I det antikke Grækenland blev det anbefalet at bygge muskler i et solrigt rum, og olympiere fik besked på at træne i solen for at opnå den bedste præstation. D-vitamin/muskelforbindelse længe før videnskaben var fuldt ud forstået.
Mens der er blevet forsket mere iD-vitamin's bidrag til knoglesundhed er solvitaminets rolle i muskelsundheden lige så vigtig. Beviser tyder på, at D-vitamin spiller en vital rolle i mange skeletmuskelaktiviteter - herunder tidlig udvikling, masse, funktion og stofskifte.
Vitamin D-receptorer (VDR'er) er blevet fundet i skeletmuskulaturen (musklerne på dine knogler, der hjælper dig med at bevæge dig), hvilket tyder på, at D-vitamin spiller en afgørende rolle i at opretholde muskelform og funktion.
Hvis du mener, at D-vitamin ikke er din egen prioritet for din muskuloskeletale sundhed, fordi du ikke er en professionel atlet, så tænk igen: Skeletmuskulaturen udgør omkring 35 % af den samlede kropsvægt hos kvinder og 42 % hos mænd, hvilket gør det til en krop. Vigtige faktorer i sammensætning, stofskifte og kropsfunktion. Tilstrækkelige D-vitaminniveauer er afgørende for sunde muskler, uanset hvordan du bruger dem.
Ifølge ernæringsmuskuloskeletalforsker Christian Wright, Ph.D., regulerer D-vitamin mange cellulære veje og funktioner, der opretholder muskelsundheden, såsom skeletmuskeldifferentiering (dvs. celler der deler sig, beslutter at blive til muskelceller!), vækst og endda regenerering."At have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er afgørende for at optimere fordelene vedD-vitaminfor muskler,” sagde Wright.(Mere om D-vitamin niveauer.)
Undersøgelsen understøtter hans indsigt i, at D-vitamin forbedrer muskelfunktionen (dvs. korrigerer manglen) hos mennesker med D-vitaminmangel. D-vitaminmangel og -insufficiens påvirker henholdsvis 29 % og 41 % af amerikanske voksne, og en stor del af den amerikanske befolkning kan drage fordel af muskelsundhedsfordelene understøttet af sunde niveauer af D-vitamin.
Ud over dets direkte virkninger på muskelsundheden hjælper D-vitamin også med at opretholde calciumhomeostase.Dette vitamin-mineral-partnerskab er afgørende for muskelsammentrækning - opstramning, afkortning eller forlængelse af muskler for at opnå fysisk aktivitet.
Det betyder, at gå i fitnesscenteret (eller denne danse-pause træning, vi elsker) ikke er den eneste vigtige måde at drage fordel af muskelsundhedsstøtte - D-vitamin hjælper dig med at gøre alt fra at brygge kaffe om morgenen til at løbe til at nå et tog om natten Deltag i en træning efter eget valg.
Den samlede mængde skeletmuskulatur, hjertemuskulatur og glat muskulatur i din krop udgør din muskelmasse, og du har brug for tilstrækkeligD-vitaminhele dit liv for at opretholde en sund procentdel.
Højere muskelmasse er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder langsommere muskeltab med alderen, forbedring af stofskiftet og endda forlængelse af levetiden. Faktisk blev ældre voksne med mere muskelmasse i en klinisk undersøgelse fra 2014 fundet at leve længere end dem med mindre muskelmasse. masse, offentliggjort i American Journal of Medicine.
At opretholde en sund muskelmasse er ikke så let som at tilføje noget D-vitamin til din kost (tilfører sjældent nok af det essentielle fedtopløselige vitamin til at påvirke din D-vitaminstatus og sundhed på en meningsfuld måde). Mens D-vitamintilskud er en smart måde at opnå og vedligeholde livslang D-vitamintilstrækkelighed, vil din muskelmasse også have gavn af et overordnet næringsstoftæt kostmønster (med særligt fokus på høj kvalitet og tilstrækkeligt protein) og regelmæssig fysisk aktivitet.
Derudover påvirker mange aspekter af hver persons unikke kropssammensætning (% af fedt, knogler og muskler) den nødvendige mængde D-vitamin.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist og Vice President of Scientific Affairs, RDN har tidligere delt: "Fedme eller kropsfedtmasse er et nøgleaspekt af kropssammensætning (såsom mager masse og knogletæthed).D-status var negativt korreleret (dvs. højere fedme, lavere D-vitaminniveauer).
