Die meisten von uns verstehen bereits die Bedeutung von Vitamin C für unser Immunsystem. Aber wenn Sie mit einigen Inhalten von mbg-Ergänzungen vertraut sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Vitamine uns manchmal überraschen.
Es stellt sich heraus, dass Vitamine mehrere wichtige Funktionen in unserem Körper erfüllen – und Vitamin C ist da keine Ausnahme. Ihr Körper braucht genug davonVitamin Cjeden Tag, um seine Rolle als starkes Antioxidans, als Booster für viele Enzyme, als Booster für die Eisenaufnahme und mehr zu unterstützen.
Die Wahrheit ist, dass 42 % der amerikanischen Erwachsenen einen unzureichenden Vitamin-C-Spiegel haben, was es ihrem Körper erschwert, diese wichtigen Aufgaben zu erfüllen. Wenn es um Ihren Vitamin-C-Status geht, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, diese Lücke zu schließen und eine tägliche Versorgung zu erreichen.
Vitamin C unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem. Es ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, und die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-C-Präparats kann dazu beitragen, dass diese Zellen, Gewebe und Organe optimal funktionieren.
Was genau macht Vitamin C? Erstens fungiert es als Cofaktor – eine Verbindung, die für die enzymatische Aktivität notwendig ist – „für eine Vielzahl biosynthetischer und regulatorischer Enzyme“, erklärt Anitra Carr, MD, Direktorin der University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Laut Alexander Michels, Ph.D., klinischer Forschungskoordinator am Linus Pauling Institute der OSU, sind mindestens 15 verschiedene Enzyme in unserem Körper für ihre ordnungsgemäße Funktion auf Vitamin C angewiesen, „was Dinge wie die Neurotransmitterproduktion und den Fettstoffwechsel beeinflusst“.
Neben seiner Rolle als Enzym-CofaktorVitamin Cist ein starkes Antioxidans, das hilft, Biomoleküle (wie Proteine, DNA, RNA, Organellen usw.) im ganzen Körper zu schützen, indem es reaktive oxidative Spezies (ROS) bekämpft.
„Vitamin C hat mehrere wichtige Funktionen im Körper – einschließlich der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems, der Gewebeheilung, der Kollagenbildung, der Erhaltung von Knochen und Knorpel und einer optimalen Eisenaufnahme“, sagt Emily Achey, eingetragene Ernährungsberaterin, MD, F&E-Ingenieurin, INFCP.
Jeden Tag genügend Vitamin C zu sich zu nehmen, hilft vielen Systemen Ihres Körpers zu gedeihen, und die Ergänzung mit Vitamin C kann eine Reihe von Vorteilen bieten, wie die sechs, die wir unten näher erläutern:
Durch die Stimulierung der Produktion und Funktion weißer Blutkörperchen (der Zellen, die hart für unser angeborenes und adaptives Immunsystem arbeiten, um uns gesund zu halten), halten Vitamin-C-Präparate Ihr Immunsystem in Topform.
Wie beispielsweise die Ernährungswissenschaftlerin Joanna Foley, RD, CLT, zuvor mit mindbodygreen geteilt hat, fördert Vitamin C die Vermehrung von Lymphozyten und hilft Immunzellen wie weißen Blutkörperchen (z. B. Neutrophilen), schädliche Mikroorganismen zu neutralisieren.
Und das ist erst der Anfang. Wie Dr. Ashley Jordan Ferira, Vice President of Scientific Affairs bei mbg, erklärt, erklärt RDN: „Die Forschung zu diesem essentiellen wasserlöslichen Mikronährstoff und der Immunität zeigt, dass Vitamin C in unserem Namen in mehrfacher Hinsicht gezielt gegen die Hautbarriere wirkt Wege funktionieren.(unsere erste Verteidigungslinie) und Phagozytose, um Mikroben zu neutralisieren, erschöpfte Immunzellen und Genregulation zu beseitigen.“
Wussten Sie, dass Vitamin C ein wichtiger Bestandteil der Kollagenproduktion ist? Sie können Vitamin C dafür danken, dass es Ihre Haut frisch und stark hält.
