Užíváte přípravek Berocca nebo zinkové doplňky pouze tehdy, když jste si jisti, že se chystáte nachlazení?Zkoumáme, zda je to správný způsob, jak zůstat zdravý.
Jaký je váš postup, když se cítíte vyčerpaní?Možná se začnete pídit po speciální obraně a pomerančovém džusu, nebo opustíte veškeré plány, které jste si udělali, a rozhodnete se zůstat v posteli (právě včas na stehy atd.). Nebo možná jste jako silný tým žen, které si dělají zásoby. naB-vitamínyazinkové doplňkyjednou ti bude zima.
Pár měsíců se možná budeš cítit dobře, kámo, ani tobolky s olejem z tresčích jater ti neprojdou rty a pak tě zachvátí vlna nemoci nebo únavy a po pár týdnech začneš brát každý doplněk jít.Dává to smysl: když se cítíme dobře, nemáme pocit, že bychom potřebovali další nutriční podporu.Ale je nutně správné dělat s výživou jen když jsme unavení?
"Myslím, že intuitivně víme, kdy suplementovat," říká registrovaná dietoložka Marjolein Duty van Haeften. "Často si zapomeneme vzít doplňky, když se cítíme dobře, a pak si trochu zamakáme a budeme jako, "Ach ano, vrátím se a sním je."
Daniel O'Shaughnessy, ředitel nutričního a certifikovaného praktického lékaře, souhlasí: „Myslím, že lidé sahají více, když jsou vyčerpaní nebo ve veřejné panice – jako během Covidu, když lidé chtějí častěji doplňky na imunitu.“
Problém je podle O'Shaughnessyho v tom, že ne každý je dostatečně vzdělaný o doplňcích, aby je mohl užívat, když se cítíte zdraví, aby podporovali normální funkci.
Jako děti, mnozí z nás také dostalimultivitamínya olej z tresčích jater u snídaně, a pokud jste něco jako já, budete i nadále standardně užívat určité doplňky – když někdo v ordinaci bere doplňky jako zinek nebo vitamín C Pokud se při užívání léku nachladíte nebo se trochu cítíte špatné, když to nosíš.Pokud máte pár bezesných nocí, můžete si koupit zásobu hořčíku na měsíc.
O'Shaughnessy potvrzuje, že můžete denně užívat multivitamin „pokud je vaše strava nezdravá“. Ve skutečnosti jsme již dříve řekli, že komplexní potraviny nejsou nutně tím nejlepším způsobem, jak získat základní živiny.Pokud je vaše strava rostlinná a celozrnná, šance, že budete muset užívat multivitamin, jsou nízké.Pokud jste však vegan, možná budete muset pokračovat v užívání některých vitamínů a minerálů, jako je železo, B12 a omega-3.Pokud jste byli testováni a víte, že jste chudokrevní nebo máte nějaké nedostatky, budete chtít tyto živiny doplnit, ať už se cítíte letargicky nebo ne.
NHS varuje před užíváním doplňků po dlouhou dobu.Přebytek vitamínů rozpustných ve vodě, jako jsou vitamíny C a B, tělo snadno vylučuje, ale užívání velmi vysokých dávek vitamínu B6 (více než 1,2 mg u žen) může být nebezpečné, zatímco příliš mnoho B3 (niacinu – více než 13,2 mg ženy) mg) může způsobit poškození jater.
Vitamíny rozpustné v tucích jsou však jiné.Mohou se hromadit v těle a způsobit toxicitu.Užívání velkého množství vitamínu A může být smrtelné, příliš mnohoVitamín D(nad 600 IU) může způsobit nepravidelný srdeční tep a zvýšenou hladinu vápníku v krvi a vitamín E snižuje schopnost naší krve správně se srážet.Takže opravdu chcete vidět, kolik toho konzumujete, a ujistit se, že neberete jen slepě sérii doplňků, které obsahují stejné živiny.
Ale pokud se cítíte vyčerpaní, doplněk je tou nejlepší volbou?Spolu s odpočinkem a vyváženou stravou O'Shaughnessy říká, že doporučuje užívat vitamíny C a D (poslední jmenovaný je jediným doplňkem, který NHS většině z nás doporučuje užívat během zimních měsíců).
„Rád beru také beta-glukan, který pochází z houby a má určité vlastnosti podporující imunitu,“ říká.Tyto beta-glukany jsou typem rozpustné vlákniny, o které se předpokládá, že pomáhá aktivovat imunitní buňky a předcházet infekci.
I když je pravděpodobně mnoho, co můžete udělat, abyste se cítili lépe (rezignace nepřipadá v úvahu), není nic špatného na tom, užívat doplňky stravy pouze tehdy, když se cítíte trochu smutně.Ale jakmile se dostanete z lesa, možná by stálo za to požádat svého praktického lékaře, aby zkontroloval, zda vám opravdu něco nechybí, a zjistil, jak můžete případné nižší úrovně v udržitelném čase nahradit.Je důležité neužívat doplňky naslepo, takže pokud tak učiníte, nezapomeňte po několika měsících zhodnotit, zda je stále musíte brát.
Čas odeslání: 26. května 2022