A maiò parte di noi hà digià capitu l'impurtanza di a vitamina C à u nostru sistema immune. Ma s'è vo site familiarizatu cù un pocu di u cuntenutu di supplementu di mbg, pudete avè nutatu chì e vitamini à volte ci piglianu fora di guardia.
Risulta chì e vitamini facenu parechje funzioni essenziali in u nostru corpu, è a vitamina C ùn hè micca eccezzioni. U vostru corpu hà bisognu di abbastanza.vitamina Cogni ghjornu per sustene u so rolu di un putente antioxidante, un booster per parechje enzimi, un booster per l'assorbimentu di ferru, è più.
A verità hè chì u 42% di l'adulti americani anu un nivellu insufficiente di vitamina C, facendu difficiuli per i so corpi di realizà questi roles impurtanti. Quandu si tratta di u vostru statutu di vitamina C, i supplimenti ponu aiutà à chjude quella gap è ottene a sufficienza di ogni ghjornu.
A vitamina C ùn sustene micca solu u vostru sistema immune. Hè implicata in parechji prucessi in u corpu, è piglià un supplementu di vitamina C d'alta qualità pò aiutà à queste cellule, tessuti è organi funzionanu in modu ottimale.
Chì fà esattamente a vitamina C? Prima, agisce cum'è cofactor - un compostu necessariu per l'attività enzimatica - "per una varietà di enzimi biosintetici è regulatori", spiega Anitra Carr, MD, Direttore di l'Università di Otago Medical Nutrition Research Group.
Sicondu Alexander Michels, Ph.D., coordinatore di ricerca clinica in l'Istitutu Linus Pauling di l'OSU, almenu 15 enzimi diffirenti in u nostru corpu dipendenu da a vitamina C per a so funzione propria, "affettendu cose cum'è a produzzione di neurotrasmettitori è u metabolismu di grassu".
In più di u so rolu di cofattore enzimaticu,vitamina Chè un antioxidante putente chì aiuta à prutege biomolecule (cum'è proteini, DNA, RNA, organelli, etc.) in tuttu u corpu cummattendu spezie oxidative reattive (ROS).
"A vitamina C hà parechje funzioni impurtanti in u corpu - cumpresa a funzione propria di u sistema immune, a guariscenza di i tessuti, a furmazione di collagene, u mantenimentu di l'ossu è di u cartilagine, è l'assorbimentu ottimale di ferru", dice Emily Achey, nutrizionista dietista registrata, chì MD, ingegnere R&D, INFCP.
Avè abbastanza vitamina C ogni ghjornu aiuta à parechji di i sistemi di u vostru corpu à prosperà, è a supplementazione cù a vitamina C pò furnisce una gamma di benefici, cum'è i sei chì spieghemu in più detail quì sottu:
Stimulendu a produzzione è a funzione di i globuli bianchi (i celluli chì travaglianu duramente per i nostri sistemi immune innati è adattativi per mantene a nostra salute), i supplimenti di vitamina C mantenenu u vostru sistema immune in alta forma.
Per esempiu, cum'è previamente spartutu cù mindbodygreen da a nutrizionista Joanna Foley, RD, CLT, a vitamina C prumove a proliferazione di limfociti è aiuta à e cellule immune cum'è i globuli bianchi (per esempiu, i neutrofili) per neutralizà i microorganismi dannosi.
È questu hè solu u principiu. Cum'è u Vicepresidente di l'Affari Scientificu di mbg, u Dr Ashley Jordan Feira, RDN spiega: "A ricerca nantu à stu micronutriente essenziale solubile in acqua è l'immunità mostra chì a vitamina C agisce in u nostru nome contr'à a barriera di a pelle in parechji mirati. funziunamentu di modu.(a nostra prima linea di difesa) è fagocitosi per neutralizà i microbi, scavenge e cellule immunitarie esaurite è a regulazione genica ".
Sapete chì a vitamina C hè un ingredientu chjave in a produzzione di collagene? Pudete ringrazià a vitamina C per aiutà à mantene a vostra pelle fresca è forte.
