D-vitamin er en vigtig ting, vi har brug for for at opretholde et generelt godt helbred.Det er afgørende for mange ting, herunder stærke knogler, hjernesundhed og styrkelse af dit immunsystem.Ifølge Mayo Clinic er "den anbefalede daglige mængde D-vitamin 400 internationale enheder (IE) for børn op til 12 måneder, 600 IE for personer i alderen 1 til 70 år og 800 IE for personer over 70 år."Hvis du ikke kan få et par minutters sol hver dag, hvilket er en god kilde tilD-vitamin, der er masser af andre måder.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.med USA RX fortæller os, "Den gode nyhed er, at D-vitamin er tilgængeligt i en række former - både kosttilskud og berigede fødevarer."Han tilføjer: "Alle har brug for D-vitamin for at forblive sunde ... Det hjælper din krop med at absorbere calcium og fosfat, to mineraler, der er vigtige for sunde knogler og tænder.Det hjælper også din krop med at absorbere noget K-vitamin, et afgørende vitamin for blodpropper.
Hvorfor D-vitamin er vigtigt
Dr. Jacob Hascalovici udtaler, "D-vitaminbetyder noget, fordi det hjælper med calcium- og fosforindtag og -retention, hvilket er vigtigt for sunde knogler.Vi er stadig ved at lære andre måder D-vitamin hjælper på, selvom indledende undersøgelser indikerer, at det kan være involveret i at håndtere inflammation og begrænse kræftcellevækst."
Dr.Suzanna Wong.en autoriseret læge i kiropraktik og sundhedsekspert siger: "D-vitamin virker som et hormon - det har receptorer i hver celle i kroppen - hvilket gør det til et af de vigtigste vitaminer, du kan tage.Det hjælper med følgende: dannelse af stærke knogler, muskelstyrke, immunfunktion, hjernesundhed (især angst og depression), nogle kræftformer, diabetes og vægttab og forebyggelse af osteomalaci."
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst ved California Center for Functional Medicine forklarer: "D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper os med at absorbere calcium og fremme knoglevækst.D-vitamin regulerer desuden mange cellulære funktioner i kroppen.Det er en anti-inflammatorisk antioxidant med neurobeskyttende egenskaber, der understøtter muskelfunktion, hjernecellefunktion og immunforsvar.Som vi så under COVID-pandemien, var et individs vitamin D-niveau meget vigtigt for at bestemme, om de kunne være mere modtagelige og mere tilbøjelige til at opleve alvorlige symptomer med COVID-19."
Hvad sker der, når du mangler D-vitamin, og hvordan du undgår en mangel
Dr. Hascalovici deler, "D-vitaminmangel kan føre til knogleskørhed (osteoporose) og hyppigere brud.Træthed, svaghed, depression og smerte kan være andre tegn på D-vitamin-ubalance."
Dr. Wong tilføjer: "Når du mangler D-vitamin, vil du sandsynligvis ikke bemærke det til at begynde med – omkring 50% af befolkningen har mangel.En blodprøve er nødvendig for at se, hvad dine niveauer er - men med børn begynder du at se bøjede ben dannes (rakitis), og hos voksne kan alle de ovennævnte områder begynde at vise sig, når dine niveauer er lave.Den nemmeste måde at undgå mangel på er at tage et tilskud (4000iu om dagen) og bruge så meget tid udendørs i solen som muligt."
Dr. Ali deler: "Mængden af D-vitamin, du bør tage, vil variere afhængigt af din alder, vægt og helbred.De fleste mennesker bør tage vitamin D3 eller D5 kosttilskud.Hvis du er over 50 år, kan du overveje at tage et D2-vitamin eller et vitamin K2-tilskud.Hvis du er et barn eller en voksen med en god kost, behøver du ikke tage store mængder D-vitamin. Unge og teenagere med dårlig kost kan klare sig med lave mængder D-vitamin.”
Bedste måder at få D-vitamin på
Dr. Hascalovici siger: "Mange af os kan få D-vitamin gennem (begrænset) eksponering for sollys.Selvom det er vigtigt at bruge solcreme og normalt anbefales, kan mange af os få nok D-vitamin ved at bruge 15 til 30 minutter i sollys, ofte omkring middagstid.Mængden af sollys, du har brug for, vil afhænge af faktorer som din hudpigmentering, hvor du bor, og om du er disponeret for hudkræft.Mad er en anden kilde til D-vitamin, herunder tun, æggeblommer, yoghurt, mejerimælk, berigede kornprodukter, rå svampe eller appelsinjuice.Et supplement kan også hjælpe, selvom det måske ikke er det eneste svar.”
