A vitamina B12 hè un nutriente soluble in acqua chì hè necessariu per parechji prucessi cruciali in u vostru corpu.
A dosa ideale divitamina B12varieghja basatu annantu à u vostru sessu, età è motivi per piglià.
Questu articulu esamina l'evidenza daretu à i dosaggi cunsigliati per B12 per diverse persone è usi.
A vitamina B12 hè un nutriente essenziale chì ghjoca un rolu criticu in parechji prucessi di u vostru corpu.
Hè necessariu per a pruduzzione curretta di globuli rossi, a furmazione di DNA, a funzione nervosa è u metabolismu.
A vitamina B12 ghjoca ancu un rolu chjave in a riduzione di i livelli di un aminoacidu chjamatu homocysteine, alti livelli di quale sò stati ligati à e cundizioni croniche cum'è a malatia di u cori, l'ictus è l'Alzheimer.
Inoltre, a vitamina B12 hè impurtante per a produzzione di energia.Tuttavia, ùn ci hè attualmente alcuna evidenza chì piglià supplementi B12 aumenta i livelli di energia in e persone chì ùn sò micca deficienti in questu nutriente.
A vitamina B12 si trova soprattuttu in i prudutti d'animali, cumprese carni, frutti di mare, latticini è ova.Hè ancu aghjuntu à certi alimenti trasfurmati, cum'è cereali è latti non latti.
Perchè u vostru corpu pò almacenà B12 per parechji anni, a carenza seria di B12 hè rara, ma finu à u 26% di a pupulazione pò avè una carenza ligera.À u tempu, a carenza di B12 pò purtà à cumplicazioni cum'è anemia, danni à i nervi è fatigue.
A carenza di vitamina B12 pò esse causata da ùn avè micca abbastanza di sta vitamina per via di a vostra dieta, prublemi cù l'assorbimentu o piglià un medicazione chì interferiscenu cù a so assorbimentu.
I seguenti fattori ponu mette in un risicu più altu di ùn avè micca abbastanzavitamina B12solu da a dieta:
- essendu più di 50 anni
- disordini gastrointestinali, cumprese a malatia di Crohn è a malatia celiac
- cirurgia nantu à u trattu digestivu, cum'è a cirurgia di perdita di pisu o resection intestinali
- metformina è i medicazione chì riduce l'acidu
- mutazioni genetiche specifiche, cum'è MTHFR, MTRR è CBS
- cunsumu regulare di bevande alcoliche
Sè vo site in risicu di carenza, piglià un supplementu pò aiutà à risponde à i vostri bisogni.
Dosages suggeriti
L'ingaghjamentu di ghjornu cunsigliatu (RDI) per a vitamina B12 per quelli di più di 14 anni hè 2,4 mcg.
Tuttavia, pudete vulete piglià più o menu, secondu a vostra età, stile di vita è situazione specifica.
Nota chì u percentualità di vitamina B12 chì u vostru corpu pò assorbe da i supplementi ùn hè micca assai altu - hè stimatu chì u vostru corpu solu assorbe 10 mcg di un supplementu B12 di 500 mcg.
Eccu alcuni cunsiglii per i dosages B12 per circustanze specifiche.
Adulti sottu à 50 anni
Per i più di 14 anni, l'RDI per a vitamina B12 hè 2,4 mcg.
A maiò parte di a ghjente risponde à questu requisitu per via di a dieta.
Per esempiu, sè avete manghjatu dui ova per u colazione (1,2 mcg di B12), 3 ounces (85 grammi) di tonnu per u pranzu (2,5 mcg di B12), è 3 ounces (85 grammi) di carne di vacca per cena (1,4 mcg di B12). ), cunsumà più di u doppiu di i vostri bisogni di B12 ogni ghjornu.
Per quessa, supplementu cù B12 ùn hè micca cunsigliatu per e persone sane in questa fascia d'età.
Tuttavia, sè vo avete qualchissia di i fatturi descritti sopra chì interferiscenuvitamina B12intake o absorption, pudete vulete cunsiderà piglià un supplementu.
Adulti di più di 50 anni
L'anziani sò più suscettibili à a carenza di vitamina B12.Mentre chì relativamente pochi adulti più ghjovani sò deficienti in B12, finu à u 62% di l'adulti di più di 65 anni anu menu di i livelli di sangue ottimali di stu nutriente.
Cum'è l'età, u vostru corpu fa naturalmente menu acidu stomacu è fattore intrinsicu - i dui chì ponu influenzà l'assorbimentu di vitamina B12.
L'acidu di u stomacu hè necessariu per accede à a vitamina B12 chì si trova naturalmente in l'alimentariu, è un fattore intrinsicu hè necessariu per a so absorption.
A causa di stu risicu aumentatu di assorbimentu poveru, l'Academia Naziunale di Medicina ricumanda chì l'adulti di più di 50 anni scontranu a maiò parte di i so bisogni di vitamina B12 per supplimenti è alimenti furtificati.
In un studiu di 8 settimane in 100 adulti anziani, u supplementu cù 500 mcg di vitamina B12 hè statu truvatu per nurmalizà i livelli di B12 in u 90% di i participanti.Dosi più alti di finu à 1 000 mcg (1 mg) pò esse necessariu per alcuni.
SUMARIO
A dosa ottima di vitamina B12 varieghja per età, stile di vita è bisogni dietetichi.A ricunniscenza generale per adulti hè 2,4 mcg.L'adulti anziani, è ancu e donne incinte è chì allattanu, necessitanu dosi più alti.A maiò parte di e persone scontranu questi bisogni per via di a dieta solu, ma l'adulti anziani, e persone chì seguitanu dieti stretti basati nantu à a pianta, è quelli chì anu disordini digestivu pò esse benefiziu di supplementi, ancu s'è i dosages varienu secondu i bisogni individuali.
Tempu di post: 24-May-2022