Quan intenteu aturar un refredat imminent, passegeu pels passadissos de qualsevol farmàcia i trobareu una varietat d'opcions, des de remeis sense recepta fins a gotes per a la tos i tisanes a pols de vitamina C.
La creença quevitamina Cpot ajudar-vos a evitar un refredat que fa dècades que existeix, però des de llavors s'ha demostrat que és fals.Dit això, la vitamina C pot ajudar a alleujar els refredats d'altres maneres.Aquí teniu el que heu de saber.
“El doctor Linus Pauling, premiat amb el Nobel, va afirmar a la dècada de 1970 que les altes dosis devitamina Cpodria prevenir el refredat comú", va dir Mike Sevilla, un metge de família a Salem, Ohio.
Però Pauling té poques proves per recolzar les seves afirmacions.La base del seu argument provenia d'un únic estudi d'una mostra de nens dels Alps suïssos, que després va generalitzar a tota la població.
"Desafortunadament, els estudis de seguiment han demostrat que la vitamina C no protegeix contra el refredat comú", va dir Sevilla.Tanmateix, aquest malentès persisteix.
"A la meva clínica familiar, veig pacients de diferents cultures i orígens que són conscients de l'ús de la vitamina C per al refredat", va dir Sevilla.
Així que si estàs sa, et trobes bé i només estàs intentant prevenir els refredats,vitamina Cno et farà gaire bé.Però si ja estàs malalt, això és una altra història.
Però si voleu reduir el temps de fred, potser haureu de superar la quantitat dietètica recomanada.El Consell d'Aliments i Nutrició de l'Acadèmia Nacional de Ciències recomana que els adults consumeixin de 75 a 90 mg de vitamina C al dia.Per combatre aquest refredat, en necessiteu més del doble.
En una revisió de 2013, de la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques, els investigadors van trobar proves de múltiples assaigs que els participants que prenien regularment almenys 200 mg de vitamina C al llarg de l'assaig tenien taxes de refredat més ràpides.En comparació amb el grup placebo, els adults que prenien vitamina C tenien una reducció del 8% de la durada del refredat.Els nens van veure una disminució encara més gran: una disminució del 14%.
A més, la revisió va trobar que, com va dir Sevilla, la vitamina C també pot reduir la gravetat dels refredats.
Podeu obtenir fàcilment 200 mg de vitamina C d'una papaia petita (uns 96 mg) i una tassa de pebrots vermells a rodanxes (uns 117 mg).Però una manera més ràpida d'aconseguir una dosi més gran és utilitzar una pols o un suplement, que us pot donar fins a 1.000 mg de vitamina C en un sol paquet, és a dir, entre l'1.111 i l'1.333 per cent de la ingesta diària recomanada.
Si teniu previst prendre tanta vitamina C al dia durant un període de temps prolongat, val la pena parlar-ne amb el vostre metge.
Hora de publicació: Jun-02-2022