i depresije), nekim vrstama raka, dijabetesu, gubitku težine i prevenciji osteomalacije.”
Gita Castallian, analitičar za javno zdravlje MPH u Kalifornijskom centru za funkcionalnu medicinu, objašnjava: „Vitamin D je esencijalni nutrijent koji nam pomaže da apsorbiramo kalcij i promoviramo rast kostiju.Vitamin D dodatno reguliše mnoge ćelijske funkcije organizma.To je protuupalni antioksidans s neuroprotektivnim svojstvima koja podržavaju funkciju mišića, funkciju moždanih stanica i zdravlje imuniteta.Kao što smo vidjeli tokom pandemije COVID-a, nivo vitamina D kod pojedinca bio je vrlo važan za određivanje da li bi mogao biti podložniji i vjerovatnije da će doživjeti ozbiljne simptome s COVID-19.”
Šta se događa kada vam nedostaje vitamin D i kako izbjeći nedostatak
Dr Haskalovići dijele, “vitamin Dnedostatak može dovesti do krhkih kostiju (osteoporoze) i češćih prijeloma.Umor, slabost, depresija i bol mogu biti drugi znakovi neravnoteže vitamina D.”
Dr. Wong dodaje: „Kada vam nedostaje vitamin D, vjerovatno nećete primijetiti za početak – oko 50% populacije ima nedostatak.Test krvi je neophodan da bi se utvrdilo koliki su vaši nivoi – ali kod dece počinjete da vidite povijene noge (rahitis), a kod odraslih se sva gore navedena područja mogu pojaviti kada su vaši nivoi niski.Najlakši način da izbjegnete nedostatak je uzimanje suplemenata (4000iu dnevno) i što više vremena provodite na otvorenom na suncu.”
Dr Ali kaže: “Količina vitamina D koju treba da uzimate varira u zavisnosti od vaših godina, težine i zdravlja.Većina ljudi treba da uzima suplemente vitamina D3 ili D5.Ako imate više od 50 godina, možda biste trebali razmisliti o uzimanju vitamina D2 ili suplementa vitamina K2.Ako ste dijete ili odrasla osoba s dobrom ishranom, ne morate uzimati velike količine vitamina D. Adolescenti i tinejdžeri s lošom ishranom mogu se snaći s malim količinama vitamina D.”
Najbolji načini da dobijete vitamin D
Dr Haskalovići kaže: „Mnogi od nas mogu dobiti vitamin D kroz (ograničeno) izlaganje sunčevoj svjetlosti.Iako je upotreba kreme za sunčanje važna i obično se preporučuje, mnogi od nas mogu dobiti dovoljno vitamina D provodeći 15 do 30 minuta na suncu, često oko podneva.Količina sunčeve svjetlosti koja vam je potrebna ovisit će o faktorima kao što su pigmentacija kože, mjesto gdje živite i da li ste predisponirani za rak kože.Hrana je još jedan izvor vitamina D, uključujući tunjevinu, žumanca, jogurt, mliječno mlijeko, obogaćene žitarice, sirove gljive ili sok od narandže.Dodatak također može pomoći, iako to možda nije jedini odgovor.”
Castallian i Megan Anderson, medicinska sestra APN u Kalifornijskom Centru za funkcionalnu medicinu dodaju: „Vitamin D možete dobiti na mnogo načina, uključujući hranu koju jedete, dodatke ishrani i izlaganje suncu.Iako ne postoji jedinstven konsenzus o tome koliko je vitamina D ljudima potrebno, u Kalifornijskom centru za funkcionalnu medicinu, „preporučujemo našim pacijentima da provjere nivoe vitamina D najmanje dva puta godišnje, a smatramo da je optimalan raspon između 40 -70 za zdravlje imunološkog sistema i prevenciju raka.Smatramo da je veoma izazovno održavati adekvatne nivoe vitamina D bez redovnog izlaganja suncu i u kombinaciji sa adekvatnim suplementacijama.Da budem iskren, mnogi ljudi žive dovoljno daleko od ekvatora da je suplementacija neophodna većini ljudi.Ovo se zasniva na našoj vlastitoj procjeni nivoa vitamina D kod naših pacijenata kada ne uzimaju suplemente.
