Avete frequenti mal di testa, vertigini o ancu mancanza di immunità? Una causa significativa di questi sintomi pò esse a carenza di vitamina D. I vitamini di u sole sò impurtanti per u corpu per cuntrullà è assorbe minerali essenziali cum'è calciu, magnesiu è fosfati. Inoltre, sta vitamina. hè essenziale per u sustegnu di u sistema immune, aiuta à a crescita di l'osse è di i denti è una migliore resistenza à e malatie cum'è a diabetes.vitamina Dl'absorption, cumu si pò esse migliuratu? U latti è l'acqua sò trà e fonti più efficaci di vitamina D, secondu un studiu recente presentatu à u 24u Cungressu Europeu di Endocrinologia in Milanu.
Livelli insufficienti di vitamina D sò stati ligati à una varietà di prublemi di salute, cumprese a risposta immune à COVID-19.Vitamina DSupplementi sò assai impurtanti, è hè criticu per capiscenu s'ellu seranu assorbiti è cumu per facilità l'absorption.In Danimarca, u duttore Rasmus Espersen di l'Università di Aarhus è i so culleghi anu realizatu un prucessu randomized di 30 donne postmenopausal di 60-80 anni chì eranu carenza di vitamina D è incapaci à risponde à sta quistione.
L'obiettivu di u studiu era di seguità i cambiamenti in i livelli di sangue dopu avè cunsumatu 200 grammi di un alimentu chì cuntene D3. I participanti di a prova sò stati dati 500 ml d'acqua, latte, succo di frutta, succo di frutta con vitamina D è isolate di proteina di latte, è 500 ml. d'acqua senza vitamina D (placebo) in ordine aleatoriu. In ogni ghjornu di studiu, i campioni di sangue sò stati cullati à 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h è 24h.
Dopu chì u studiu hè statu finitu, u Dr Espersen hà dettu à l'ANI: "Un aspettu chì m'hà surprisatu hè chì i risultati eranu listessi in i gruppi di l'acqua è di u latte.Questu hè assai inespettatu postu chì u latti hà più grassu chì l'acqua.."
Sicondu a ricerca, l'isolatu di proteina di u latte in u zuccaru di mela ùn hà micca aumentatu a cuncentrazione massima di D3. Hè paragunatu à u sucu senza WPI. Tuttavia, quandu u latte è l'acqua sò stati cunsumati, a cuncentrazione di D3 era significativamente più altu ch'è quandu u sucu hè cunsumatu. diffarenza discernibile trà latti è acqua. In u risultatu, u studiu cuncludi chì furtificàvitamina Din acqua o latti hè più efficace ch'è u sucu di fruttu.
Mentre i studii mostranu chì u latte è l'acqua sò eccellenti fonti di aumentà i livelli di vitamina D, altri alimenti ponu esse ugualmente utili.
Sicondu l'Statistiche di Nutrizione di l'USDA, u iogurtu hè altu in proteina è vitamina D, cù circa 5 IU per 8-ounce serving.Pudete facilmente aghjunghje iogurt à una varietà di platti o riempie una ciotola.
Cum'è a maiò parte di i grani integrali, a farina d'avena hè una bona fonti di vitamina D. In più di questu, l'avena hè riccu in minerali impurtanti, vitamini è carbuidrati cumplessi chì i nostri corpi anu bisognu di mantene sanu è sanu.
Un'altra bona fonti di vitamina D hè u zuccaru d'ova. Mentre chì i zucchini d'ova cuntenenu più calori è grassu, cuntenenu ancu tutti l'ingredienti impurtanti, cumprese a proteina è i carbuidrati sani.
U zuccaru d'aranciu hè unu di i migliori succhi di frutta cù parechje proprietà di prumuzione di a salute. A colazione cù un vetru di zucca d'aranciu frescu hè u megliu modu per cumincià u vostru ghjornu.
Includite pesci extra ricchi di vitamina D cum'è aringa, sgombro, salmone è tonnu in a vostra dieta. Sò ricchi di calciu, proteini è fosforu, è furnisce vitamina D.
Cunsultate un prufessore medico prima di aghjunghje questi alimenti à a vostra dieta. È sempre ricordate chì a moderazione hè a chjave per un modu di vita sana è sana.
Tempu di post: 31-May-2022