Können Sie Nahrungsergänzungsmittel überdosieren? Welche Vitamine sollten Sie einnehmen, wenn Sie krank sind?

Nehmen Sie Berocca oder Zinkpräparate nur ein, wenn Sie sicher sind, dass Sie sich erkälten?Wir prüfen, ob dies der richtige Weg ist, um gesund zu bleiben.
Was hilft dir, wenn du dich erschöpft fühlst?Vielleicht fängst du an, dich mit Spezialverteidigung und Orangensaft vollzuschlagen, oder verwirfst alle Pläne, die du gemacht hast, und beschließt, im Bett zu bleiben (gerade rechtzeitig für Stiche usw.). Oder vielleicht bist du wie ein starkes Team von Frauen, die sich eindecken anB-VitamineundZink-Ergänzungensobald dir kalt ist.

Ein paar Monate lang geht es dir vielleicht gut, Alter, nicht einmal die Lebertrankapseln gehen über deine Lippen, und dann überfällt dich eine Krankheits- oder Müdigkeitswelle, und nach ein paar Wochen nimmst du es jede Beilage zum Mitnehmen.Es macht Sinn: Wenn wir uns gut fühlen, haben wir nicht das Gefühl, dass wir zusätzliche Ernährungsunterstützung benötigen.Aber ist es unbedingt richtig, mit der Ernährung nur dann umzugehen, wenn wir müde sind?
„Ich glaube, wir wissen intuitiv, wann wir Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen“, sagt Marjolein Duty van Haeften, diplomierte Ernährungsberaterin. ‚Oh ja, ich werde zurückgehen und sie essen.'“
Daniel O'Shaughnessy, Ernährungsdirektor und zertifizierter Praktiker für funktionelle Medizin, stimmt zu: „Ich denke, die Menschen wenden sich mehr, wenn sie erschöpft sind oder in öffentlicher Panik sind – wie während Covid, wenn die Menschen häufiger Immunpräparate wünschen.“
Das Problem, so O'Shaughnessy, ist, dass nicht jeder ausreichend über Nahrungsergänzungsmittel informiert ist, um sie einzunehmen, wenn Sie sich gesund fühlen, um die normale Funktion zu unterstützen.
Als Kinder bekamen viele von uns auchMultivitamineund Lebertran zum Frühstück, und wenn Sie wie ich sind, nehmen Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel weiterhin standardmäßig ein – wenn jemand im Büro Nahrungsergänzungsmittel wie Zink oder Vitamin C einnimmt schlecht, wenn Sie es tragen.Wenn Sie ein paar schlaflose Nächte haben, können Sie Magnesium für einen Monat kaufen.

O'Shaughnessy bestätigt, dass Sie ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen können, „wenn Ihre Ernährung ungesund ist“. Tatsächlich haben wir bereits gesagt, dass komplexe Lebensmittel nicht unbedingt der beste Weg sind, um essentielle Nährstoffe zu erhalten.Wenn Ihre Ernährung pflanzlich und vollwertig ist, sind die Chancen, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, gering.Wenn Sie jedoch Veganer sind, müssen Sie möglicherweise weiterhin bestimmte Vitamine und Mineralien wie Eisen, B12 und Omega-3 einnehmen.Wenn Sie getestet wurden und wissen, dass Sie anämisch sind oder irgendwelche Mängel haben, sollten Sie diese Nährstoffe ergänzen, unabhängig davon, ob Sie sich lethargisch fühlen oder nicht.
Der NHS warnt davor, Nahrungsergänzungsmittel über einen längeren Zeitraum einzunehmen.Überschüssige wasserlösliche Vitamine wie C- und B-Vitamine werden leicht vom Körper ausgeschieden, aber die Einnahme sehr hoher Dosen von Vitamin B6 (mehr als 1,2 mg bei Frauen) kann gefährlich sein, während zu viel B3 (Niacin – mehr als 13,2 mg in Frauen) mg) kann Leberschäden verursachen.
Fettlösliche Vitamine sind jedoch anders.Sie können sich im Körper ansammeln und Toxizität verursachen.Die Einnahme großer Mengen von Vitamin A kann tödlich sein, zu vielVitamin-D(über 600 IE) kann unregelmäßigen Herzschlag und erhöhte Kalziumspiegel im Blut verursachen, und Vitamin E verringert die Fähigkeit unseres Blutes, richtig zu gerinnen.Sie möchten also wirklich sehen, wie viel Sie verbrauchen, und sicherstellen, dass Sie nicht einfach blind eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die dieselben Nährstoffe enthalten.
Aber wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist eine Ergänzung die beste Option?Neben Ruhe und einer ausgewogenen Ernährung empfiehlt O'Shaughnessy die Einnahme von Vitamin C und D (letzteres ist die einzige Ergänzung, die der NHS den meisten von uns während der Wintermonate empfiehlt).

„Ich nehme auch gerne Beta-Glucan, das aus einem Pilz stammt und einige immununterstützende Eigenschaften hat“, sagt er.Diese Beta-Glucane sind eine Art löslicher Ballaststoffe, von denen angenommen wird, dass sie helfen, Immunzellen zu aktivieren und Infektionen vorzubeugen.
Während Sie wahrscheinlich eine Menge tun können, damit Sie sich besser fühlen (Aufgeben ist keine Option), ist nichts falsch daran, Nahrungsergänzungsmittel nur einzunehmen, wenn Sie sich ein wenig grimmig fühlen.Aber sobald Sie aus dem Gröbsten heraus sind, könnte es sich lohnen, Ihren Hausarzt zu fragen, ob Ihnen wirklich etwas fehlt, und herauszufinden, wie Sie niedrigere Werte in einer nachhaltigen Zeit ausgleichen können.Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nicht blind einzunehmen. Wenn Sie dies tun, überprüfen Sie nach einigen Monaten, ob Sie sie noch einnehmen müssen.