Castallian og Megan Anderson, APN Nurse Practitioner ved California Center for Functional Medicine tilføjer: "Du kan få D-vitamin på mange måder, inklusive de fødevarer, du spiser, kosttilskud og soleksponering.Selvom der ikke er nogen ensartet konsensus om, hvor meget D-vitamin mennesker har brug for, anbefaler vi i California Center for Functional Medicine, at vores patienter får deres D-vitamin-niveauer kontrolleret mindst to gange om året, og vi anser et optimalt interval for at være mellem 40 -70 for immunsystemets sundhed og kræftforebyggelse.Vi oplever, at det er meget udfordrende at opretholde tilstrækkelige D-vitaminniveauer uden regelmæssig soleksponering og også kombineret med tilstrækkeligt tilskud.For at være ærlig bor mange mennesker langt nok fra ækvator til, at tilskud er nødvendigt for de fleste.Dette er baseret på vores egen vurdering af vores patienters D-vitamin niveauer, når de ikke får tilskud.
Hvad du skal vide, før du tager D-vitamintilskud
Ifølge Dr. Hascalovici, "Uanset hvilken kombination af D-vitaminkilder du vælger, ved, at for de fleste voksne er mellem 600 og 1.000 IE pr. dag omkring den rigtige mængde.Alles indtag kan variere afhængigt af deres hud, hvor de bor, og hvor længe de tilbringer udendørs, så en læge eller ernæringsekspert kan give mere specifik vejledning."
Anderson siger: "Før du begynder på et D-vitamintilskud, er det vigtigt at vide, hvad dit niveau er uden tilskud.Ved at vide det kan din sundhedsplejerske komme med en mere målrettet anbefaling.Hvis dit niveau er under 30, anbefaler vi normalt at starte med 5000 IE vitamin D3/K2 pr. dag og derefter teste igen om 90 dage.Hvis dit niveau er under 20, kan vi anbefale en højere dosis på 10.000 IE om dagen i 30-45 dage og derefter falde ned til 5000 IE dagligt.Det er ærligt talt sådan en individuel dans at teste og derefter supplere og derefter gen-teste igen for at finde ud af, hvad hver persons behov kan være.Jeg anbefaler at teste mindst to gange om året - en gang efter vinteren, hvor soleksponeringen sandsynligvis har været mindre, og så igen efter sommeren.Ved at kende disse to niveauer på forskellige tidspunkter af året kan du supplere passende."
Fordele ved at tage et D-vitamintilskud
Dr. Hascalovici forklarer: "Fordelene ved indtagelse af D-vitamin omfatter beskyttelse af dine knogler, potentielt at hjælpe med at stabilisere dit humør og muligvis bekæmpe kræft.Det er klart, at D-vitamin er essentielt, og at kroppen lider, hvis du ikke får nok af det.”
Dr. Wong deler: "Fordelene inkluderer et stærkere immunsystem, beskyttelse af knogle- og muskelsundhed, beskyttelse mod angst og depression, bedre blodsukkerstyring - hvilket betyder mindre risiko for diabetes, hjælper med nogle kræftformer."
Ulemper ved at tage D-vitamin
Dr. Hascalovici minder os om: "Det er vigtigt ikke at overstige 4.000 IE om dagen, da for meget D-vitamin kan bidrage til kvalme, opkastning, nyresten, hjerteskade og kræft.I sjældne tilfælde kan ophobning af D-vitamin over tid føre til calciumrelateret toksicitet."
Ifølge Castallian og Anderson, "Som helhed anbefales passende mængder D-vitamin stærkt.Men hvis du tager for meget D-vitamin i tilskudsform, kan der opstå nogle negative effekter, herunder:
Dårlig appetit og vægttab
Svaghed
Forstoppelse
Nyresten/nyreskade
Forvirring og desorientering
Hjerterytmeproblemer
Kvalme og opkast
Generelt, når niveauerne kommer over 80, er det tid til at trække sig fra kosttilskud.Dette er ikke tilfældet, hvor mere altid er bedre."
Ekspertindsigt om D-vitamin
Dr. Hascalovici siger: "D-vitamin hjælper med mange funktioner i hele kroppen, og det er vigtigt at få den anbefalede minimumsmængde pr. dag.Det er værd at planlægge den bedste måde at få det til at ske for dig personligt, især hvis du har mørk hud, bor langt fra ækvator eller har bekymringer om dit calciumindtag."
Dr. Ali udtaler: "En af de bedste ting ved D-vitamin er, at det ikke kun er et næringsstof, men også en naturlig forbindelse.Det er nemt at få den anbefalede mængde D-vitamin, og det ser ikke ud til at give nogen bivirkninger.Det er måske ikke nødvendigt at få den mængde, du har brug for, især hvis du får tilstrækkelig næring.Faktisk risikerer personer, der er underernærede og underopstaldet, at få D-vitaminmangel.Og dette kan være en forløber for andre problemer såsom rakitis, osteoporose og diabetes."
Indlægstid: maj-07-2022