Haben Sie häufig Kopfschmerzen, Schwindel oder sogar Immunschwäche? Eine wesentliche Ursache für diese Symptome kann ein Vitamin-D-Mangel sein. Sonnenvitamine sind wichtig für den Körper, um essentielle Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphate zu kontrollieren und aufzunehmen. Außerdem enthält dieses Vitamin ist wichtig für die Unterstützung des Immunsystems, hilft beim Knochen- und Zahnwachstum und verbessert die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten wie Diabetes. Aber wenn es darum gehtVitamin-DAbsorption, wie kann sie verbessert werden?Milch und Wasser gehören laut einer kürzlich auf dem 24. Europäischen Kongress für Endokrinologie in Mailand vorgestellten Studie zu den wirksamsten Vitamin-D-Quellen.
Unzureichende Vitamin-D-Spiegel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Immunantwort auf COVID-19.Vitamin-DNahrungsergänzungsmittel sind sehr wichtig, und es ist entscheidend zu verstehen, ob sie absorbiert werden und wie die Absorption am besten erleichtert werden kann Vitamin-D-Mangel und kann diese Frage nicht beantworten.
Ziel der Studie war es, Veränderungen der Blutspiegel nach dem Verzehr von 200 Gramm eines D3-haltigen Lebensmittels zu verfolgen. Den Versuchsteilnehmern wurden 500 ml Wasser, Milch, Fruchtsaft, Fruchtsaft mit Vitamin D und 500 ml Molkenproteinisolat verabreicht Wasser ohne Vitamin D (Placebo) in zufälliger Reihenfolge. An jedem Studientag wurden Blutproben um 0 Uhr, 2 Uhr, 4 Uhr, 6 Uhr, 8 Uhr, 10 Uhr, 12 Uhr und 24 Uhr entnommen.
Nach Abschluss der Studie sagte Dr. Espersen gegenüber ANI: „Ein Aspekt, der mich überraschte, war, dass die Ergebnisse in den Wasser- und Milchgruppen gleich waren.Dies ist sehr unerwartet, da Milch mehr Fett als Wasser enthält..“
Untersuchungen zufolge erhöhte Molkenproteinisolat in Apfelsaft die maximale Konzentration von D3 nicht. Es wird mit Saft ohne WPI verglichen. Wenn jedoch Milch und Wasser konsumiert wurden, waren die D3-Konzentrationen signifikant höher als wenn Saft konsumiert wurde. Es gibt keine erkennbarer Unterschied zwischen Milch und Wasser. Infolgedessen kam die Studie zu dem Schluss, dass die StärkungVitamin-Din Wasser oder Milch ist wirksamer als Fruchtsaft.
Während Studien zeigen, dass Milch und Wasser ausgezeichnete Quellen zur Steigerung des Vitamin-D-Spiegels sind, können andere Lebensmittel ebenso hilfreich sein. Sehen Sie sich unten einige andere Lebensmittel an, die reich an Vitamin D sind:
Laut der Ernährungsstatistik des USDA ist Joghurt reich an Protein und Vitamin D, mit etwa 5 IE pro 8-Unzen-Portion. Sie können Joghurt leicht zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen oder eine Schüssel füllen.
Wie die meisten Vollkornprodukte sind Haferflocken eine gute Quelle für Vitamin D. Darüber hinaus sind Haferflocken reich an wichtigen Mineralien, Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten, die unser Körper braucht, um gesund und munter zu bleiben.
Eine weitere gute Quelle für Vitamin D ist Eigelb. Eigelb enthält zwar mehr Kalorien und Fett, enthält aber auch alle wichtigen Inhaltsstoffe, darunter Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Achte darauf, dass du nicht mehr als ein Eigelb pro Tag isst.
Orangensaft ist einer der besten Fruchtsäfte mit mehreren gesundheitsfördernden Eigenschaften. Das Frühstück mit einem Glas frischem Orangensaft ist der beste Start in den Tag. Frischer Orangensaft ist jedoch immer dem im Laden gekauften Orangensaft vorzuziehen.
Nehmen Sie besonders Vitamin-D-reiche Fische wie Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch in Ihre Ernährung auf. Sie sind reich an Kalzium, Eiweiß und Phosphor und liefern Vitamin D.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Und denken Sie immer daran, dass Mäßigung der Schlüssel zu einem gesunden und gesunden Lebensstil ist.
Postzeit: 31. Mai 2022