In a Grecia antica, era cunsigliatu di custruisce i musculi in una stanza assolatu, è l'Olimpiani anu dettu di furmà in u sole per u megliu rendiment. U ligame vitamina D / musculu assai prima chì a scienza hè stata cumpresa.
Mentre chì più ricerca hè stata fattavitamina DA cuntribuzione di a salute di l'osse, u rolu di a vitamina di u sole in a salute di i musculi hè altrettantu impurtante. L'evidenza suggerisce chì a vitamina D ghjoca un rolu vitale in parechje attività di u musculu scheletru - cumpresu u sviluppu iniziale, a massa, a funzione è u metabolismu.
I receptori di vitamina D (VDR) sò stati truvati in i musculi scheletali (i musculi nantu à i vostri ossi chì aiutanu à muvimenti), chì suggerenu chì a vitamina D ghjoca un rolu vitale in mantene a forma è a funzione musculare.
Se pensate chì a vitamina D ùn hè micca a vostra propria priorità per a salute musculoskeletal perchè ùn site micca un atleta prufessiunale, pensate di novu: U musculu scheletricu custituisce circa 35% di u pesu tutale di u corpu in e donne è 42% in l'omi, facendu un corpu Fattori impurtanti in a cumpusizioni, u metabolismu è a funzione di u corpu. I livelli di vitamina D adattati sò essenziali per i musculi sani, ùn importa micca cumu si usanu.
Sicondu u scientistu musculoskeletal nutrizionale Christian Wright, Ph.D., a vitamina D regula parechje viaghji cellulari è funzioni chì mantenenu a salute di i musculi, cum'è a differenziazione di u musculu skeletal (vale à dì, e cellule di divisione decide di diventà cellule musculari!), crescita, è ancu regenerazione."Avè livelli adeguati di vitamina D hè criticu per ottimisà i benefici divitamina Dper i musculi ", hà dettu Wright. (Più nantu à i livelli di vitamina D.)
U studiu sustene a so intuizione chì a vitamina D mellora a funzione musculare (vale à dì corregge a carenza) in i persone cun carenza di vitamina D. A carenza di vitamina D è l'insufficienza affettanu 29% è 41% di l'adulti americani, rispettivamente, è una grande parte di a pupulazione di i Stati Uniti puderia. prufittà di i benefici per a salute di i musculi supportati da livelli sani di vitamina D.
In più di i so effetti diretti nantu à a salute di i musculi, a vitamina D aiuta ancu à mantene l'omeostasi di calcium.Questa cullaburazione di vitamini-minerali hè essenziale per a cuntrazione di i musculi - u strettu, scurzà o allungamentu di i musculi per rializà l'attività fisica.
Questu significa chì andà in palestra (o stu entrenamentu di ballu chì amemu) ùn hè micca l'unicu modu chjave per prufittà di u sustegnu di a salute di i musculi - a vitamina D vi aiuta à fà tuttu, da a preparazione di caffè in a mattina à a corsa è à piglià un trenu di notte. Participà à un allenamentu di a vostra scelta.
A quantità tutale di musculu scheletricu, musculu cardiacu è musculu lisu in u vostru corpu custituiscenu a vostra massa musculare, è avete bisognu adattatu.vitamina Din tutta a vostra vita per mantene un percentinu sanu.
A massa musculare più alta hè assuciata cù assai benefici per a salute, cumpresa a rallentazione di a perdita di musculu cù l'età, a migliurà u metabolismu, è ancu allargendu a vita di vita. mass, publicatu in u American Journal of Medicine.
Mantene una massa musculare sana ùn hè micca cusì faciule cum'è aghjunghje una vitamina D à a vostra dieta (raramente furnisce abbastanza di a vitamina essenziale solubile in grassu per affettà u vostru statutu di vitamina D è a salute in una manera significativa). Mentre a supplementazione di vitamina D hè un modu intelligente per ghjunghje è mantene l'adeguatezza di a vitamina D per a vita, a vostra massa musculare prufittà ancu di un patronu dieteticu generale di nutrienti densu (cun un focus particulari nantu à a proteina d'alta qualità è adatta) è l'attività fisica regulare.
Inoltre, parechji aspetti di a cumpusizioni unica di u corpu di ogni persona (% di grassu, ossa è musculu) affettanu a quantità di vitamina D necessaria.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., Nutrition Scientist di mbg è Vice President of Scientific Affairs, RDN hà dettu prima: "L'obesità o a massa di grassu di u corpu hè un aspettu chjave di a cumpusizioni di u corpu (cum'è a massa magra è a densità ossea).L'statu di D hè stata correlata negativamente (vale à dì, l'obesità più alta, i livelli di vitamina D più bassi).
