Wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, kann der Verzehr von ein oder zwei zusätzlichen Äpfeln pro Tag einen Einfluss auf die Stärkung Ihres Immunsystems und die Abwehr von COVID-19 und Winterkrankheiten haben.
Neue Forschungsergebnisse der University of Otago in Christchurch sind die ersten, die feststellen, wie viel mehr es kostetVitamin CMenschen müssen, bezogen auf ihr Körpergewicht, ihre Immungesundheit maximieren.
Die Studie, die von Anitra Carr, einer außerordentlichen Professorin am Institut für Pathologie und Biomedizin der Universität, mitverfasst wurde, ergab, dass der Körper einer Person pro 10 Kilogramm Übergewicht zusätzliche 10 Milligramm Vitamin C pro Tag benötigt, was würde helfen, ihre Ernährung zu optimieren.Immunsystem.
„Frühere Forschungen haben ein höheres Körpergewicht mit einem niedrigeren Vitamin-C-Spiegel in Verbindung gebracht“, sagte der Hauptautor Associate Professor Carr. „Aber dies ist die erste Studie, die abschätzt, wie viel zusätzlichVitamin CMenschen brauchen tatsächlich jeden Tag (relativ zu ihrem Körpergewicht), um ihre Gesundheit zu maximieren.“
Die in der internationalen Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie, die gemeinsam mit zwei Forschern aus den USA und Dänemark verfasst wurde, kombiniert die Ergebnisse zweier früherer großer internationaler Studien.
Associate Professor Carr sagte, dass seine neuen Erkenntnisse wichtige Auswirkungen auf die internationale öffentliche Gesundheit haben – insbesondere angesichts der aktuellen COVID-19-Pandemie – da Vitamin C ein wichtiger immununterstützender Nährstoff ist, der unerlässlich ist, um dem Körper zu helfen, sich vor schweren Virusinfektionen zu schützen zentral.
Obwohl keine spezifischen Studien zur Nahrungsaufnahme für COVID-19 durchgeführt wurden, sagte Associate Professor Carr, dass die Ergebnisse schwereren Menschen helfen könnten, sich besser vor der Krankheit zu schützen.
„Wir wissen, dass Fettleibigkeit ein Risikofaktor für die Ansteckung mit COVID-19 ist und dass Menschen mit Fettleibigkeit nach der Infektion eher Schwierigkeiten haben, dagegen anzukämpfen.Wir wissen auch, dass Vitamin C für eine gute Immunfunktion unerlässlich ist und den weißen Blutkörperchen hilft, Infektionen zu bekämpfen.Daher legen die Ergebnisse dieser Studie nahe, dass Sie, wenn Sie übergewichtig sind, Ihre Aufnahme von Fettsäuren erhöhen solltenVitamin Ckann eine sinnvolle Reaktion sein.
„Lungenentzündung ist eine der Hauptkomplikationen von COVID-19, und Menschen mit Lungenentzündung haben bekanntermaßen einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel. Internationale Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C die Wahrscheinlichkeit und Schwere einer Lungenentzündung bei Menschen verringert, sodass der richtige Vitamin-C-Spiegel gefunden werden kann ist wichtig, wenn Sie übergewichtig sind, und die Einnahme von C kann Ihr Immunsystem besser unterstützen“, sagte Associate Professor Carr.
Die Studie ermittelte, wie viel Vitamin C bei Menschen mit höherem Körpergewicht benötigt wurde, während Menschen mit einem Ausgangsbasisgewicht von 60 kg in Neuseeland durchschnittlich 110 mg Vitamin C pro Tag zu sich nahmen, was die meisten Menschen durch eine ausgewogene Ernährung erreichen.Mit anderen Worten, eine 90 kg schwere Person benötigt zusätzlich 30 mg Vitamin C, um das optimale Ziel von 140 mg/Tag zu erreichen, während eine 120 kg schwere Person mindestens 40 mg Vitamin C pro Tag zusätzlich benötigt, um das Ziel zu erreichen die optimalen 150 mg/Tag.Himmel.
Associate Professor Carr sagte, dass der einfachste Weg, Ihre tägliche Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen, darin besteht, Ihre Aufnahme von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu erhöhen oder ein Vitamin-C-Präparat einzunehmen.
„Das alte Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ ist hier tatsächlich ein nützlicher Ratschlag.Ein durchschnittlich großer Apfel enthält 10 mg Vitamin C. Wenn Sie also zwischen 70 und 80 kg wiegen, ist Ihr optimaler Vitamin-C-Spiegel erreicht.Körperliche Bedürfnisse können so einfach sein wie das Essen von ein oder zwei zusätzlichen Äpfeln, die Ihrem Körper 10 bis 20 mg Vitamin C pro Tag geben, den er benötigt.Wenn Sie mehr wiegen, dann ist vielleicht eine Orange mit 70 mg Vitamin C oder eine 100 mg Kiwi die einfachste Lösung.“
Sie sagte jedoch, dass die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungen eine gute Option für diejenigen ist, die nicht gerne Obst essen, eine eingeschränkte Ernährung haben (z. B. Diabetiker) oder aufgrund finanzieller Schwierigkeiten Schwierigkeiten haben, auf frisches Obst und Gemüse zuzugreifen.
„Es gibt eine große Auswahl an rezeptfreien Vitamin-C-Ergänzungen, und die meisten sind relativ günstig, sicher in der Anwendung und in Ihrem örtlichen Supermarkt, in der Apotheke oder online erhältlich.
Für diejenigen, die sich dafür entscheiden, ihr Vitamin C aus einem Multivitaminpräparat zu beziehen, empfehle ich, die genaue Menge an Vitamin C in jeder Tablette zu überprüfen, da einige Multivitaminpräparate sehr niedrige Dosen enthalten können“, sagte Associate Professor Carr.
Postzeit: Mai-05-2022