A vitamina D hè una cosa essenziale chì avemu bisognu di mantene una bona salute generale.Hè cruciale per parechje cose, cumprese osse forti, salute di u cervellu, è rinfurzà u vostru sistema immune.Sicondu a Mayo Clinic, "a quantità raccomandata di vitamina D ogni ghjornu hè di 400 unità internaziunali (IU) per i zitelli finu à l'età di 12 mesi, 600 IU per e persone da 1 à 70 anni, è 800 IU per e persone di più di 70 anni".Se ùn pudete micca ottene uni pochi di minuti di sole ogni ghjornu, chì hè una bona fonte divitamina D, ci sò parechje altre manere.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.cù USA RX ci dice: "A bona nutizia hè chì a vitamina D hè dispunibule in parechje forme - sia supplementi è alimenti furtificati".Ellu aghjusta, "Tutti anu bisognu di vitamina D per mantene a salute ... Aiuta u vostru corpu à assorbe u calciu è u fosfate, dui minerali chì sò impurtanti per l'osse è i denti sani.Aiuta ancu u vostru corpu à assorbe una certa vitamina K, una vitamina cruciale per a coagulazione di u sangue.
Perchè a vitamina D hè impurtante
U duttore Jacob Hascalovici dici: "Vitamina Dimporta perchè aiuta cù l'ingesta è a retenzioni di calciu è fosforu, chì hè impurtante per l'osse sane.Avemu sempre amparà altre manere chì a vitamina D aiuta, ancu s'è i studii iniziali indicanu chì puderia esse implicatu in a gestione di l'infiammazione è a limitazione di a crescita di e cellule cancerose.
Dr.Suzanna Wong.un Dottore in Chiropratica è un espertu di salute licenziatu dice: "A vitamina D funziona cum'è un hormone - hà receptori in ogni cellula di u corpu - chì face una di e vitamini più impurtanti chì pudete piglià.Aiuta cù i seguenti: furmà osse forti, forza musculare, funzione immune, salute di u cervellu (ansietà è depressione in particulare), alcuni cancers, diabete, perdita di pisu è prevenzione di l'osteomalacia.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst in u California Center for Functional Medicine spiega, "A vitamina D hè un nutriente essenziale chì ci aiuta à assorbe u calciu è prumove a crescita di l'osse.Inoltre, a vitamina D regula assai funzioni cellulari di u corpu.Hè un antioxidante antiinflamatoriu cù proprietà neuroprotettive chì sustene a funzione musculare, a funzione di e cellule cerebrali è a salute immune.Cumu avemu vistu durante a pandemia di COVID, u livellu di vitamina D di un individuu era assai impurtante per determinà s'ellu puderia esse più suscettibile è più probabile di sperienze sintomi gravi cù COVID-19 ".
Ciò chì succede quandu avete mancanza di vitamina D è cumu per evità una carenza
Dr. Hascalovici sparte, "Vitamina Da carenza pò purtà à l'osse fragili (osteoporosi) è fratture più frequenti.A stanchezza, a debule, a depressione è u dolore pò esse altri signali di sbilanciamenti di vitamina D.
U duttore Wong aghjusta: "Quandu ùn vi manca di vitamina D, probabilmente ùn avete micca avvistu di principià - circa 50% di a pupulazione hè carenza.Un test di sangue hè necessariu per vede quale sò i vostri livelli - ma cù i zitelli cuminciate à vede forma di gambe incurvate (rachitismo) è in l'adulti tutte e zoni sopra ponu principià à presentà quandu i vostri livelli sò bassi.U modu più faciule per evità a carenza hè di piglià un supplementu (4000iu à ghjornu) è di passà u più tempu fora à u sole pussibule.
U duttore Ali sparte, "A quantità di vitamina D chì duvete piglià varierà secondu a vostra età, pesu è salute.A maiò parte di a ghjente deve piglià supplementi di vitamina D3 o D5.Sè vo avete più di 50 anni, pudete vulete cunsiderà piglià una vitamina D2 o un supplementu di vitamina K2.Sè vo site un zitellu o un adultu cù una bona dieta, ùn avete micca bisognu di piglià una quantità elevata di vitamina D. L'adulescenti è l'adulescenti cù una dieta povira ponu passà cù quantità pocu di vitamina D ".
I migliori modi per piglià a vitamina D
U duttore Hascalovici dice: "Parechji di noi ponu piglià a vitamina D attraversu l'esposizione (limitata) à u sole.Ancu s'è l'usu di u sunscreen hè impurtante è hè nurmalmente cunsigliatu, assai di noi pudemu avè abbastanza vitamina D passendu da 15 à 30 minuti in u sole, spessu versu meziornu.A quantità di u sole chì avete bisognu dependerà di fatturi cum'è a pigmentazione di a vostra pelle, induve vivi, è se site predispostu à u cancer di a pelle.L'alimentu hè una altra fonte di vitamina D, cumpresu u tonnu, i vitelli d'ova, iogurt, latti di latti, cereali furtificati, funghi crudi o succhi d'arancia.Un supplementu pò ancu aiutà, ancu s'ellu ùn pò micca esse l'unica risposta ".