Es wurde festgestellt, dass sowohl orales als auch topisches Vitamin C (normalerweise in Form eines Vitamin-C-Serums) eine strahlende und gesunde Haut unterstützt. Tatsächlich wurde laut einer Beobachtungsstudie im American Journal of Clinical Nutrition eine höhere Vitamin-C-Aufnahme damit in Verbindung gebracht besseres Hautbild und weniger Falten.
Während Kollagen zweifellos das Schlagwort in der Welt der Hautpflege ist (und das aus gutem Grund), sind Strukturproteine tatsächlich auch ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit von Knochen und Gelenken – was bedeutet, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C für eine gesunde Haut unerlässlich ist. Knochen und Gelenke sind lebenswichtig.
Wie Ferira weiter ausführt: „Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper, also ja, während es Haut, Gelenke und Knochen sind, sind es auch Muskeln, Sehnen, Knorpel, Blutgefäße, Eingeweide und mehr.“Sie fuhr fort: „Da eine normale Kollagensynthese und Vitamin C, das vor oxidativem Stress schützt und bewahrt, erforderlich sind, kann die tägliche Einnahme dieses Nährstoffs dramatische Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.“
„Vitamin C kommt in sehr hohen Konzentrationen im Gehirn und in neuroendokrinen Geweben wie den Nebennieren und der Hypophyse vor, was auf eine wichtige Rolle in diesen Organen und Geweben hindeutet“, sagte Carr. Tatsächlich „zeigt die Wissenschaft, dass das Gehirn und seine Neuronen sehnen sich nach Vitamin C und reagieren empfindlich auf Vitamin-C-Mangel oder -Mangel“, erklärt Ferira.
Sie fuhr fort: „Die Rolle vonVitamin Cim Gehirn wird selten diskutiert, ist aber sehr wichtig.Dieser Nährstoff ermöglicht zum Beispiel die Bildung von Myelin auf Neuronen und Nerven.“
Die Rolle von Vitamin C/Gehirnunterstützung endet hier nicht. Ferrira teilt mit, dass „selbst die Bildung von Blutgefäßen im Gehirn (Angiogenese) Vitamin C benötigt“, dank seiner oben erwähnten Rolle im Kollagenproduktionsweg.“ Falls es jemals eine gab Organ, das ein großartiges Antioxidans wie Vitamin C benötigte, um freie Radikale und das Redox-Gleichgewicht zu bekämpfen, war das Gehirn“, sagte Ferira.
„Zum Beispiel kann [Vitamin C] die Stimmung unterstützen, indem es Neurotransmitter und Neuropeptidhormone synthetisiert“, bemerkte Carr. Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf die Stimmung spielen sowohl Neurotransmitter als auch Neuropeptide eine Rolle bei der Art und Weise, wie Informationen übertragen werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vitamin C mehrere Schlüsselrollen im gesamten Nervensystem spielt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein angemessener Vitamin C-Spiegel erforderlich ist, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu unterstützen Der Vitamin-C-Status kann eine Belohnung für Ihr Gehirn und Ihre kognitive Gesundheit sein.
Die Rolle von Vitamin C in neuroendokrinen Signalwegen beginnt im Gehirn, durchdringt aber allmählich den gesamten Körper, um den Hormonausgleich zu unterstützen. Vitamin C spielt beispielsweise eine wichtige Rolle in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) (denken Sie an die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion). ).
Tatsächlich „enthalten die Nebennieren die höchsten Konzentrationen an Vitamin C im gesamten Körper und werden für eine angemessene Cortisol-Ausschüttung benötigt“, erklärt Achey.
Durch die Unterstützung des Gleichgewichts von Oxidantien und Antioxidantien in den Nebennieren unterstützt Vitamin C die emotionale Gesundheit und viele andere physiologische Funktionen, da die Nebennieren an der Regulierung des Stoffwechsels und eines gesunden Blutdrucks, der Unterstützung des Immunsystems und mehr beteiligt sind.
Manchmal sind Nährstoffe Partner, die sich gegenseitig helfen können. Dies ist der Fall bei Vitamin C und dem lebensnotwendigen Mineralstoff Eisen.
Vitamin C unterstützt die Löslichkeit von Eisen im Dünndarm, wodurch mehr Eisen im Darm aufgenommen werden kann. „Eisen ist das wichtigste Mineral, das wir täglich für die DNA-Synthese, die Immunfunktion und die Gewährleistung gesunder roter Blutkörperchen für die systemische Sauerstoffzufuhr benötigen “, erklärt Ferrira.
