Většina z nás již chápe důležitost vitaminu C pro náš imunitní systém. Ale pokud znáte některé doplňky obsažené v mbg, možná jste si všimli, že vitamíny nás někdy zaskočí.
Ukazuje se, že vitamíny plní v našem těle několik základních funkcí – a vitamín C není výjimkou. Vaše tělo potřebuje dostatekvitamín Ckaždý den, aby podpořil svou roli silného antioxidantu, posilovače mnoha enzymů, posilovače vstřebávání železa a dalších.
Pravdou je, že 42 % dospělých Američanů má nedostatečnou hladinu vitaminu C, což jejich tělu ztěžuje plnění těchto důležitých rolí. Pokud jde o stav vašeho vitaminu C, doplňky mohou pomoci zacelit tuto mezeru a dosáhnout denního dostatku.
Vitamin C nepodporuje pouze váš imunitní systém. Podílí se na mnoha procesech v těle a užívání vysoce kvalitního doplňku vitaminu C může pomoci těmto buňkám, tkáním a orgánům fungovat optimálně.
Co přesně vitamín C dělá? Za prvé, působí jako kofaktor – sloučenina nezbytná pro enzymatickou aktivitu – „pro řadu biosyntetických a regulačních enzymů,“ vysvětluje Anitra Carr, MD, ředitelka University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Podle Alexandra Michelse, Ph.D., koordinátora klinického výzkumu v OSU's Linus Pauling Institute, nejméně 15 různých enzymů v našem těle závisí na vitaminu C pro jejich správnou funkci, „ovlivňující věci jako produkci neurotransmiterů a metabolismus tuků“.
Kromě své role jako enzymového kofaktoru,vitamín Cje silný antioxidant, který pomáhá chránit biomolekuly (jako jsou proteiny, DNA, RNA, organely atd.) v celém těle tím, že bojuje proti reaktivním oxidačním druhům (ROS).
„Vitamín C má v těle několik důležitých funkcí – včetně správné funkce imunitního systému, hojení tkání, tvorby kolagenu, udržování kostí a chrupavek a optimální vstřebávání železa,“ říká Emily Achey, registrovaná dietoložka na výživu, která MD, inženýrka výzkumu a vývoje, INFCP.
Dostatek vitaminu C každý den pomáhá mnoha systémům vašeho těla prosperovat a doplňování vitaminu C může poskytnout řadu výhod, jako je těch šest, které podrobněji vysvětlíme níže:
Stimulací produkce a funkce bílých krvinek (buňky, které tvrdě pracují pro náš vrozený a adaptivní imunitní systém, aby nás udržely zdravé), doplňky vitamínu C udržují váš imunitní systém v nejlepší kondici.
Například, jak již dříve s mindbodygreen sdílela nutriční specialistka Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C podporuje proliferaci lymfocytů a pomáhá imunitním buňkám, jako jsou bílé krvinky (např. neutrofily), neutralizovat škodlivé mikroorganismy.
A to je jen začátek. Jak vysvětluje viceprezidentka pro vědecké záležitosti mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: „Výzkum této základní ve vodě rozpustné mikroživiny a imunity ukazuje, že vitamín C působí v našem zájmu proti kožní bariéře v mnoha cílených způsoby fungují.(naše první obranná linie) a fagocytóza k neutralizaci mikrobů, odstranění vyčerpaných imunitních buněk a genové regulaci.“
Věděli jste, že vitamin C je klíčovou složkou při produkci kolagenu? Vitaminu C můžete poděkovat za to, že pomáhá udržet vaši pokožku svěží a silnou.
Bylo zjištěno, že jak perorální, tak topický vitamín C (obvykle ve formě séra vitamínu C) podporuje světlou a zdravou pleť. Podle pozorovací studie v American Journal of Clinical Nutrition byl vyšší příjem vitamínu C spojen s lepší vzhled pleti a méně vrásek.
Zatímco kolagen je nepochybně módním slovem ve světě péče o pleť (a z dobrého důvodu), strukturální proteiny jsou ve skutečnosti také nedílnou součástí zdraví kostí a kloubů – to znamená, že dostatečný příjem vitamínu C je nezbytný pro zdravou kůži, kosti a klouby jsou životně důležité.
Jak Ferira dále vysvětluje: „Kolagen je nejhojnější protein v lidském těle, takže ano, zatímco je to kůže, klouby a kosti, jsou to také svaly, šlachy, chrupavky, krevní cévy, střeva a další.“Pokračovala: „Protože je vyžadována normální syntéza kolagenu a vitamín C, který chrání a chrání před oxidativním stresem, může mít denní příjem této živiny dramatický účinek na celé tělo.“
"Vitamín C se nachází ve velmi vysokých hladinách v mozku a neuroendokrinních tkáních, jako jsou nadledviny a hypofýzy, což naznačuje důležitou roli v těchto orgánech a tkáních," řekl Carr. Ve skutečnosti "věda ukazuje, že mozek a jeho neurony touží po vitamínu C a jsou citliví na nedostatek nebo nedostatek vitamínu C,“ vysvětluje Ferira.
