Grč za koji često kažemo u medicini se naziva grč mišića.Pojednostavljeno rečeno, to je pretjerana kontrakcija uzrokovana pretjeranim uzbuđenjem.
Bilo da ležite, sjedite ili stojite, možda ćete imati grčeve i jake bolove.
Zašto grčevi?
Budući da je većina grčeva spontana, uzroci velike većine „grčeva“ nisu jasni.Trenutno postoji pet uobičajenih kliničkih uzroka.
Nedostatak kalcijuma
Nedostatak kalcija koji se ovdje spominje nije nedostatak kalcija u kostima, već nedostatak kalcija u krvi.
Kada je koncentracija kalcija u krvi preniska (< 2,25 mmol/L), mišić će biti previše uzbuđen i doći će do grčenja.
Za zdrave ljude ishemijski kalcij je rijedak.Često se javlja kod osoba sa teškim oboljenjima jetre i bubrega i dugotrajnom upotrebom diuretika.
Telo hladno
Kada je tijelo stimulirano hladnoćom, mišići će se kontrahirati, što rezultira grčevima.
Ovo je princip grčeva u nogama noću i grčeva pri samom ulasku u bazen sa niskom temperaturom vode.
Pretjerano vježbanje
Za vrijeme vježbanja cijelo tijelo je u stanju napetosti, mišići se u kratkom vremenu neprekidno kontrahuju, a lokalni metaboliti mliječne kiseline se povećavaju, što će stimulirati grčeve u listovima.
Osim toga, nakon vježbanja ćete se jako znojiti i izgubiti dosta elektrolita.Ako ne napunite vodu na vrijeme ili tek nakon dosta znojenja dopunite čistu vodu, to će dovesti do disbalansa elektrolita u tijelu i dovesti do grčeva.
Loša cirkulacija krvi
Dugotrajno održavanje držanja, kao što je dugo sjedenje i stajanje, te lokalna kompresija mišića uzrokovat će lošu lokalnu cirkulaciju krvi, nedovoljnu opskrbu mišića krvlju i grčeve.
izuzetan slučaj
Povećanje telesne težine tokom trudnoće će dovesti do slabe cirkulacije krvi u donjim udovima, a povećana potražnja za kalcijumom je uzrok grčeva.
Nuspojave lijekova također mogu dovesti do grčeva, kao što su antihipertenzivi, anemija, lijekovi za astmu itd.
Stručnjaci podsjećaju: ako imate povremene grčeve, ne morate se previše brinuti, ali ako imate česte grčeve i utičete na normalan život, morate što prije otići u bolnicu.
3 pokreta za ublažavanje grčeva
Ublažite grčeve prstiju
Dlan gore, podignite ruku ravno, drugom rukom pritisnite zgrčeni prst i ne savijajte lakat.
Ublažite grčeve u nogama
Držite noge zajedno, ruke dalje od zida, stavite prste na skučenu stranu uza zid, nagnite se naprijed i podignite pete s druge strane.
Ublažite grčeve prstiju na nogama
Opustite noge i pritisnite petu drugog stopala na zgrčeni prst.
Savjeti stručnjaka: gornja tri pokreta mogu se istezati više puta dok se mišići ne opuste.Ovaj skup akcija može se koristiti i za prevenciju grčeva u svakodnevnom životu.
Iako uzroci većine grčeva nisu jasni, još uvijek postoje neke metode za njihovo sprječavanje prema postojećem kliničkom liječenju:
Prevencija grčeva:
1. Održavajte toplinu, posebno kada spavate noću, ne dozvolite da vam se tijelo prehladi.
2. Izbjegavajte pretjerano vježbanje i zagrijte se unaprijed prije vježbanja kako biste smanjili iznenadnu stimulaciju mišića.
3. Dopunite vodu nakon vježbanja kako biste smanjili gubitak elektrolita.Također možete potopiti stopala u vruću vodu kako biste poboljšali apsorpciju mliječne kiseline i smanjili grčeve.
4. Jedite više hrane koja sadrži natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum i dopunite neophodne minerale, kao što su banane, mleko, proizvodi od pasulja, itd.
Ukratko, nisu svi grčevi „nedostatak kalcijuma“.Samo razlikovanjem uzroka možemo postići naučnu prevenciju ~
Vrijeme objave: 27.08.2021