Pokud potřebujete osvěžení po dlouhé zimě,Vitamín Dje správná cesta! Vitamin D může být nástrojem, který potřebujete, abyste svému tělu poskytli výhody pro zlepšení nálady, boj s nemocemi a pro stavbu kostí. Přidejte si do nákupního seznamu potraviny bohaté na vitamín D a užijte si čas na slunci. vaše tělo vytváří vitamín D pro všechny výhody.
Jaké je žhavé téma vitaminu D? Protizánětlivé, antioxidační a neuroprotektivní vlastnosti vitaminu D podporují imunitní zdraví, svalovou funkci a aktivitu mozkových buněk.
Kromě toho je vitamín D vitamín rozpustný v tucích, který vaše tělo potřebuje k budování a udržování zdravých kostí. Vaše tělo může absorbovat vápník (hlavní složku kostí), pouze pokud je přítomen vitamín D. Vaše tělo také produkuje vitamín D, když se mění přímé sluneční světlo. chemické látky ve vaší kůži na aktivní formu vitaminu (kalciferol).Studie prokázaly, že vitamin D může snížit růst rakovinných buněk, pomáhá kontrolovat infekce a snižovat záněty.Mnoho orgánů a tkání těla má receptory proVitamín D, což naznačuje důležitou roli kromě zdraví kostí.
Vitamin D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách;vitamin D však lze nalézt v lososu, vejcích, houbách a obohacených potravinách. Zařaďte tyto potraviny bohaté na vitamin D do svého jídelníčku pomocí těchto jednoduchých způsobů:
• Losos – Přidejte vařeného nebo uzeného lososa do jakéhokoli čerstvého zeleného salátu pro zvýšení vitamínu D a bílkovin.
• Vejce – Vejce nejsou jen k snídani! Vejce vařená natvrdo považujte za odpolední svačinu bohatou na vitamín D.
• Houby – Vyzkoušejte „směs“, kdy se k mletému hovězímu masu přidávají nakrájené houby, aby dodaly objem a zároveň snížily celkové množství nasycených tuků a poskytly dobrý zdrojVitamín D.
1. Předehřejte troubu na 400 stupňů. Plech s okrajem vyložte pečicím papírem;dejte stranou.Houby otřete dočista;oškrábejte žábry a odstraňte stonky.Houby položte poklicí dolů na připravený plech.Pokapejte 1 lžící olivového oleje.Pečte v troubě 5 minut.Vyjměte z trouby.Ochuťte solí a pepřem;dát stranou.
2. Zatímco se houby opékají, rozehřejte zbývající 1 lžíci olivového oleje ve velké pánvi na středním plameni. Přidejte cizrnu a sladké brambory;vařte 10 minut nebo do lehkého zhnědnutí. Vmíchejte cuketu a červenou a žlutou papriku.
3. Ochutíme solí a černým pepřem. Do každé houby vložíme lžící směs ze sladkých brambor. Posypeme sýrem. Pečeme dalších 5 minut nebo dokud se sýr nerozpustí.
Čas odeslání: 24. dubna 2022