Ernährungsexperte Vic Coppin sagte: „Der beste Weg, die Stimmung durch Essen positiv zu beeinflussen, ist eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen und viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, die sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. um bessere emotionale Muster zu fördern.“
Ernährungswissenschaftler sagen, dass die besten gehirnfördernden Lebensmittel fetter Fisch wie Lachs, dunkle Schokolade, Bananen, Haferflocken, Beeren, Bohnen und Linsen sind.
Frau Coppin sagte: „Vitamin Bist ein wichtiger Mikronährstoff, der Ihrer Ernährung jeden Tag hinzugefügt werden kann, um die Gehirnfunktion zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.
„Sie finden dieses Vitamin in Quellen wie Milchprodukten, Eiern, rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und einigen dunkelgrünen Blattgemüsen.“
Sie fügte hinzu, dass es am besten für die Vitamine bekannt ist, die wir aus Sonnenlicht gewinnen können, und empfiehlt auch eine tägliche Einnahme von Vitamin D.
„Sie können auch findenVitamin-Din einigen Nahrungsquellen wie Eigelb, Lachs, Sardinen und Lebertran sowie etwas mit Vitamin D angereicherter pflanzlicher Milch und Joghurt“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin.
„In Großbritannien wird uns allen empfohlen, den ganzen Winter über 10 Mikrogramm pro Tag einzunehmen, und im Sommer, wenn Sie viel drinnen sind.
„Ich habe eine Verbesserung der Stimmung meiner Kunden gesehen, bevor ich mit der täglichen Vitamin-D-Ergänzung begonnen habe, also ist es definitiv etwas, das man in Betracht ziehen sollte.“
„Vitamin B12 und andere B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Produktion von Gehirnchemikalien, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen“, sagt die Mayo Clinic.
„Niedrige Werte von B12 und anderen B-Vitaminen wie Vitamin B6 und Folsäure können mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.“
Es fügte hinzu, dass keine Nahrungsergänzungsmittel bewährte Depressionsbehandlungen wie Antidepressiva und Beratung ersetzen können.
Die Organisation erklärt: „Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug B12 und andere Vitamine erhalten, ist eine gesunde Ernährung, die Quellen essentieller Nährstoffe enthält.
„Vitamin B12 ist reichlich in tierischen Produkten wie Fisch, magerem Fleisch, Geflügel, Eiern und fettarmer und fettfreier Milch enthalten.Angereicherte Frühstückscerealien sind auch eine gute Quelle für B12 und andere B-Vitamine.“
„Im Herbst und Winter müssen Sie Vitamin D aus Ihrer Ernährung aufnehmen, da das Sonnenlicht für Ihren Körper nicht ausreicht, um es herzustellen“, sagte der NHS.
Darin heißt es: „Von Ende März/Anfang April bis Ende September können die meisten Menschen mit Sonnenlicht auf ihrer Haut und einer ausgewogenen Ernährung das gesamte Vitamin D herstellen, das sie benötigen.“
Der NHS fügte hinzu: „Die Einnahme von zu vielen Vitamin-D-Präparaten über einen längeren Zeitraum kann dazu führen, dass sich zu viel Kalzium im Körper ansammelt (Hyperkalzämie).Dies kann die Knochen schwächen und die Nieren und das Herz schädigen.
„Wenn Sie sich für die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats entscheiden, sind 10 Mikrogramm pro Tag für die meisten Menschen ausreichend.“
Die Gesundheitsbehörde sagt auch, dass die Ernährung Ihre Stimmung beeinflusst.Es erklärt: „Gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung können dazu führen, dass Sie sich emotional stärker fühlen.Du tust dir etwas Positives, was dein Selbstwertgefühl stärkt.
„Gutes Essen hilft auch Ihrem Gehirn und Ihrer Körperarbeit, effizient zu arbeiten.Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst.“
Postzeit: 20. April 2022