Vitamin D je nezbytná věc, kterou potřebujeme k udržení celkového dobrého zdraví.Je zásadní pro mnoho věcí, včetně silných kostí, zdraví mozku a posílení imunitního systému.Podle Mayo Clinic je „doporučené denní množství vitaminu D 400 mezinárodních jednotek (IU) pro děti do 12 měsíců, 600 IU pro lidi ve věku od 1 do 70 let a 800 IU pro lidi nad 70 let.Pokud nemůžete dostat pár minut slunce každý den, což je dobrý zdrojVitamín D, existuje spousta dalších způsobů.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.s USA RX nám říká: „Dobrou zprávou je, že vitamín D je dostupný v mnoha formách – jak v doplňcích, tak v obohacených potravinách.“Dodává: „Každý potřebuje vitamín D, aby zůstal zdravý... Pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník a fosfát, dva minerály, které jsou důležité pro zdravé kosti a zuby.Pomáhá také vašemu tělu absorbovat určitý vitamín K, klíčový vitamín pro srážení krve.
Proč je vitamín D důležitý
Dr. Jacob Hascalovici uvádí: „Vitamín Dzáleží, protože pomáhá s příjmem a zadržováním vápníku a fosforu, což je důležité pro zdravé kosti.Stále se učíme další způsoby, jak vitamín D pomáhá, i když první studie naznačují, že by se mohl podílet na zvládání zánětu a omezení růstu rakovinných buněk.“
Dr.Suzanna Wongová.licencovaný doktor chiropraxe a odborník na zdraví říká: „Vitamin D funguje jako hormon – má receptory v každé buňce v těle – což z něj dělá jeden z nejdůležitějších vitamínů, které můžete užívat.Pomáhá při: formování silných kostí, svalové síly, imunitních funkcí, zdraví mozku (zejména úzkosti a deprese), některých druhů rakoviny, cukrovky a hubnutí a prevence osteomalacie.“
Gita Castallian, analytička veřejného zdraví MPH z Kalifornského centra funkční medicíny vysvětluje: „Vitamin D je základní živina, která nám pomáhá vstřebávat vápník a podporovat růst kostí.Vitamin D navíc reguluje mnoho buněčných funkcí těla.Je to protizánětlivý antioxidant s neuroprotektivními vlastnostmi, který podporuje svalovou funkci, funkci mozkových buněk a imunitní zdraví.Jak jsme viděli během pandemie COVID, hladina vitaminu D u jednotlivce byla velmi důležitá pro určení, zda by mohl být náchylnější a pravděpodobněji mít vážné příznaky COVID-19.“
Co se stane, když vám chybí vitamín D a jak se jeho nedostatku vyhnout
Dr. Hascalovici sdílí, “Vitamín Dnedostatek může vést ke křehkosti kostí (osteoporóza) a častějším zlomeninám.Únava, slabost, deprese a bolest mohou být dalšími příznaky nerovnováhy vitamínu D.“
Dr. Wong dodává: „Když vám chybí vitamín D, pravděpodobně si toho zpočátku nevšimnete – asi 50 % populace má nedostatek.Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše hladiny, je potřeba krevní test – ale u dětí začínáte vidět, jak se tvoří ohnuté nohy (křivice) a u dospělých se všechny výše uvedené oblasti mohou začít projevovat, když jsou vaše hladiny nízké.Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout nedostatku, je užívat doplněk stravy (4000 iu denně) a trávit co nejvíce času venku na slunci.
Dr. Ali říká: „Množství vitamínu D, které byste měli užívat, se bude lišit v závislosti na vašem věku, váze a zdraví.Většina lidí by měla užívat doplňky vitaminu D3 nebo D5.Pokud je vám více než 50 let, možná budete chtít zvážit užívání vitamínu D2 nebo doplňku vitamínu K2.Pokud jste dítě nebo dospělý s dobrou stravou, nemusíte přijímat velké množství vitamínu D. Dospívající a dospívající se špatnou stravou si vystačí s nízkým množstvím vitamínu D.“
Nejlepší způsoby, jak získat vitamín D
Dr. Hascalovici říká: „Mnozí z nás mohou získat vitamín D prostřednictvím (omezeného) vystavení slunečnímu záření.Ačkoli je používání opalovacích krémů důležité a běžně se doporučuje, mnozí z nás mohou získat dostatek vitamínu D, když stráví 15 až 30 minut na slunci, často kolem poledne.Množství slunečního záření, které potřebujete, bude záviset na faktorech, jako je pigmentace vaší kůže, místo, kde žijete, a zda máte predispozici k rakovině kůže.Jídlo je dalším zdrojem vitamínu D, včetně tuňáka, vaječných žloutků, jogurtu, mléčného mléka, obohacených cereálií, syrových hub nebo pomerančové šťávy.Pomoci může i doplněk, i když to nemusí být jediná odpověď.“
Castallian a Megan Anderson, ošetřovatelka APN z Kalifornského centra funkční medicíny, dodávají: „Vitamín D můžete získat mnoha způsoby, včetně potravin, které jíte, doplňků výživy a vystavení slunci.I když neexistuje jednotný konsenzus ohledně toho, kolik vitamínu D lidé potřebují, v Kalifornském centru funkční medicíny „doporučujeme našim pacientům, aby si nechali kontrolovat hladiny vitamínu D alespoň dvakrát ročně a za optimální rozmezí považujeme hodnotu mezi 40 -70 pro zdraví imunitního systému a prevenci rakoviny.Zjistili jsme, že je velmi náročné udržet adekvátní hladinu vitamínu D bez pravidelného vystavování se slunci a také v kombinaci s adekvátní suplementací.Abych byl upřímný, mnoho lidí žije dostatečně daleko od rovníku, že suplementace je pro většinu lidí nezbytná.To je založeno na našem vlastním posouzení hladin vitaminu D u našich pacientů, když je nedoplňují.