Dies sind nur einige Highlights dessen, was dieses Mineral bewirken kann. Praktisch jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Eisen, um richtig zu funktionieren, was einen weiteren Grund darstellt, Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr für diejenigen zu erhöhen, die Schwierigkeiten haben, genug Eisen zu bekommen.
Als wichtigstes wasserlösliches Antioxidans des Körpers hilft Vitamin C, freie Radikale zu neutralisieren und ROS sowohl in intrazellulären als auch extrazellulären Kompartimenten (dh intrazellulär und extrazellulär) im ganzen Körper zu bekämpfen.
Zudem wirkt Vitamin C selbst nicht nur als Antioxidans, sondern fördert auch die Regeneration von Vitamin E, dem fettlöslichen „Partner“ Antioxidans.Diese verjüngende Aktivität hilft den Vitaminen C und E, zusammenzuarbeiten, um verschiedene Zellen und Gewebe im ganzen Körper zu schützen – von der Haut und den Augen bis zu unserem Herzen, Gehirn und mehr.
Aus den oben genannten Beweisen geht hervor, dass Vitamin C für unsere Physiologie absolut lebenswichtig ist, wenn es um eine 360-Grad-Gesundheit geht.Da es wasserlöslich ist (und daher nicht wie fettlösliche Vitamine in großen Mengen im Körper gespeichert werden kann), müssen wir unseren täglichen Vitamin-C-Bedarf über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel decken.
Menschen, die viel pendeln, können von der täglichen Einnahme von Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems profitieren. Wie Carr erklärt, „führt ein schlechtes Gefühl dazu, dass der Vitamin-C-Spiegel Ihres Körpers sinkt, und Sie brauchen mehr von dem Vitamin, um Ihre beste Leistung zu erbringen“.Das tägliche Auffüllen dieser Vitamin-C-Speicher hilft Ihren Geweben und Zellen, sie zu bekommen, wenn sie sie brauchen.
Vitamin C unterstützt auch die Kollagensynthese. Wenn Sie also Ihre Hautgesundheit von innen heraus unterstützen möchten, ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Ergänzung Ihrer täglichen Routine. Während gezielte Ernährungslösungen für die Schönheit ein wachsendes Forschungsgebiet sind ( und hier sind wir), seien wir ehrlich, alle oben aufgeführten Gesundheitspfade und Vorteile können mit einem wirksamen, hochwirksamen Vitamin-C-Präparat unterstützt werden!
Während die meisten anderen Tiere Vitamin C herstellen können, brauchen Menschen ein wenig Hilfe. Da wir Vitamin C nicht synthetisieren (oder gar speichern) können, müssen wir es jeden Tag zu uns nehmen.
Ferira, eine Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Ernährungsberaterin, geht noch einen Schritt weiter und teilt mit: „Fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen hat einen Mangel an Vitamin C in ihrer Ernährung.Als Nation schaffen wir es nicht, diese Grundwerte oder Grundbedürfnisse zu erfüllen, wirksame Dosen sind viel weniger von Vorteil.“Sie fuhr fort: „Wir können nicht davon ausgehen, dass uns Vitamin C nur von Montag bis Sonntag passieren wird.Es muss eine bewusste Herangehensweise an die Ernährung sein, die Planung und Strategie beinhaltet.“
Das bedeutet, dass Sie Ihrer Einkaufsliste wahrscheinlich Vitamin-C-reiche Lebensmittel hinzufügen sollten (Statistiken!) und die zusätzlichen Vorteile in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihrer Routine ein hochwertiges orales Vitamin-C-Präparat hinzufügen.
Insbesondere stellt ein hochwirksames C-Präparat sicher, dass Sie das gesamte C (und noch mehr) erhalten, das Sie benötigen, um Ihre allgemeine Gesundheit am besten zu unterstützen.
In Bezug auf die Sicherheit ist eine Überdosierung von Vitamin C sehr schwierig – da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, scheidet Ihr Körper überschüssiges Vitamin C beim Urinieren aus, was bedeutet, dass die Toxizität extrem gering ist (weitere Details unten).).
