Vitamina B12(també conegut com cobalamina): si encara no n'heu sentit a parlar, alguns podrien suposar que viviu sota una roca.La veritat és que probablement esteu familiaritzat amb el suplement, però teniu preguntes.I amb raó, segons el brunzit que rep, la vitamina B12 pot semblar un "suplement miracle" curatiu per a tot, des de la depressió fins a la pèrdua de pes.Tot i que normalment no és tan miraculós, moltes persones (i els seus metges) troben que la vitamina B12 és la peça que falta als seus trencaclosques de benestar.De fet, sovint viuen amb signes reveladors devitamina B12deficiència sense ni adonar-se'n.
Una de les raons per les quals la vitamina B12 es considera sovint com un remei màgic per a tot el cos és pel seu paper en diverses funcions corporals.Des de la producció d'ADN i glòbuls vermells fins a la reducció de l'estrès i la millora del son, aquesta vitamina B soluble en aigua està molt implicada en el nostre funcionament diari.
Tot i que els nostres cossos no produeixen de manera natural les vitamines B que necessitem, hi ha diverses fonts de vitamina B12 d'origen animal i vegetal, per no parlar de suplements com les vitamines i les inyeccions.
Una dieta que compleixi els valors diaris recomanats de vitamina B12 probablement inclou productes animals com carn, peix, aus, ous i lactis.Amb una dieta tan abundant en animals, no és d'estranyar que els vegetarians i els vegans solen tenir nivells baixos de B12.
Les fonts d'origen vegetal inclouen cereals enriquits, llet vegetal i pa, així com llevats nutritius i altres aliments fermentats que contenen vitamina B12.
Tot i que les fonts dietètiques poden proporcionar els 2,4 micrograms diaris de vitamina B12 que la majoria dels adults necessiten per funcionar de manera òptima, sovint es necessiten suplements entre determinades poblacions.A mesura que envellim, canviem la nostra dieta i tractem altres malalties, podem ser susceptibles a la deficiència de vitamina B12 sense saber-ho.
Malauradament, el nostre cos no és capaç de produir vitamina B12 per si sol.Obtenir els 2,4 micrograms recomanats al dia pot ser difícil, sobretot si el vostre cos té problemes per absorbir la vitamina.Per exemple, el nostre cos lluita per absorbir la vitamina B12 a mesura que envellim, fent que la deficiència de B12 sigui una preocupació creixent entre les persones grans.
L'any 2014, l'Enquesta Nacional d'Examen de Salut i Nutrició va estimar que els nivells de vitamina B12 són "seriament baixos" entre el 3,2% dels adults majors de 50 anys. I fins a un 20% d'aquesta població envellida pot tenir una deficiència límit de vitamina B12.Resultats similars apareixen quan el nostre cos pateix altres tipus de canvis.
Gràcies al paper de la vitamina B12 en una varietat de funcions corporals, els signes de la seva escassetat poden semblar esporàdics.Poden semblar estranys.Desconnectat.Poc molest.Potser fins i tot "no tan dolent".
Conèixer aquests signes de deficiència de vitamina B12 us pot ajudar a identificar problemes que haureu de plantejar al vostre metge que, d'altra manera, potser no haureu esmentat.
1. Anèmia
2. Pell pàl·lida
3. Entumiment / formigueig a les mans, cames o peus
4. Dificultat d'equilibri
5. Dolor bucal
6. Pèrdua de memòria i raonament de problemes
7. Freqüència cardíaca accelerada
8. Marejos i falta d'alè
9. Nàusees, vòmits i diarrea
10. Irritabilitat i depressió
Com que el vostre cos no produeix vitamina B12, l'heu d'obtenir d'aliments d'origen animal o de suplements.I ho hauries de fer amb regularitat.Tot i que la vitamina B12 s'emmagatzema al fetge durant un màxim de cinc anys, pot arribar a ser deficient si la seva dieta no ajuda a mantenir els nivells.
Gràcies a la tecnologia moderna, podeu obtenir la vitamina B12 necessària en funció de les vostres necessitats en qualsevol moment mitjançant suplements vitamínics.Tabletes de vitamines i mineralssón un bon recurs no només per proporcionar-vos vitamina B12 essencial, sinó que també conté altres vitamines i nutrició per mantenir la vostra salut.Per utilitzar aquests medicaments, podeu consultar un metge o el vostre metge de família per ajudar-vos amb la vostra ingesta diària.Amb un esforç incessant per mantenir una dieta saludable i utilitzarsuplements vitamínicsamb cura, el vostre cos es mantindrà sa i proporcionarà retroalimentació energètica.
Hora de publicació: 17-mai-2022