Odborník na výživu Vic Coppin řekl: „Nejlepším způsobem, jak pozitivně ovlivnit náladu prostřednictvím jídla, je jíst vyváženou stravu, která zahrnuje různé skupiny potravin a dostatek vitamínů a minerálů, což vám zajistí příjem správných živin. podporovat lepší emocionální vzorce.“
Dietologové říkají, že nejlepšími potravinami, které posilují mozek, jsou tučné ryby, jako je losos, hořká čokoláda, banány, oves, bobule, fazole a čočka.
Paní Coppinová řekla: „vitamín Bje základní mikroživina, která může být přidána do vaší stravy každý den pro posílení mozkových funkcí a pomůže zlepšit vaši náladu.
"Tento vitamín najdete ve zdrojích, jako jsou mléčné výrobky, vejce, červené maso, drůbež, ryby a některá tmavě zelená listová zelenina."
Dodala, že je nejznámější pro vitamíny, které můžeme získat ze slunečního záření, a také doporučuje denní příjem vitamínu D.
„Můžeš taky najítVitamín Dv některých potravinových zdrojích, jako jsou vaječné žloutky, losos, sardinky a olej z tresčích jater, a také některé rostlinné mléko a jogurty obohacené vitamínem D,“ říká nutriční specialistka.
„Ve Spojeném království je nám všem doporučeno užívat 10 mikrogramů denně po celou zimu a v létě, pokud jste hodně doma.
"Všiml jsem si zlepšení nálady svých klientů před zahájením každodenních doplňků vitamínu D, takže je to rozhodně něco, co je třeba zvážit."
“vitamín B12 a další vitamíny B hrají roli při produkci mozkových chemikálií, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce,“ říká Mayo Clinic.
"Nízké hladiny B12 a dalších vitamínů B, jako je vitamín B6 a kyselina listová, mohou být spojeny s depresí."
Dodal, že žádné doplňky stravy nemohou nahradit osvědčenou léčbu deprese, jako jsou antidepresiva a poradenství.
Organizace uvádí: „Nejlepším způsobem, jak zajistit, že máte dostatek B12 a dalších vitamínů, je jíst zdravou stravu, která obsahuje zdroje základních živin.
„Vitamin B12 se hojně vyskytuje v živočišných produktech, jako jsou ryby, libové maso, drůbež, vejce a nízkotučné a netučné mléko.Obohacené snídaňové cereálie jsou také dobrým zdrojem B12 a dalších vitamínů B.“
„Během podzimu a zimy potřebujete vitamín D přijímat ze stravy, protože sluneční světlo k jeho tvorbě nestačí,“ uvedla NHS.
Píše se v něm: „Od konce března/začátku dubna do konce září si většina lidí dokáže vytvořit veškerý potřebný vitamín D slunečním zářením na kůži a vyváženou stravou.“
NHS dodal: „Užívání příliš velkého množství doplňků vitaminu D po dlouhou dobu může způsobit hromadění příliš velkého množství vápníku v těle (hyperkalcémie).To může oslabit kosti a poškodit ledviny a srdce.
"Pokud se rozhodnete užívat doplněk vitamínu D, 10 mikrogramů denně je pro většinu lidí dostačující."
Zdravotní agentura také říká, že strava ovlivňuje vaši náladu.Vysvětluje: „Zdravá rozhodnutí o vaší stravě vám mohou pomoci cítit se emocionálně silnější.Děláte pro sebe něco pozitivního, což zvyšuje vaše sebevědomí.
„Dobrá strava také pomáhá efektivně pracovat vašemu mozku a tělu.Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje všechny hlavní skupiny potravin.“
Čas odeslání: 20. dubna 2022