Hilft Vitamin C bei Erkältungen? Ja, aber es hilft nicht, sie zu verhindern

Wenn Sie versuchen, eine drohende Erkältung zu stoppen, gehen Sie durch die Gänge jeder Apotheke und Sie werden auf eine Reihe von Optionen stoßen – von rezeptfreien Mitteln über Hustenbonbons und Kräutertees bis hin zu Vitamin-C-Pulvern.
Der Glaube daranVitamin Ckann Ihnen helfen, eine schlimme Erkältung abzuwehren, gibt es seit Jahrzehnten, aber es hat sich inzwischen als falsch erwiesen.Vitamin C kann jedoch auch auf andere Weise helfen, Erkältungen zu lindern.Hier ist, was Sie wissen müssen.
„Nobelpreisträger Dr. Linus Pauling behauptete in den 1970er Jahren bekanntermaßen, dass hohe Dosen vonVitamin CErkältungskrankheiten vorbeugen könnten“, sagt Mike Sevilla, Hausarzt in Salem, Ohio.

Aber Pauling hat wenig Beweise, um seine Behauptungen zu stützen.Die Grundlage für seine Argumentation lieferte eine einzelne Studie an einer Stichprobe von Kindern in den Schweizer Alpen, die er dann auf die gesamte Bevölkerung verallgemeinerte.
„Leider haben Folgestudien gezeigt, dass Vitamin C nicht vor einer Erkältung schützt“, sagte Sevilla.Dieses Missverständnis bleibt jedoch bestehen.
„In meiner Familienklinik sehe ich Patienten aus verschiedenen Kulturen und mit unterschiedlichem Hintergrund, die sich der Verwendung von Vitamin C bei Erkältungen bewusst sind“, sagte Sevilla.
Wenn Sie also gesund sind, sich gut fühlen und nur versuchen, Erkältungen vorzubeugen,Vitamin Cwird dir nicht viel nützen.Aber wenn Sie bereits krank sind, ist das eine andere Geschichte.

Wenn Sie jedoch die Erkältungszeit verkürzen möchten, müssen Sie möglicherweise die empfohlene Tagesdosis überschreiten.Das Food and Nutrition Board der National Academy of Sciences empfiehlt, dass Erwachsene 75 bis 90 mg Vitamin C pro Tag zu sich nehmen.Um diese Erkältung zu bekämpfen, brauchen Sie mehr als die doppelte Menge.
In einer Überprüfung aus dem Jahr 2013 aus der Cochrane Database of Systematic Reviews fanden Forscher Hinweise aus mehreren Studien, dass Teilnehmer, die im Laufe der Studie regelmäßig mindestens 200 mg Vitamin C einnahmen, schneller erkältet waren.Im Vergleich zur Placebogruppe hatten Erwachsene, die Vitamin C einnahmen, eine um 8 % kürzere Erkältungsdauer.Bei Kindern war ein noch größerer Rückgang zu verzeichnen – ein Rückgang um 14 Prozent.

Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass Vitamin C, wie Sevilla sagte, auch die Schwere von Erkältungen verringern kann.
Sie können leicht 200 mg Vitamin C aus einer kleinen Papaya (ca. 96 mg) und einer Tasse geschnittener roter Paprika (ca. 117 mg) gewinnen.Aber ein schnellerer Weg, eine größere Dosis zu erhalten, ist die Verwendung eines Pulvers oder Nahrungsergänzungsmittels, das Ihnen bis zu 1.000 mg Vitamin C in einer einzigen Packung geben kann – das sind 1.111 bis 1.333 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.
Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum so viel Vitamin C pro Tag einzunehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.