Castallian è Megan Anderson, APN Nurse Practitioner à u Centru di California per a Medicina Funzionale aghjunghjenu, "Pudete uttene vitamina D in parechji modi, cumprese l'alimenti chì manghjate, supplementi nutrizionali è esposizione à u sole.Mentre ùn ci hè micca un cunsensu uniforme di quantu a vitamina D a ghjente necessita, à u Centru di California per a Medicina Funzionale, "ricummandemu chì i nostri pazienti anu verificatu i so livelli di vitamina D almenu duie volte à l'annu, è cunsideremu un intervallu ottimale trà 40. -70 per a salute di u sistema immune è a prevenzione di u cancer.Truvemu chì hè assai sfida à mantene un nivellu di vitamina D adattatu senza esposizione regulare à u sole è ancu cumminatu cù supplementazione adatta.Per esse onesto, assai persone vive abbastanza luntanu da l'equatore chì a supplementazione hè necessaria per a maiò parte di a ghjente.Questu hè basatu annantu à a nostra propria valutazione di i livelli di vitamina D di i nostri pazienti quandu ùn anu micca supplementu.
Cosa à sapè prima di piglià Supplementi di vitamina D
Sicondu u duttore Hascalovici, "Qualunque cumminazione di fonti di vitamina D sceglite, sapete chì per a maiò parte di l'adulti, trà 600 è 1000 IU per ghjornu hè intornu à a quantità ghjusta.L'assunzione di tutti pò varià secondu a so pelle, induve campanu, è quantu tempu passanu fora, cusì un mèdicu o nutrizionista pò furnisce una guida più specifica ".
Anderson dice: "Prima di principià cù un supplementu di vitamina D, hè impurtante sapè quale hè u vostru livellu senza supplementazione.Sapendu chì, u vostru duttore di salute pò fà una ricumandazione più mirata.Se u vostru livellu hè sottu à 30, di solitu ricumandemu di principià cù 5000 IU di Vitamina D3 / K2 per ghjornu è poi ritestà in 90 ghjorni.Se u vostru livellu hè sottu à 20, pudemu ricumandemu una dosa più alta di 10,000 IU per ghjornu per 30-45 ghjorni è poi scendendu à 5000 IU ogni ghjornu dopu.Hè onestamente un ballu cusì individuale di teste è dopu cumplementarii è poi ripruvà di novu per capisce ciò chì puderanu esse i bisogni di ogni persona.Vi cunsigliu di pruvà almenu duie volte à l'annu - una volta dopu l'inguernu quandu l'esposizione à u sole hè stata prubabilmente menu è dopu dopu l'estiu.Cunnoscendu quelli dui livelli in tempi diversi di l'annu, pudete cumplementà in modu adattatu ".
Pros di piglià un supplementu di vitamina D
U duttore Hascalovici spiega: "I benefici di l'ingesta di vitamina D includenu a prutezzione di i vostri ossi, potenzalmentu aiutà à stabilizà u vostru umore, è possibbilmente a lotta contru u cancer.Hè chjaru chì a vitamina D hè essenziale è chì u corpu soffre s'ellu ùn ne ne basta.
U duttore Wong sparte, "I benefici includenu un sistema immune più forte, prutegge a salute di l'osse è di i musculi, prutegge contra l'ansietà è a depressione, una gestione megliu di u zuccheru in sangue - chì significa menu risicu di diabete, aiuta cù certi cancers".
Cons di piglià vitamina D
U duttore Hascalovici ci ricurdeghja: "Hè impurtante micca di più di 4 000 IU per ghjornu, perchè troppu vitamina D pò cuntribuisce à a nausea, u vomitu, i petri renali, i danni di u core è u cancer.In casi rari, a vitamina D si accumula cù u tempu pò purtà à a toxicità ligata à u calciu.
Sicondu Castallian è Anderson, "In generale, quantità appropritate di vitamina D sò altamente cunsigliate.In ogni casu, se pigliate troppu vitamina D in forma di supplementu, alcuni effetti negativi ponu esse, cumprese:
Poveru appetite è perdita di pisu
Debulezza
Stitichezza
Calcoli renali / danni renali
Cunfusione è disorientazione
Problemi di ritmu di u core
Nausea è vomitu
In generale, una volta chì i livelli superanu 80, hè ora di rinvià a supplementazione.Questu ùn hè micca u casu induve più hè sempre megliu ".
Insight di l'esperti nantu à a vitamina D
U duttore Hascalovici dice: "A vitamina D aiuta cù parechje funzioni in tuttu u corpu, è hè impurtante per ottene a quantità minima cunsigliata per ghjornu.Hè vale a pena di stratagizà u megliu modu per fà ciò chì succede per voi personalmente, soprattuttu s'è vo avete a pelle scura, vive luntanu da l'equatore, o avete preoccupatu per a vostra ingesta di calciu ".
U Dr Ali dici: "Una di e cose più boni di a vitamina D hè chì ùn hè micca solu un nutriente, ma ancu un compostu naturali.Ottene a quantità cunsigliata di vitamina D hè faciule, è ùn pare micca causà effetti secundari.Ottene a quantità chì avete bisognu pò esse micca necessariu, soprattuttu s'ellu hè nutritu bè.In fatti, e persone chì sò sottumessi è sottumessi sò in risicu di carenza di vitamina D.È questu pò esse un precursore à altri prublemi cum'è rachitismo, osteoporosi è diabete ".
Tempu di post: May-07-2022