Pokračovala: „Rolevitamín Cv mozku se mluví jen zřídka, ale je velmi důležitý.Tato živina například umožňuje tvorbu myelinu na neuronech a nervech.“
Úloha vitaminu C/podpory mozku tím nekončí. Ferira sdílí, že „i tvorba krevních cév v mozku (angiogeneze) vyžaduje vitamín C“ díky jeho výše uvedené roli v dráze produkce kolagenu.“ orgán, který potřeboval skvělý antioxidant, jako je vitamín C, aby pomohl v boji proti volným radikálům a redoxní rovnováze, byl to mozek,“ řekla Ferira.
"Například [vitamín C] může podporovat náladu syntetizací neurotransmiterů a neuropeptidových hormonů," poznamenal Carr. Kromě účinku na náladu hrají neurotransmitery i neuropeptidy roli ve způsobu přenosu informací.
Závěrem je zřejmé, že vitamín C má několik klíčových rolí v celém nervovém systému. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že k podpoře paměti a kognitivních funkcí jsou potřebné dostatečné hladiny vitamínu C. To může být důvod, proč publikovaná věda zjistila, že proaktivní pochopení vašeho stav vitaminu C může být odměnou pro váš mozek a kognitivní zdraví.
Úloha vitaminu C v neuroendokrinních drahách začíná v mozku, ale postupně prostupuje celým tělem, aby pomohl vyrovnat hormony. Například vitamin C hraje důležitou roli v ose hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) (reakce na stres bojuj nebo uteč ).
Ve skutečnosti „nadledvinky obsahují nejvyšší koncentrace vitamínu C v celém těle a jsou nezbytné pro správný výdej kortizolu,“ vysvětluje Achey.
Podporou rovnováhy oxidantů a antioxidantů v nadledvinách podporuje vitamín C emocionální zdraví a mnoho dalších fyziologických funkcí, protože nadledviny se podílejí na regulaci metabolismu a zdravého krevního tlaku, podporují imunitní systém a další.
Někdy jsou živiny partnery, kteří si mohou navzájem pomoci. To je případ vitamínu C a základního minerálu železa.
Vitamin C podporuje rozpustnost železa v tenkém střevě a umožňuje tak vstřebávání většího množství železa ve střevě. „Železo je hlavní minerál, který každý den potřebujeme pro syntézu DNA, imunitní funkce a pro zajištění zdravých červených krvinek pro systémové podávání kyslíku “ vysvětluje Ferira.
To je jen několik příkladů toho, co tento minerál dokáže. Prakticky každá buňka ve vašem těle potřebuje železo, aby správně fungovala, což poskytuje další důvod ke zvýšení denního příjmu vitaminu C pro ty, kteří mají problém získat dostatek železa.
Vitamin C jako primární ve vodě rozpustný antioxidant v těle pomáhá neutralizovat volné radikály a bojovat proti ROS v intracelulárních i extracelulárních kompartmentech (tj. intracelulárních a extracelulárních) v celém těle.
A co víc, samotný vitamín C působí nejen jako antioxidant, ale podporuje také regeneraci vitamínu E, „partnerského“ antioxidantu rozpustného v tucích.Tato omlazující aktivita pomáhá vitamínům C a E spolupracovat při ochraně různých buněk a tkání v celém těle – od kůže a očí po naše srdce, mozek a další.
Z výše sdílených důkazů je jasné, že vitamín C je naprosto zásadní pro naši fyziologii, pokud jde o 360stupňové zdraví.Vzhledem k tomu, že je rozpustný ve vodě (a proto nemůže být uložen ve velkém množství v těle jako vitamíny rozpustné v tucích), musíme denní potřeby vitamínu C získávat prostřednictvím potravy a doplňků.
Lidé, kteří často dojíždějí do práce, mohou mít prospěch z každodenního užívání vitaminu C na podporu imunity. Jak vysvětluje Carr, špatný pocit „způsobuje pokles hladiny vitaminu C ve vašem těle a vy potřebujete více vitaminu, abyste mohli podávat nejlepší výkony“.Denní doplňování těchto zásob vitamínu C pomůže vašim tkáním a buňkám získat je, když je potřebují.
Vitamin C také podporuje syntézu kolagenu, takže pokud chcete podpořit zdraví své pokožky zevnitř ven, vysoce kvalitní doplněk je skvělým doplňkem vaší každodenní rutiny. Zatímco cílená nutriční řešení pro krásu jsou rostoucí oblastí výzkumu ( a tady jsme), buďme upřímní, všechny výše uvedené zdravotní cesty a přínosy mohou být podpořeny účinným, vysoce účinným doplňkem vitamínu C!
Zatímco většina ostatních zvířat si vitamín C dokáže vyrobit, lidé potřebují trochu pomoci. Protože si vitamín C neumíme syntetizovat (ani ho skladovat), musíme ho konzumovat každý den.