Årsagerne til dette er forskellige, "der involverer forstyrrelser i opbevaring, fortynding og komplekse feedback-sløjfer," forklarede Ferra. Hun fortsatte med at sige: "En væsentlig faktor er, at fedtvæv har en tendens til at lagre fedtopløselige forbindelser, såsom D-vitamin, så dette essentielle næringsstof er mindre cirkuleret og aktiveret til at understøtte celler, væv og organer i vores krop."
Derudover ser D-vitamin ud til at have ringe yderligere fordele på muskelmassen, når en passende tilstand er nået, ifølge Wright." Samlet set, hvis cirkulerende niveauer af 25-hydroxyvitamin D var på eller over anbefalede værdier, hjalp D-vitamin ikke med at øge muskelmassen ," sagde Wright. Men som Ferira joker, "Det ville være et godt spørgsmål, eftersom mere end 93 procent af amerikanerne ikke engang får 400 IE vitamin D3 om dagen."
Hvad betyder det for os? Nå, der er beviser for, at for dem, der mangler eller mangler essentielle vitaminer (igen, henholdsvis 29 % og 41 % af amerikanske voksne), kan tilskud af D-vitamin i høj grad forbedre muskelmassen, så en betydelig del af den amerikanske befolkning kan drage fordel af D-vitamintilskud.D nyder godt af noget D-vitamin som supplement til deres daglige ernæring.
Selvfølgelig er det ikke et mål at nå, men en grænse at undgå at overskride tærsklen for D-vitamin-insufficiens (30 ng/ml).(Mere om D-vitamin niveauer for livslang sundhed).
Vent, vent – hvad er skeletmuskelmetabolisme helt præcist? Nå, det er en meget koordineret proces, der involverer kommunikation mellem immunceller og muskelceller.
Skeletmuskelmetabolisme er i høj grad afhængig af mitokondriernes oxidative kapacitet, og ifølge Wright har D-vitamin vist sig at have indflydelse på faktorer af energistofskiftet, såsom mitokondriel tæthed og funktion.
Forøgelse af størrelsen og antallet af mitokondrier, cellens kraftcenter (takket være biologiklassen på gymnasiet), hjælper mitokondrierne med at omdanne energi (det vil sige den mad, vi spiser i løbet af dagen) til ATP, den vigtigste energibærer i cellen Alt sammen lydhørt og hårdt arbejde. Denne proces, kaldet mitokondriel biogenese, får dine muskler til at arbejde hårdere i længere tid.
"Øget D-vitaminkoncentration øger mitokondriel biosyntese, iltforbrug og fosfatoptagelse, samtidig med at det reducerer oxidativt stress," forklarer Wright.Med andre ord bidrager D-vitamin til skeletmuskulaturens metaboliske aktivitet og understøtter musklerne generelt sunde celler, hvilket gør dem til stærke holdkammerater for os og vores daglige træning og generelle sundhed.
D-vitamin spiller en afgørende ernæringsmæssig rolle i vores muskelsundhed, ikke kun når vi træner, men også i daglig fysisk aktivitet og funktion.Forekomsten af D-vitaminmangel i USA har gjort D-vitamin og muskelforbindelsen til et vigtigt emne.Resultater, mens forskning er i gang, er det klart, at tilstrækkelige D-vitaminniveauer bidrager til muskuloskeletal sundhed og funktion.
Da det er næsten umuligt at genoprette D-vitaminniveauer med mad og sollys alene, er D-vitamintilskud også en vigtig overvejelse, når man forsøger at opnå optimal muskelsundhed.Ud over at levere effektive niveauer af vitamin D3 (5.000 IE) fra bæredygtige organiske alger, er mindbodygreens Vitamin D3 Potency+ optimeret med indbygget absorptionsteknologi til at understøtte dine muskler, knogler, immunforsvar og generelle helbred.
Uanset om du træner til OL, prøver at mestre yogahåndstand eller bare ønsker at støtte dine daglige aktiviteter, så overvej (anmeldt og anbefalet af eksperter) vitamin D-tilskud – dine muskler vil takke dig!
Indlægstid: maj-09-2022