I ragiuni di questu sò variati, "involucri perturbazioni in u almacenamentu, diluzione è circuiti di feedback cumplessi", Ferra spiegò. Ella continuò à dì: "Un fattore maiò hè chì u tissutu adiposu tende à almacenà composti solubili in grassu, cum'è a vitamina D. cusì chì stu nutriente essenziale hè menu circulatu è attivatu per sustene e cellule, tessuti è organi di u nostru corpu ".
Inoltre, a vitamina D pare avè pocu benefiziu supplementu nantu à a massa musculare una volta chì un statu adattatu hè righjuntu, secondu Wright. ", disse Wright. Ma cum'è Feira scherza, "Questa seria una bona quistione, postu chì più di 93 per centu di l'Americani ùn anu mancu 400 IU di vitamina D3 à ghjornu".
Chì significà questu per noi? Ebbè, ci hè una evidenza chì per quelli chì sò deficienti o deficienti in vitamini essenziali (di novu, 29% è 41% di l'adulti americani, rispettivamente), a supplementazione di vitamina D pò migliurà assai a massa musculare, cusì un significativu significativu. una parte di a pupulazione di i Stati Uniti pò prufittà di a supplementazione di vitamina D.D beneficia di qualchì vitamina D per supplementà a so nutrizione di ogni ghjornu.
Di sicuru, appena sopra u limitu per l'insufficienza di vitamina D (30 ng/ml) ùn hè micca un scopu per ottene, ma un limitu per evità.
Aspetta, aspetta - chì hè esattamente u metabolismu di i musculi scheletrici? Ebbè, hè un prucessu altamente coordinatu chì implica a cumunicazione trà e cellule immune è e cellule musculari.
U metabolismu di i musculi scheletali dipende largamente da a capacità oxidativa di a mitocondria, è sicondu Wright, a vitamina D hè stata dimustrata per influenzà fatturi di u metabolismu energeticu, cum'è a densità è a funzione mitocondriale.
Aumentà a dimensione è u numeru di mitocondria, i putenzi di a cellula (grazie à a classa di biologia di u liceu), aiuta à a mitocondria cunvertisce l'energia (vale à dì, l'alimentu chì manghjemu in tuttu u ghjornu) in ATP, u principale trasportatore di energia in a cellula. Tuttu u travagliu responsive è duru. Stu prucessu, chjamatu biogenesi mitocondriale, face chì i vostri musculi travaglianu più duramente per più.
"L'aumentu di a concentrazione di vitamina D aumenta a biosintesi mitocondriale, u cunsumu d'ossigenu è l'assunzione di fosfati, mentre chì riduce u stress ossidativu", spiega Wright.In altre parolle, a vitamina D cuntribuisce à l'attività metabolica di u musculu scheletricu è sustene e cellule musculari sani in generale, facendu i so cumpagni di squadra putenti per noi è u nostru esercitu di ogni ghjornu è a salute generale.
A vitamina D ghjoca un rolu nutrizionale vitale in a nostra salute musculare, micca solu quandu esercitemu, ma ancu in l'attività fisica è a funzione di ogni ghjornu.A prevalenza di l'insufficienza di vitamina D in i Stati Uniti hà fattu a vitamina D è u ligame musculare un tema impurtante.I risultati, mentre chì a ricerca hè in corso, hè chjaru chì i livelli adeguati di vitamina D cuntribuiscenu à a salute è a funzione musculoskeletal.
Siccomu hè quasi impussibile di restaurà i livelli di vitamina D cù l'alimentariu è a luz di u sole solu, a supplementazione di vitamina D hè ancu una cunsiderazione impurtante quandu pruvate d'ottene una salute muscular ottima.In più di furnisce livelli efficaci di Vitamina D3 (5,000 IU) da alghe organiche sustenibili, a Vitamina D3 Potency+ di mindbodygreen hè ottimizzata cù a tecnulugia di assorbimentu integrata per sustene a vostra salute musculale, ossea, immune è generale.
Ch'ella sia in furmazione per l'Olimpiadi, à pruvà à ammaistrà a manu di yoga, o solu circate di sustene e vostre attività di ogni ghjornu, cunzidira (revisatu è cunsigliatu da l'esperti) supplementi di vitamina D - i vostri musculi vi ringrazianu!
Tempu di post: May-09-2022