A vitamina C orale è topica (in generale in forma di serum di vitamina C) hè stata trovata per sustene a pelle luminosa è sana. megliu aspettu di a pelle è menu arrughe.
Mentre chì u collagene hè senza dubbitu u buzzword in u mondu di a cura di a pelle (è per una bona ragione), e proteine strutturali sò ancu integrali à a salute di l'osse è di l'articuli - chì significheghja un ingesta adeguata di vitamina C hè essenziale per a pelle sana, l'ossa è l'articuli sò vitali.
Cum'è Feira elabora ancu, "U collagene hè a proteina più abbundante in u corpu umanu, cusì sì, mentre chì a pelle, l'articuli è l'ossi, sò ancu i musculi, i tendini, i cartilagini, i vini sanguini, l'intestini è più".Ella continuò dicendu, "Siccomu a sintesi normale di collagene è a vitamina C, chì prutegge è conserva contr'à u stress oxidativu, sò necessarii, l'ingesta di ogni ghjornu di stu nutriente pò avè un effettu drammaticu nantu à u corpu tutale".
"A vitamina C si trova in livelli altissimi in u cervellu è in i tessuti neuroendocrini, cum'è i glànduli surrenali è pituitaria, chì suggerenu un rolu impurtante in questi organi è tessuti", disse Carr. In fattu, "a scienza mostra chì u cervellu è i so neuroni. anu brama di vitamina C è sò sensibili à a carenza o a carenza di vitamina C ", spiega Feira.
Ella cuntinuò: "U rolu divitamina Cin u cervellu hè pocu discutitu, ma hè assai impurtante.Per esempiu, stu nutriente permette a furmazione di mielina nantu à i neuroni è i nervi.
U rolu di vitamina C / supportu di u cervellu ùn finisce micca quì. Ferira sparte chì "ancu a furmazione di vini sanguini in u cervellu (angiogenesi) necessita di vitamina C" grazia à u so rolu sopra citatu in a via di produzzione di collagene. L'organu chì avia bisognu di un grande antioxidante cum'è a vitamina C per aiutà à cumbatte i radicali liberi è l'equilibriu redox, era u cervellu ", disse Feira.
"Per esempiu, [vitamina C] pò sustene l'umore per sintetizà i neurotransmitters è l'hormone neuropeptide", Carr hà nutatu. In più di u so effettu nantu à l'umore, i neurotransmitters è i neuropeptidi ghjucanu un rolu in a manera di trasmissione di l'infurmazioni.
In cunclusioni, hè chjaru chì a vitamina C hà parechje roli chjave in tuttu u sistema nervu. In fatti, a ricerca mostra chì i livelli adatti di vitamina C sò necessarii per sustene a memoria è a funzione cognitiva. Questu pò esse perchè a scienza publicata hà determinatu chì capisce proattivamente a vostra U statutu di vitamina C pò esse una ricumpensa per u vostru cervellu è a salute cognitiva.
U rolu di a vitamina C in i percorsi neuroendocrini principia in u cervellu, ma permea gradualmente in tuttu u corpu per aiutà à equilibriu l'hormone. ).
In fattu, "i glànduli suprarrenali cuntenenu a più alta concentrazione di vitamina C in u corpu sanu è sò necessarii per una pruduzzione curretta di cortisol", spiega Achey.
Sostenendu l'equilibriu di l'oxidanti è l'antioxidanti in i glànduli surrenali, a vitamina C sustene a salute emotiva è parechje altre funzioni fisiulogiche, cum'è e glànduli adrenali sò implicati in a regulazione di u metabolismu è a pressione sanguigna sana, sustene u sistema immune, è più.
A volte i nutrienti sò partenarii chì ponu aiutà l'altri. Questu hè u casu cù a vitamina C è u ferru minerale essenziale.
A vitamina C sustene a solubilità di u ferru in l'intestinu chjucu, chì permettenu più ferru per esse assorbutu in l'intestinu. "U ferru hè u minerale principale chì avemu bisognu ogni ghjornu per a sintesi di l'ADN, a funzione immune, è per assicurà i globuli rossi sani per l'amministrazione sistemica di l'ossigenu. ", spiega Feira.
