Pudete sceglie una dieta fatta di alimenti ricchi di nutrienti.L'alimenti ricchi di nutrienti sò bassi in zuccaru, sodiu, amidi è grassi cattivi.Contenenu vitamini è minerali è pocu calori.U vostru corpu hà bisognuvitamini è minerali, cunnisciutu com'è micronutrienti.Puderanu alluntanassi da e malatie croniche.Hè un modu propiu per piglià sti micronutrienti da l'alimentariu per chì u vostru corpu l'assorba bè.
Cumu migliurà a salute
Hè abbastanza difficiuli di ottene tuttuvitamini è mineraliu vostru corpu hà bisognu.L'Americani tendenu à manghjà cibi chì cuntenenu calori eccessivi è menu micronutrienti.Questi alimenti sò generalmente cuntenenu troppu zuccheru, sali è grassi.Questu hè facilmente per ottene u sovrappeso.Aumenterà a vostra chance di avè prublemi di salute, cum'è a malatia di u cori è a diabetes di tipu 2.
Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA), l'adulti americani ùn ponu micca abbastanza di i seguenti micronutrienti.
| Nutriente | Fonti alimentarii |
| Calcium | Latticini senza grassu è pocu grassu, sustituti di latti, bròcoli, verdi scuri, foglia è sardine |
| Potassiu | Banane, cantaloupe, uvetta, noci, pesci è spinaci è altri verdi scuri |
| Fibra | Legumi (fagioli secchi è piselli), cibi integrali è cruscati, sementi, mele, fragole, carotte, lamponi è frutti è ligumi culuriti |
| Magnesiu | Spinaci, fagioli neri, piselli è amanduli |
| Vitamina A | Ova, latti, carotte, patate dolci è cantalupo |
| Vitamina C | Arance, fragole, pumati, kiwi, broccoli è peperoni rossi è verdi |
| Vitamina E | Avocados, noci, sementi, cibi integrali, è spinaci è altri foglie verdi scuri |
E dumande à dumandà à u vostru duttore
- Cumu aghju da cambià a mo dieta per include questi alimenti?
- Cumu sapè chì aghju abbastanza ingesta di micronutrienti?
- Puderaghju piglià supplementi omultivitaminiper aumentà i mo nutrienti?