Laut der National Academy of Sciences beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme zur Vermeidung eines Vitamin-C-Mangels (etwa 42 % der Erwachsenen in den USA, wie bereits erwähnt, dies nicht tun) 75 mg für Frauen (oder sogar mehr, wenn sie schwanger sind oder stillen).hoch) und 90 mg für Männer.
Das Ziel besteht jedoch nicht darin, Mängel einfach zu vermeiden. Dieser Ansatz „reduziert die Kosten und unterschätzt das volle Potenzial dieses erstaunlichen Nährstoffs“, sagte Ferira Das Linus Pauling Institute unterstützt die 400-mg-Tagesempfehlung von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln“, sagt Michels.
Während 400 mg Vitamin C sicherlich nicht zu unterschätzen sind, zeigt die Wissenschaft, dass höhere Dosen von Vitamin C (dh konzentrierte Dosen von 500 mg, 1.000 mg usw.) uns helfen können, unsere Immunantwort, kardiovaskuläre Vorteile und mehr zu steigern.
Aus diesem Grund liefert die Vitamin C Potency+ Formel von mbg 1.000 mg Vitamin C mit hoher Absorptionskapazität, um Ernährungslücken zu schließen, eine Vitamin-C-Suffizienz zu erreichen und das systemische Potenzial dieses Nährstoffs voll auszuschöpfen.Hausärztin Madiha Saeed, MD, nannte dies eine „hochwirksame Dosis“.
Laut Carr, wenn es um Vitamin C geht, kann der Verzehr von Obst und Gemüse ausreichen, solange Sie mindestens fünf Portionen am Tag essen – einschließlich Vitamin C-reicher Lebensmittel wie Guave, Kiwi oder anderem Gemüse und Obst.
Einige Faktoren können jedoch den Bedarf einer Person an Vitamin C erhöhen Vitamin C und machen es möglicherweise schwieriger, Ihre besten Bedürfnisse durch Nahrung zu decken “, sagte Achey.
Ferira fügte hinzu: „Wir wissen aus landesweit repräsentativen Studien, dass Männer, übergewichtige oder fettleibige Menschen, junge Erwachsene, Afroamerikaner und Mexikaner, Menschen mit niedrigem Einkommen und Menschen mit Ernährungsunsicherheit unverhältnismäßig höhere Werte von Vitamin-C-Insuffizienz und -Mangel aufweisen. ”
„Keine Tageszeit ist besser als die andere“, sagte Michels. Tatsächlich ist die beste Zeit, wenn man sich daran erinnern kann!
Solange Sie sich für ein hochwertiges, leistungsstarkes Vitamin-C-Präparat entscheiden, das der Aufnahme und Speicherung Priorität einräumt, können Sie Vitamin C morgens, mittags oder abends mit oder ohne Nahrung einnehmen – Sie haben die Wahl.
Obwohl die Tageszeit keine Rolle spielt, ist es wichtig, immer wasserlösliches Vitamin C mit etwas Wasser einzunehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen, können Sie auch Vitamin C-Präparate einnehmen, um die Eisenaufnahme in Ihrem Körper direkt zu verbessern Karosserie.
Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann einige potenzielle Nebenwirkungen haben. Ferrira erklärte: „Vitamin C hat ein starkes Sicherheitsprofil, und Vitamin C-Spiegel von bis zu 2.000 mg pro Tag haben sich bei Erwachsenen als sicher erwiesen.“Tatsächlich verwenden Vitamin-C-Studien typischerweise höhere Dosen, mit wenigen berichteten negativen Nebenwirkungen.
Es wird einem durchschnittlichen Erwachsenen nicht empfohlen, mehr als 2.000 mg pro Tag einzunehmen, da nicht resorbiertes Vitamin C im Darm eine osmotische Wirkung hat, da Ihr Körper darauf ausgelegt ist, überschüssiges Vitamin C loszuwerden. Dies kann sich in Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen äußern Unwohlsein, Übelkeit oder weicher Stuhlgang.
Es ist auf jeden Fall erwähnenswert, dass überschüssiges, nicht absorbiertes Vitamin C die häufigsten Nebenwirkungen hat, weshalb es entscheidend ist, ein Vitamin-C-Präparat zu finden, das gut resorbierbar ist.
Postzeit: 22. März 2022