L'espertu in nutrizione Vic Coppin hà dettu: "U megliu modu per avè un impattu pusitivu nantu à l'umore per via di l'alimentariu hè di manghjà una dieta equilibrata chì include una varietà di gruppi alimentari è assai vitamini è minerali, chì vi assicurerà di ottene i nutrienti ghjusti. per prumove mudelli emotivi megliu ".
I dietisti dicenu chì i migliori cibi chì stimulanu u cervellu sò i pesci grassi cum'è salmone, cioccolatu scuru, banane, avena, bacche, fagioli è lenticchie.
A Sra Coppin hà dettu: "Vitamina Bhè un micronutriente core chì pò esse aghjuntu à a vostra dieta ogni ghjornu per rinfurzà a funzione cerebrale è aiutà à migliurà u vostru umore.
"Pudete truvà sta vitamina in fonti cum'è latticini, ova, carne rossa, pollame, pesci, è qualchi verdura di foglia verde scuru".
Hà aghjustatu chì hè più cunnisciuta per e vitamini chì pudemu uttene da a luce di u sole, è ricumande ancu una ingesta di vitamina D ogni ghjornu.
"Pudete ancu truvàvitamina Din certi fonti alimentari, cum'è i vitelli d'ova, u salmone, i sardi è l'oliu di fegato di baccalà, è ancu qualchì latti vegetale è iogurti fortificati cù vitamina D ", dice u nutrizionista.
"In u Regnu Unitu, simu tutti cunsigliati di piglià 10 microgrammi à ghjornu in tuttu l'invernu, è in l'estiu se site assai in casa.
"Aghju vistu una migliione di l'umore di i mo clienti prima di inizià i supplementi di vitamina D ogni ghjornu, dunque hè sicuramente qualcosa da cunsiderà".
"Vitamina B12 è altre vitamini B ghjucanu un rolu in a produzzione di chimichi cerebrali chì affettanu l'umore è altre funzioni cerebrali ", dice a Clinica Mayo.
"Nivelli bassi di B12 è altre vitamini B, cum'è a vitamina B6 è l'acidu folicu, ponu esse assuciati cù a depressione".
Hà aghjustatu chì nisun supplementu pò rimpiazzà i trattamenti di depressione pruvati, cum'è l'antidipressanti è i cunsiglii.
L'urganizazione dice: "U megliu modu per assicurà chì avete abbastanza B12 è altre vitamini hè di manghjà una dieta sana chì include fonti di nutrienti essenziali.
"A vitamina B12 hè abbundante in i prudutti d'animali cum'è pesci, carne magra, pollame, ova è latti pocu grassu è senza grassu.I cereali furtificati per u colazione sò ancu una bona fonte di B12 è altre vitamini B.
"Durante u vaghjimu è l'invernu, avete bisognu di piglià vitamina D da a vostra dieta, postu chì a luce di u sole ùn hè micca abbastanza per u vostru corpu per fà", hà dettu u NHS.
Dici: "Da a fini di marzu / principiu d'aprili à a fini di settembre, a maiò parte di a ghjente pò fà tutta a vitamina D chì necessitanu cù a luce di u sole nantu à a so pelle è una dieta equilibrata".
U NHS hà aghjustatu: "Piglià troppu supplementi di vitamina D per un longu periodu di tempu pò causà troppu calciu per custruisce in u corpu (ipercalcemia).Questu pò debilitatu l'osse è dannu i rini è u core.
"Se sceglite di piglià un supplementu di vitamina D, 10 microgrammi per ghjornu sò abbastanza per a maiò parte di a ghjente".
L'agenza di salute dice ancu chì a dieta affetta u vostru umore.Spiega: "Fà scelte sane nantu à a vostra dieta pò fà chì vi sentite più forte emotivamente.Fate qualcosa di pusitivu per voi stessu, chì aumenta a vostra autoestima.
"Manghjendu bè aiuta ancu u vostru cervellu è u corpu in modu efficiente.Scopu di una dieta equilibrata chì include tutti i gruppi alimentari principali ".
Tempu di post: Apr-20-2022