Når du forsøger at stoppe en forestående forkølelse, så gå gennem gangene på ethvert apotek, og du vil støde på en række muligheder – fra håndkøbsmedicin til hostedråber og urtete til C-vitaminpulver.
Troen på atvitamin Ckan hjælpe dig med at afværge en slem forkølelse har eksisteret i årtier, men den er siden blevet bevist falsk.Når det er sagt, kan C-vitamin hjælpe med at lindre forkølelse på andre måder.Her er hvad du behøver at vide.
"Nobelpristageren Dr. Linus Pauling hævdede i 1970'erne, at høje doser afvitamin Ckunne forhindre almindelig forkølelse,” sagde Mike Sevilla, en familielæge i Salem, Ohio.
Men Pauling har kun få beviser, der understøtter hans påstande.Grundlaget for hans argumentation kom fra en enkelt undersøgelse af et udvalg af børn i de schweiziske alper, som han derefter generaliserede til hele befolkningen.
"Desværre har opfølgende undersøgelser vist, at C-vitamin ikke beskytter mod forkølelse," sagde Sevilla.Denne misforståelse består dog.
"I min familieklinik ser jeg patienter fra forskellige kulturer og baggrunde, som er opmærksomme på brugen af C-vitamin til forkølelse," sagde Sevilla.
Så hvis du er sund, har det godt og bare prøver at forhindre forkølelse,vitamin Cvil ikke gøre dig meget godt.Men hvis du allerede er syg, er det en anden historie.
Men hvis du vil skære ned på kuldetiden, skal du muligvis overskride det anbefalede kosttilskud.Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences anbefaler, at voksne indtager 75 til 90 mg C-vitamin om dagen.For at bekæmpe den forkølelse skal du bruge mere end det dobbelte.
I en gennemgang fra 2013, fra Cochrane Database of Systematic Reviews, fandt forskere bevis fra flere forsøg på, at deltagere, der regelmæssigt tog mindst 200 mg C-vitamin i løbet af forsøget, havde hurtigere forkølelse.Sammenlignet med placebogruppen havde voksne, der tog C-vitamin, en 8% reduktion i forkølelsesvarighed.Børn oplevede et endnu større fald – et fald på 14 procent.
Derudover fandt anmeldelsen, som Sevilla sagde, C-vitamin også kan reducere sværhedsgraden af forkølelse.
Du kan nemt få 200 mg C-vitamin fra en lille papaya (ca. 96 mg) og en kop skåret rød peberfrugt (ca. 117 mg).Men en hurtigere måde at få en større dosis på er at bruge et pulver eller et supplement, som kan give dig så meget som 1.000 mg C-vitamin i en enkelt pakke – det er 1.111 til 1.333 procent af dit anbefalede daglige indtag.
Hvis du planlægger at tage så meget C-vitamin om dagen i en længere periode, er det værd at diskutere med din læge.
Indlægstid: Jun-02-2022