Tager du kun Berocca eller zinktilskud, når du er sikker på, at du er ved at blive forkølet?Vi undersøger, om det er den rigtige måde at forblive sund på.
Hvad er dit bedste middel, når du føler dig udmattet?Måske begynder du at smage på specielt forsvar og appelsinjuice, eller opgiver dine planer og vælger at blive i sengen (lige i tide til sting osv.). Eller måske er du som et stærkt hold af kvinder, der fylder op påB-vitaminerogzinktilskudnår du først er kold.
I et par måneder kan du have det godt, dude, ikke engang trankapslerne går gennem dine læber, og så vil du blive ramt af en bølge af sygdom eller træthed, og efter et par uger tager du hvert supplement at gå.Det giver mening: Når vi har det godt, føler vi ikke, at vi har brug for yderligere ernæringsstøtte.Men er det nødvendigvis kun det rigtige at gøre med ernæringen, når vi er trætte?
"Jeg tror, vi intuitivt ved, hvornår vi skal supplere," siger den registrerede diætist Marjolein Duty van Haeften." Vi glemmer ofte at tage vores kosttilskud, når vi har det godt, og så tager vi en lille dukkert, og vi vil være som, "Åh ja, jeg går tilbage og spiser dem."
Daniel O'Shaughnessy, direktør for ernæring og certificeret funktionel læge, er enig: "Jeg formoder, at folk rækker mere ud, når de er udmattede eller i offentlig panik - som under Covid, hvor folk oftere ønsker at immune kosttilskud."
Problemet, ifølge O'Shaughnessy, er, at ikke alle er uddannet nok på kosttilskud til at tage, når du føler dig sund til at understøtte normal funktion.
Som børn fik mange af os ogsåmultivitaminerog levertran til morgenmaden, og hvis du er noget som mig, fortsætter du med at tage visse kosttilskud som standard — når nogen på kontoret tager kosttilskud som zink eller C-vitamin Hvis du bliver forkølet, mens du tager medicinen eller føler dig lidt dårligt når du har det på.Hvis du har et par søvnløse nætter, kan du måske købe en måneds forsyning af magnesium.
O'Shaughnessy bekræfter, at du kan tage et dagligt multivitamin "hvis din kost er usund." Faktisk har vi sagt før, at komplekse fødevarer ikke nødvendigvis er den bedste måde at få essentielle næringsstoffer på.Hvis din kost er plantebaseret og fuldfoderbaseret, er chancerne for, at du bliver nødt til at tage et multivitamin lav.Men hvis du er veganer, skal du muligvis fortsætte med at tage visse vitaminer og mineraler, såsom jern, B12 og omega-3.Hvis du er blevet testet og ved, at du er anæmisk eller har mangler, vil du gerne supplere med disse næringsstoffer, uanset om du føler dig sløv eller ej.
NHS advarer mod at tage kosttilskud i lange perioder.For meget vandopløselige vitaminer såsom C- og B-vitaminer udskilles let af kroppen, men at tage meget høje doser af vitamin B6 (mere end 1,2 mg hos kvinder) kan være farligt, mens for meget B3 (niacin - mere end 13,2 mg i kvinder) mg) kan forårsage leverskade.
Men fedtopløselige vitaminer er forskellige.De kan opbygges i kroppen og forårsage toksicitet.At tage store mængder A-vitamin kan være dødeligt, for megetD-vitamin(over 600 IE) kan forårsage uregelmæssige hjerteslag og øgede calciumniveauer i blodet, og E-vitamin reducerer vores blods evne til at størkne ordentligt.Så du vil virkelig gerne se, hvor meget du indtager, og sikre dig, at du ikke bare blindt tager en række kosttilskud, der indeholder de samme næringsstoffer.
Men hvis du føler dig udmattet, er et supplement den bedste mulighed?Sammen med hvile og en afbalanceret kost, siger O'Shaughnessy, at han anbefaler at tage vitamin C og D (sidstnævnte er det eneste supplement, NHS anbefaler de fleste af os at tage i vintermånederne).
"Jeg kan også godt lide at tage beta-glucan, som kommer fra en svamp og har nogle immununderstøttende egenskaber," siger han.Disse beta-glucaner er en type opløselig fiber, der menes at hjælpe med at aktivere immunceller og forhindre infektion.
Selvom der sikkert er meget, du kan gøre for at få dig selv til at føle dig bedre (at sige op er ikke en mulighed), er der ikke noget galt med kun at tage kosttilskud, når du føler dig lidt dyster.Men når du først er ude af skoven, kan det være værd at bede din praktiserende læge om at tjekke, om du virkelig mangler noget, og finde ud af, hvordan du kan kompensere for eventuelle lavere niveauer på en bæredygtig tid.Det er vigtigt ikke at tage kosttilskud blindt, så hvis du gør det, skal du sørge for at evaluere efter et par måneder for at se, om du stadig skal tage dem.
Indlægstid: 26. maj 2022