Quessi sò solu uni pochi punti culminanti di ciò chì stu minerale pò fà. Virtualmente ogni cellula in u vostru corpu hà bisognu di ferru per funziunà bè, chì furnisce un altru mutivu per aumentà a vostra ingesta di vitamina C di ogni ghjornu per quelli chì pugnanu per ottene abbastanza ferru.
Cum'è l'antioxidante primariu soluble in acqua di u corpu, a vitamina C aiuta à neutralizà i radicali liberi è cumbatte ROS in i compartimenti intracellulari è extracellulari (vale à dì, intracellulari è extracellulari) in tuttu u corpu.
Inoltre, a vitamina C stessu ùn agisce micca solu cum'è un antioxidante, ma ancu prumove a regenerazione di vitamina E, l'antioxidante "partner" solubile in grassu.Questa attività rejuvenating aiuta à e vitamini C è E à travaglià inseme per prutege e diverse cellule è tessuti in tuttu u corpu - da a pelle è l'ochji à u nostru core, u cervellu è più.
Da l'evidenza sparta sopra, hè chjaru chì a vitamina C hè assolutamente vitale per a nostra fisiologia quandu si tratta di salute à 360 gradi.Perchè hè solubile in acqua (è per quessa ùn pò micca esse almacenatu in grande quantità in u corpu cum'è vitamini solubili in grassu), avemu da ottene i nostri bisogni di vitamina C di ogni ghjornu per l'alimentariu è i supplementi.
E persone chì si trovanu in trasportu assai ponu prufittà di piglià a vitamina C ogni ghjornu per u sustegnu immune. Cum'è Carr spiega, sentenu male "causendu i livelli di vitamina C di u vostru corpu à calà, è avete bisognu di più vitamina per fà u vostru megliu".Rifornimentu di sti magazzini di vitamina C ogni ghjornu aiuterà i vostri tessuti è e cellule à ottenelli quandu anu bisognu di C.
A vitamina C sustene ancu a sintesi di collagene, dunque se vulete sustene a salute di a vostra pelle da l'internu, un supplementu d'alta qualità hè un grande aghjuntu à a vostra rutina di ogni ghjornu. è quì simu), siamu onesti, tutti i percorsi di salute è i benefici elencati sopra ponu esse sustinuti cù un supplementu di vitamina C efficace è d'alta putenza!
Mentre a maiò parte di l'altri animali ponu fà a vitamina C, l'omu necessitanu un pocu aiutu. Perchè ùn pudemu micca sintetizà a vitamina C (o ancu almacenà), avemu da cunsumà ogni ghjornu.
Feira, un scientist nutrizionale è un dietista registratu, porta e cose più in là, spartendu, "Quasi a mità di l'adulti americani sò carenti di vitamina C in a so dieta.Cum'è una nazione, ùn riescemu à scuntrà questi livelli di basa o bisogni basi, e dosi efficaci sò assai menu di un benefiziu ".Ella cuntinuò à spiegà, "Ùn pudemu micca suppone chì a vitamina C ci succede solu da u luni à a dumenica.Deve esse un approcciu cuscente à a nutrizione chì implica a pianificazione è a Strategia ".
Questu significa chì duvete probabilmente aghjunghje l'alimenti ricchi di vitamina C à a vostra lista di shopping (statistiche!) È cunzidira i benefici incrementali di aghjunghje un supplementu orale di vitamina C d'alta qualità à a vostra rutina.
In particulare, un supplementu C d'alta putenza assicura chì uttene tuttu u C (è dopu alcuni) chì avete bisognu per sustene u megliu a vostra salute generale.
In termini di sicurità, a sobredose di vitamina C hè assai difficiule - perchè hè una vitamina solubile in acqua, u vostru corpu excrete l'eccessu di vitamina C quandu urinate, chì significa chì a toxicità hè estremamente bassa (più dettagli sottu).).
Sicondu l'Accademia Naziunale di Scienze, l'assunzione dietetica cunsigliata per evità l'insufficienza di vitamina C (circa 42% di l'adulti americani, cum'è l'avete nutatu prima, falla à fà) hè 75 mg per e donne (o ancu più se incinta o allattata).altu) è 90 mg per l'omi.
