Només prens Berocca o suplements de zinc quan estàs segur que estàs a punt de refredar-te?Explorem si aquesta és la manera correcta de mantenir-se saludable.
Quin és el teu remei preferit quan et sents esgotat?Potser comenceu a consumir una defensa especial i suc de taronja, o abandoneu qualsevol pla que hàgiu fet i opteu per quedar-vos al llit (just a temps per als punts de sutura, etc.). O potser sou com un equip fort de dones que s'aprovisiona. activatVitamines Bisuplements de zincun cop tinguis fred.
Durant uns mesos, és possible que us sentiu bé, home, ni tan sols les càpsules d'oli de fetge de bacallà us passen pels llavis, i aleshores us afectarà una onada de malaltia o cansament i, al cap d'unes setmanes, estaràs prenent cada suplement per anar.Té sentit: quan ens sentim bé, no sentim que necessitem cap suport nutricional addicional.Però és necessàriament el correcte fer amb la nutrició només quan estem cansats?
"Crec que intuïtivament sabem quan suplementar", diu la dietista registrada Marjolein Duty van Haeften. "Sovint ens oblidem de prendre els nostres suplements quan ens sentim bé, i després ens banyarem una mica i estarem com: "Oh, sí, tornaré i me'ls menjaré".
Daniel O'Shaughnessy, director de nutrició i metge certificat de medicina funcional, està d'acord: "Suposo que la gent s'acosta més quan està esgotada o en pànic públic, com durant el Covid, quan la gent vol més sovint suplements immunitaris".
El problema, segons O'Shaughnessy, és que no tothom està prou educat sobre els suplements per prendre quan et sents saludable per donar suport a la funció normal.
De petits, molts de nosaltres també ho vam tenirmultivitamínicsi oli de fetge de bacallà a l'esmorzar, i si ets com jo, segueixes prenent certs suplements com a estàndard: quan algú a l'oficina pren suplements com zinc o vitamina C Si et refredes mentre prens el medicament o et sents una mica malament quan el portes.Si teniu unes quantes nits sense dormir, podeu comprar un subministrament de magnesi per un mes.
O'Shaughnessy confirma que pots prendre un multivitamínic diari "si la teva dieta no és saludable". De fet, hem dit abans que els aliments complexos no són necessàriament la millor manera d'obtenir nutrients essencials.Si la vostra dieta és a base de plantes i d'aliments sencers, les possibilitats que hàgiu de prendre un multivitamínic són baixes.Tanmateix, si sou vegà, potser haureu de continuar prenent certes vitamines i minerals, com ara ferro, B12 i omega-3.Si t'han fet la prova i saps que estàs anèmic o tens alguna deficiència, voldràs complementar amb aquests nutrients tant si et trobes letàrgic com si no.
L'NHS adverteix que no es prenen suplements durant llargs períodes de temps.L'excés de vitamines solubles en aigua com les vitamines C i B són fàcilment excretades pel cos, però prendre dosis molt altes de vitamina B6 (més d'1,2 mg en dones) pot ser perillós, mentre que massa B3 (niacina - més de 13,2 mg en dones). dones) mg) pot causar danys hepàtics.
No obstant això, les vitamines liposolubles són diferents.Poden acumular-se al cos, causant toxicitat.Prendre grans quantitats de vitamina A pot ser fatal, massavitamina D(més de 600 UI) pot causar batecs cardíacs irregulars i augment dels nivells de calci a la sang, i la vitamina E redueix la capacitat de la nostra sang per coagular correctament.Per tant, realment voleu veure quant esteu consumint i assegurar-vos que no només esteu prenent a cegues una sèrie de suplements que contenen els mateixos nutrients.
Però si et sents esgotat, un suplement és la millor opció?Juntament amb el descans i una dieta equilibrada, O'Shaughnessy diu que recomana prendre vitamines C i D (aquest últim és l'únic suplement que el NHS recomana a la majoria de nosaltres prendre durant els mesos d'hivern).
"També m'agrada prendre beta-glucà, que prové d'un fong i té algunes propietats de suport immunitari", diu.Aquests beta-glucans són un tipus de fibra soluble pensada per ajudar a activar les cèl·lules immunitàries i prevenir la infecció.
Tot i que probablement hi ha moltes coses que podeu fer per sentir-vos millor (renunciar no és una opció), no hi ha res de dolent en prendre suplements només quan us sentiu una mica trist.Però un cop estiguis fora del bosc, val la pena demanar-li al teu metge de capçalera que comprovis si realment et falta alguna cosa i esbrineu com pots compensar els nivells més baixos en un temps sostenible.És important no prendre suplements a cegues, així que si ho feu, assegureu-vos d'avaluar-los després d'uns mesos per veure si encara els heu de prendre.
Hora de publicació: 26-mai-2022