Ferira, nutriční vědec a registrovaná dietoložka, zachází ještě dále a říká: „Téměř polovina dospělých Američanů má ve stravě nedostatek vitamínu C.Jako národ se nám nedaří splnit tyto základní úrovně nebo základní potřeby, efektivní dávky jsou mnohem menším přínosem.“Pokračovala ve vysvětlení: „Nemůžeme předpokládat, že vitamín C se nám bude vyskytovat pouze od pondělí do neděle.Musí to být vědomý přístup k výživě, který zahrnuje plánování a strategii.“
To znamená, že byste pravděpodobně měli přidat potraviny bohaté na vitamín C do svého nákupního seznamu (statistiky!) a zvážit postupné výhody přidání vysoce kvalitního perorálního doplňku vitamínu C do vaší rutiny.
Konkrétně suplement C s vysokou účinností zajišťuje, že dostáváte všechen C (a pak ještě něco), co potřebujete k nejlepší podpoře vašeho celkového zdraví.
Pokud jde o bezpečnost, předávkování vitamínem C je velmi obtížné – protože se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, vaše tělo vylučuje nadbytek vitamínu C, když močíte, což znamená, že toxicita je extrémně nízká (více podrobností níže).).
Podle Národní akademie věd je doporučený dietní příjem, aby se zabránilo nedostatku vitaminu C (asi 42 % dospělých v USA, jak bylo uvedeno výše, tak neučiní) 75 mg pro ženy (nebo dokonce více, pokud jsou těhotné nebo kojící).vysoká) a 90 mg pro muže.
Cílem však není jednoduše se vyhnout nedostatkům. Tento přístup „snižuje náklady a podceňuje plný potenciál této úžasné živiny,“ řekla Ferira. Ve skutečnosti: „Vaším cílem je pokusit se maximalizovat hladinu vitamínu C v krvi. Linus Pauling Institute podporuje doporučení 400 mg denně z potravin a doplňků,“ říká Michels.
Zatímco 400 mg vitaminu C rozhodně není radno podceňovat, věda ukazuje, že vyšší dávky vitaminu C (tj. koncentrované dávky 500 mg, 1 000 mg atd.) nám mohou pomoci posílit naši imunitní odpověď, kardiovaskulární benefity a další.
To je důvod, proč vzorec Vitamin C Potency+ od mbg poskytuje 1 000 mg vitaminu C s vysokou absorpční kapacitou, která pomáhá uzavřít nutriční mezery, dosáhnout dostatku vitaminu C a plně využít systémový potenciál této živiny.Rodinná lékařka Madiha Saeed, MD, to nazvala „dávkou s vysokou účinností“.
Podle Carra, pokud jde o vitamín C, pokud jíte alespoň pět porcí denně, konzumace ovoce a zeleniny může stačit – včetně potravin bohatých na vitamín C, jako je guava, kiwi nebo jiná zelenina a ovoce.
Některé faktory však mohou zvýšit potřebu vitamínu C u člověka." Vždy je důležité brát v úvahu zdraví jednotlivce: včetně jeho trávicího zdraví, zdraví kostí, úrovně stresu, imunitních funkcí a toho, zda kouří – to vše může zvýšit potřebu vitamín C a potenciálně to ztížit Získejte své nejlepší potřeby prostřednictvím jídla,“ řekl Achey.
Ferira dodala: „Z celostátně reprezentativních studií víme, že muži, lidé s nadváhou nebo obezitou, mladí dospělí, Afroameričané a Mexičtí Američané, lidé s nízkými příjmy a lidé s nedostatkem potravin trpí neúměrně vyššími hladinami nedostatku a nedostatku vitaminu C. “
"Žádná denní doba není lepší než jakákoli jiná," řekl Michels. Ve skutečnosti je nejlepší čas, když si to pamatujete!
Pokud si vyberete vysoce kvalitní a výkonný doplněk vitamínu C, který upřednostňuje vstřebávání a zadržování, můžete s jistotou užívat vitamín C ráno, v poledne nebo večer, s jídlem nebo bez jídla – volba je na vás.
I když na denní době nezáleží, je důležité vždy užívat ve vodě rozpustný vitamín C s trochou vody, aby se napomohlo vstřebávání. Pokud užíváte doplňky železa, můžete se rozhodnout užívat také doplňky vitamínu C, abyste přímo zvýšili vstřebávání železa ve vašem těle. tělo.
Užívání příliš velkého množství vitaminu C může mít některé potenciální vedlejší účinky. Ferira vysvětlila: "Vitamin C má silný bezpečnostní profil a hladiny vitaminu C až 2 000 mg denně se ukázaly jako bezpečné u dospělých."Ve skutečnosti studie vitaminu C obvykle používají vyšší dávky s několika hlášenými negativními vedlejšími účinky.
Průměrnému dospělému se nedoporučuje přijímat více než 2 000 mg denně, protože nevstřebaný vitamín C má ve střevech osmotický účinek, protože vaše tělo je navrženo tak, aby se zbavilo přebytečného vitamínu C. To se může projevit gastrointestinálním nepohodlím, např. nepohodlí, nevolnost nebo řídká stolice.
Určitě stojí za zmínku, že nadbytek nevstřebaného vitaminu C má nejčastější vedlejší účinky, a proto je klíčové najít doplněk vitaminu C, který je vysoce vstřebatelný.
Čas odeslání: 22. března 2022