Dice questu, l'ughjettu ùn hè micca solu di evità carenze. Stu approcciu "reduces costs and underestimates the full potential of this amazing nutrient", Feira hà dettu. In fattu, "U vostru scopu hè di pruvà à maximizà i vostri livelli di vitamina C in u sangue. Linus Pauling Institute sustene a raccomandazione di 400 mg ogni ghjornu da l'alimentariu è i supplementi ", dice Michels.
Mentre chì 400 mg di vitamina C ùn hè certamente micca da sottovalutà, a scienza mostra chì e dosi più alti di vitamina C (vale à dì dosi concentrati di 500 mg, 1000 mg, etc.) ponu aiutà à rinfurzà a nostra risposta immune, benefici cardiovascular, è più.
Hè per quessa chì a formula Vitamina C Potency + di mbg furnisce 1.000 mg di vitamina C cù una alta capacità di assorbimentu per aiutà à colma i lacune nutrizionali, à ottene a sufficienza di vitamina C è à prufittà pienamente di u putenziale sistemicu di stu nutriente.U duttore di famiglia Madiha Saeed, MD, hà chjamatu questu una "dosa d'alta putenza".
Sicondu Carr, quandu si tratta di vitamina C, sempre chì manghja almenu cinque porzioni à ghjornu, manghjà frutti è ligumi pò fà u truccu, cumpresu un alimentu riccu di vitamina C cum'è guava, kiwi o altre verdura è frutti.
Tuttavia, certi fattori ponu aumentà a necessità di vitamina C di una persona. "Hè sempre impurtante di cunsiderà a salute di un individuu: cumpresa a so salute digestiva, salute di l'osse, livelli di stress, funzione immune, è s'ellu fuma - tuttu ciò chì pò aumentà a necessità di vitamina C è potenzalmentu rende più difficiuli Ottene i vostri migliori bisogni attraversu l'alimentariu ", disse Achey.
Feira hà aghjustatu: "Sapemu da studii rapprisentanti naziunali chì l'omi, e persone chì sò in sovrappeso o obesi, ghjovani adulti, afro-americani è messicani-americani, persone à pocu redditu è insicurezza alimentaria sperimentanu livelli sproporzionati più alti di insufficienze è carenze di vitamina C. "
"Nisun tempu di u ghjornu hè megliu cà qualsiasi altru", disse Michels. In fattu, u megliu tempu hè quandu pudete ricurdà!
Sempre chì sceglite un supplementu di vitamina C d'alta qualità è putente chì priorizeghja l'absorzione è a retenzioni, pudete piglià cun fiducia a vitamina C in a matina, meziornu o sera, cù o senza manghjà - a scelta hè a vostra.
Mentre chì l'ora di u ghjornu ùn importa micca, hè impurtante di piglià sempre vitamina C solubile in acqua cù un pocu d'acqua per aiutà cù l'absorzione. Se pigliate supplementi di ferru, pudete sceglie ancu di piglià supplementi di vitamina C per rinfurzà direttamente l'assorbimentu di ferru in u vostru. corpu.
Piglià troppu vitamina C pò avè qualchì effetti latu potenziale. Ferira spiegò: "A vitamina C hà un forte prufilu di salvezza, è i livelli di vitamina C finu à 2 000 mg per ghjornu sò stati dimustrati per esse sicuru in l'adulti".In fatti, i studii di vitamina C tipicamente utilizanu dosi più altu, cù pochi effetti negativi.
Ùn hè cunsigliatu per l'adultu mediu per piglià più di 2 000 mg per ghjornu perchè a vitamina C non assorbita hà un effettu osmoticu in l'intestinu, postu chì u vostru corpu hè pensatu per sguassà l'eccessu di vitamina C. Questu pò esse manifestatu cum'è discomfort gastrointestinali, cum'è abdominal. disagio, nausea o feci molli.
Hè definitu chì vale a pena nutà chì l'eccessu di vitamina C non assorbita hà l'effetti secundari più cumuni, per quessa hè cruciale per truvà un supplementu di vitamina C chì hè assai assorbibile.
Tempu di Postu: 22-Mar-2022