"Vitamina Ehè un nutriente essenziale, vale à dì chì i nostri corpi ùn a facenu micca, cusì avemu da piglià da l'alimentu chì manghjemu ", dice Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "A vitamina E hè un antioxidante impurtante in u corpu è ghjoca un rolu. rolu chjave in a salute di u cervellu, l'ochji, u core è u sistema immune di una persona, è ancu di prevenzione di alcune malatie croniche ".Fighjemu i numerosi benefici di a vitamina E, è l'alimenti di vitamina E Top per accuncià.
Unu di i più grandi benefici di a vitamina E hè u so putere antioxidante. "I radicali liberi in u corpu pò causà danni à u tempu, chì hè chjamatu stress oxidativu", disse McMurdy.Sta forma di stress pò purtà à inflammazioni croniche. "L'estressu oxidativu hè assuciatu cù parechje malatie croniche è cundizioni, cumprese u cancer, l'artrite è l'anzianu cognitivu.Vitamina Eaiuta à prutege u corpu da u stress ossidativu prevenendu a furmazione di novi radicali liberi è neutralizendu i radicali liberi esistenti chì altrimenti i radicali liberi causanu danni ".McMordie cuntinueghja à nutà chì sta attività antiinflamatoria pò ghjucà un rolu à riduce u risicu di certi cancers.In ogni casu, a ricerca nantu à se i supplementi di vitamina E è u cancer sò benèfichi o ancu potenzalmentu dannusu hè mistu.
Cum'è u restu di u corpu, i radicali liberi ponu dannà l'ochji cù u tempu. McMordie spiegò chì l'attività antioxidante di a vitamina E pò ghjucà un rolu in a prevenzione di a degenerazione maculare è a cataratta, duie di e malatie oculari più cumuni di l'età ". aiutanu à riduce u stress ossidativu nantu à a retina è ancu aiutanu à riparà a retina, a cornea è l'uvea ", disse McMurdy.Ella mette in risaltu certi studii chì mostranu chì un ingestimentu dieteticu più altu di vitamina E pò riduce u risicu di cataratte è potenzalmentu prevene a degenerazione maculare.(Vale a pena nutà chì più ricerca hè necessaria in questa zona).
"E cellule immunitarie sò assai dipindenti da a struttura è l'integrità di e membrani cellulari, chì tendenu à calà cum'è l'età di a ghjente", McMurdy hà dettu. "Com'è antioxidante, a vitamina E pò aiutà à prevene a perossidazione di lipidi è u dannu risultatu à e membrane di e cellule immunitarie, frà altri. funzioni per prevene i danni di u sistema immune di l'età ".
McMordie hà evidenziatu una meta-analisi recente chì hà truvatu chì a supplementazione di vitamina E riduceva l'ALT è l'AST, marcatori di inflammazione di u fegatu, in i malati cù NAFLD. , è a leptina di serum, è ci hà dettu chì a vitamina E hè statu dimustrata per esse efficace à riduce u stress oxidativu in e donne cù l'endometriosi è i marcatori di u dolore pelvic, a malatia inflamatoria pelvica.
E malatie cognitive cum'è l'Alzheimer sò pensate per esse assuciate cù u stress oxidativu chì porta à a morte di e cellule neuronali.Includendu abbastanza antiossidanti, cum'è a vitamina E, in a vostra dieta hè credutu per aiutà à prevene questu. "Alti livelli di plasma di vitamina E sò assuciati cù un risicu ridutta di a malatia d'Alzheimer in l'adulti anziani, in ogni modu, a ricerca hè divisa nantu à se a dosa alta di vitamina. A supplementazione E aiuta à prevene o rallentà a malatia di Alzheimer ", dice McMordie
L'ossidazione di lipoproteini di bassa densità (LDL) è l'infiammazione risultante ghjucanu un rolu in a malatia di u cori coronariu. "Multiple forme di vitamina E mostranu cullettivamente effetti inhibitori nantu à a perossidazione di lipidi, riducendu a coagulazione arteriale, è a produzzione di ossidu nitricu chì rilassa i vini sanguini. suggerendu chì a vitamina E pò riduce u risicu di malatia di u cori coronariu ", disse McMurdy..(FYI: Ella hà nutatu questu è hà avvistatu chì certi prucessi ùn anu dimustratu nisun benefiziu da a supplementazione di vitamina E, o ancu risultati negativi, cum'è un risicu più altu di ictus hemorrhagic.)
Claramente, parechji di i benefici assuciativitamina EPare esse ligatu à ottene livelli ottimali di vitamina E cunsumendu cibi ricchi di vitamina E invece di supplementi à dosi elevate.In a maiò parte di i casi, ottene abbastanza vitamina E da l'alimentu assicura chì uttene i benefici mentre riduce u risicu di risultati avversi, dice McMordie.
"A vitamina E hè sicuramente un nutriente Goldilocks, chì significa chì troppu pocu è troppu pò causà prublemi", disse Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist è Chief Nutritionist in Precision Nutrition, u più grande certificatore di nutrizione in linea di u mondu. .U cunsultore hà dettu à a cumpagnia. "Tru pocu pò causà prublemi cù l'ochji, a pelle, i musculi, u sistema nervu è l'immunità, mentre chì troppu pò causà effetti pro-ossidativi [dannu di cellula], prublemi di coagulazione, interazzione cù certi medicazione, è pò esse. aumenta u risicu di risicu di sanguinamentu ".
Andrews enfatiza chì 15 mg / ghjornu (22,4 IU) risponde à i bisogni di a maiò parte di l'adulti.Un pocu più o menu hè bè, postu chì u corpu hè assai adattabile à a vitamina E. I fumatori ponu esse in più risicu di carenza ".
In fondu?Hè sempre una bona idea di tuffà in certi alimenti ricchi di vitamina E.Andrews indica chì u trattu digestivu hà bisognu di grassu per assorbe a vitamina E (sia da l'alimentariu o di i supplementi) perchè hè una vitamina solubile in grassu.
Tempu di Post: 16-May-2022