Šta treba znati prije uzimanja suplemenata vitamina D
Prema dr Haskaloviću, „Koju god kombinaciju izvora vitamina D odaberete, znajte da je za većinu odraslih između 600 i 1.000 IU dnevno otprilike prava količina.Svačiji unos može varirati ovisno o njegovoj koži, gdje živi i koliko dugo provode na otvorenom, tako da liječnik ili nutricionist može dati konkretnije smjernice.”
Anderson kaže: „Prije nego što počnete sa dodatkom vitamina D, važno je znati koliki je vaš nivo bez suplemenata.Znajući to, vaš zdravstveni radnik može dati ciljaniju preporuku.Ako je vaš nivo ispod 30, obično preporučujemo da počnete sa 5000 IU vitamina D3/K2 dnevno, a zatim ponovite testiranje za 90 dana.Ako je vaš nivo ispod 20, možemo preporučiti veću dozu od 10.000 IU dnevno tokom 30-45 dana, a zatim padati na 5000 IU dnevno nakon toga.Iskreno, to je tako individualan ples testiranja, a zatim dopunjavanja i ponovnog testiranja da bi se otkrilo koje bi mogle biti potrebe svake osobe.Preporučujem testiranje najmanje dva puta godišnje – jednom nakon zime kada je izloženost suncu vjerovatno manja, a zatim ponovo nakon ljeta.Poznavajući ta dva nivoa u različito doba godine, možete na odgovarajući način dopuniti.”
Prednosti uzimanja suplementa vitamina D
Dr. Hascalovići objašnjava: „Prednosti unosa vitamina D uključuju zaštitu vaših kostiju, potencijalnu pomoć u stabilizaciji raspoloženja i moguće borbu protiv raka.Jasno je da je vitamin D neophodan i da tijelo pati ako ga ne unosite dovoljno.”
Dr. Wong dijeli: “Prednosti uključuju jači imunološki sistem, zaštitu zdravlja kostiju i mišića, zaštitu od anksioznosti i depresije, bolje upravljanje šećerom u krvi – što znači manji rizik od dijabetesa, pomaže kod nekih vrsta raka.”
Nedostaci uzimanja vitamina D
Dr Haskalović nas podseća: „Važno je da ne prelazite 4.000 IU dnevno, jer previše vitamina D može doprineti mučnini, povraćanju, kamenu u bubregu, oštećenju srca i kanceru.U rijetkim slučajevima, vitamin D koji se vremenom nakuplja može dovesti do toksičnosti povezane s kalcijem.”
Prema Castallianu i Andersonu, „U cjelini, odgovarajuće količine vitamina D se visoko preporučuju.Međutim, ako uzimate previše vitamina D u obliku suplemenata, mogu se pojaviti neki negativni efekti, uključujući:
Slab apetit i gubitak težine
Slabost
Zatvor
Kamen u bubregu/oštećenje bubrega
Konfuzija i dezorijentacija
Problemi sa srčanim ritmom
Mučnina i povraćanje
Općenito, kada nivoi pređu iznad 80, vrijeme je da povučete suplementaciju.Ovo nije slučaj gdje je više uvijek bolje.”
Uvid stručnjaka o vitaminu D
Dr Haskalović kaže: „Vitamin D pomaže u mnogim funkcijama u cijelom tijelu, a važno je unositi minimalnu preporučenu količinu dnevno.Vrijedi osmisliti najbolji način da se to dogodi vama lično, posebno ako imate tamnu kožu, živite daleko od ekvatora ili ste zabrinuti zbog unosa kalcija.”
Dr Ali kaže: “Jedna od najboljih stvari u vezi sa vitaminom D je to što on nije samo nutrijent već i prirodno jedinjenje.Dobivanje preporučene količine vitamina D je lako i čini se da ne izaziva nikakve nuspojave.Dobijanje potrebne količine možda neće biti potrebno, posebno ako ste adekvatno hranjeni.U stvari, ljudi koji su nedovoljno hranjeni i nedovoljno smješteni su u opasnosti od nedostatka vitamina D.A to može biti preteča drugih problema kao što su rahitis, osteoporoza i dijabetes.”
Vrijeme objave: 07.05.2022