Co byste měli vědět, než začnete užívat doplňky vitamínu D
Podle Dr. Hascaloviciho: „Ať si vyberete jakoukoli kombinaci zdrojů vitaminu D, vězte, že pro většinu dospělých je mezi 600 a 1 000 IU denně to správné množství.Příjem každého se může lišit v závislosti na jeho pokožce, místě, kde žije a jak dlouho tráví venku, takže lékař nebo odborník na výživu může poskytnout konkrétnější pokyny.“
Anderson říká: „Než začnete s doplňkem vitamínu D, je důležité vědět, jaká je vaše hladina bez suplementace.Díky tomu může váš poskytovatel zdravotní péče poskytnout cílenější doporučení.Pokud je vaše hladina nižší než 30, obvykle doporučujeme začít s 5000 IU vitaminu D3/K2 denně a poté znovu testovat za 90 dní.Pokud je vaše hladina nižší než 20, můžeme doporučit vyšší dávku 10 000 IU denně po dobu 30–45 dnů a poté snížit na 5 000 IU denně.Upřímně je to takový individuální tanec testování a pak doplňování a pak znovu testování, aby se zjistilo, jaké mohou být potřeby každého člověka.Doporučuji testovat alespoň dvakrát ročně – jednou po zimě, kdy je sluneční záření pravděpodobně méně, a pak znovu po létě.Když znáte tyto dvě úrovně v různých ročních obdobích, můžete je vhodně doplňovat.“
Výhody užívání doplňku vitamínu D
Dr. Hascalovici vysvětluje: „Výhody příjmu vitaminu D zahrnují ochranu vašich kostí, potenciálně pomáhá stabilizovat vaši náladu a možná bojujete proti rakovině.Je jasné, že vitamín D je nezbytný a že tělo trpí, pokud ho nemáte dostatek.“
Dr. Wong sdílí: "Přínosy zahrnují silnější imunitní systém, ochranu zdraví kostí a svalů, ochranu před úzkostí a depresí, lepší řízení krevního cukru - což znamená menší riziko cukrovky, pomáhá při některých rakovinách."
Nevýhody užívání vitamínu D
Dr. Hascalovici nám připomíná: „Je důležité nepřekračovat 4 000 IU denně, protože příliš mnoho vitamínu D může přispět k nevolnosti, zvracení, ledvinovým kamenům, poškození srdce a rakovině.Ve vzácných případech může nahromadění vitaminu D v průběhu času vést k toxicitě související s vápníkem.“
Podle Castalliana a Andersona: „Celkově je vhodné množství vitamínu D vysoce doporučeno.Pokud však užíváte příliš mnoho vitaminu D ve formě doplňků, mohou se objevit některé negativní účinky, včetně:
Špatná chuť k jídlu a hubnutí
Slabost
Zácpa
Ledvinové kameny/poškození ledvin
Zmatek a dezorientace
Problémy se srdečním rytmem
Nevolnost a zvracení
Obecně platí, že jakmile se úrovně dostanou nad 80, je čas ustoupit od suplementace.To není případ, kdy více je vždy lepší.“
Expertní pohled na vitamín D
Dr. Hascalovici říká: „Vitamin D pomáhá s mnoha funkcemi v celém těle a je důležité přijímat minimální doporučené množství denně.Stojí za to navrhnout nejlepší způsob, jak toho dosáhnout pro vás osobně, zvláště pokud máte tmavou pleť, žijete daleko od rovníku nebo máte obavy z příjmu vápníku.“
Dr. Ali říká: „Jednou z nejlepších věcí na vitaminu D je to, že není jen živinou, ale také přírodní sloučeninou.Získání doporučeného množství vitaminu D je snadné a nezdá se, že by způsobovalo žádné vedlejší účinky.Získání potřebného množství nemusí být nutné, zvláště pokud jste dostatečně vyživováni.Ve skutečnosti jsou lidé, kteří jsou podvyživení a nedostatečně umístěni, ohroženi nedostatkem vitaminu D.A to může být předzvěstí dalších problémů, jako je křivice, osteoporóza a cukrovka.“
Čas odeslání: květen-07-2022