Vitamin B12(aka cobalamin) – hvis du ikke har hørt om det endnu, vil nogle måske antage, at du bor under en sten.Sandt nok er du sikkert bekendt med tillægget, men har spørgsmål.Og det med rette - baseret på den buzz, det modtager, kan B12 virke som et "mirakeltilskud" for alt fra depression til vægttab.Selvom det ikke typisk er så mirakuløst, finder mange mennesker (og deres læger) vitamin B12 som den manglende brik i deres wellness-puslespil.Faktisk lever de ofte med afslørende tegn påvitamin B12mangel uden selv at være klar over det.
En af grundene til, at vitamin B12 ofte ses som et magisk middel til hele kroppen, er på grund af dets rolle i forskellige kropsfunktioner.Fra DNA og produktion af røde blodlegemer til stressreduktion og søvnforbedring er dette vandopløselige B-vitamin stærkt involveret i vores daglige funktion.
Selvom vores kroppe ikke naturligt producerer de B-vitaminer, vi har brug for, er der flere dyre- og plantebaserede kilder til vitamin B12, for ikke at nævne kosttilskud som vitaminer og shots.
En kost, der opfylder de anbefalede daglige værdier af vitamin B12, omfatter sandsynligvis animalske produkter som kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter.Med sådan en dyre-tung kost er det ingen overraskelse, at vegetarer og veganere normalt har lave B12-niveauer.
Plantebaserede kilder omfatter berigede kornprodukter, plantemælk og brød, samt ernæringsgær og andre fermenterede fødevarer, der indeholder vitamin B12.
Mens kostkilder kan give de 2,4 mikrogram per dag af vitamin B12, som de fleste voksne har brug for for at fungere optimalt, er kosttilskud ofte nødvendige blandt visse befolkningsgrupper.Når vi bliver ældre, ændrer vores kostvaner og behandler andre lidelser, kan vi blive modtagelige for vitamin B12-mangel uden at vide det.
Desværre er vores kroppe ikke i stand til at producere vitamin B12 på egen hånd.Det kan være svært at få de anbefalede 2,4 mikrogram om dagen, især hvis din krop har problemer med at optage vitaminet.For eksempel kæmper vores kroppe for at optage vitamin B12, når vi bliver ældre, hvilket gør B12-mangel til en voksende bekymring blandt ældre.
I 2014 anslog National Health and Nutrition Examination Survey, at vitamin B12-niveauer er "seriøst lave" blandt 3,2 % af voksne over 50 år. Og så mange som 20 % af denne aldrende befolkning kan have en grænseoverskridende vitamin B12-mangel.Lignende resultater vises, når vores kroppe gennemgår andre typer ændringer.
Takket være vitamin B12's rolle i en række forskellige kropsfunktioner kan tegn på dets mangel virke sporadiske.De kan virke mærkelige.Afbrudt.Mindre irriterende.Måske endda "ikke så slemt."
At kende disse tegn på vitamin B12-mangel kan hjælpe dig med at identificere problemer med din læge, som du ellers måske ikke har nævnt.
1. Anæmi
2. Bleg hud
3. Følelsesløshed/prikken i hænder, ben eller fødder
4. Besvær med at balancere
5. Mundsmerter
6. Hukommelsestab og problemer
7. Accelereret hjertefrekvens
8. Svimmelhed og åndenød
9. Kvalme, opkastning og diarré
10. Irritabilitet og depression
Da din krop ikke laver vitamin B12, skal du få det fra dyrebaserede fødevarer eller fra kosttilskud.Og det bør du gøre med jævne mellemrum.Mens B12 opbevares i leveren i op til fem år, kan du i sidste ende blive mangelfuld, hvis din kost ikke hjælper med at opretholde niveauerne.
Takket være moderne teknologi kan du til enhver tid få det nødvendige vitamin B12 baseret på dine behov via vitamintilskud.Vitamin- og mineraltabletterer en god ressource til ikke kun at give dig essentiel vitamin B12, men også indeholde andre vitaminer og ernæring for at understøtte dit helbred.For at bruge disse lægemidler kan du konsultere en læge eller din familielæge for at hjælpe dig med dit daglige indtag.Med utrættelig indsats for at holde en sund kost og brugevitamintilskudmed omhu, vil din krop forblive sund og give energisk feedback.
Indlægstid: 17. maj 2022