Vitamin D ist eine wesentliche Sache, die wir brauchen, um unsere allgemeine Gesundheit zu erhalten.Es ist für viele Dinge von entscheidender Bedeutung, darunter starke Knochen, die Gesundheit des Gehirns und die Stärkung Ihres Immunsystems.Laut der Mayo Clinic „beträgt die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D 400 Internationale Einheiten (IE) für Kinder bis zum Alter von 12 Monaten, 600 IE für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahre.“Wenn Sie nicht jeden Tag ein paar Minuten Sonne bekommen können, ist das eine gute Quelle dafürVitamin-D, es gibt noch viele andere Möglichkeiten.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.mit USA RX sagt uns: „Die gute Nachricht ist, dass Vitamin D in einer Reihe von Formen erhältlich ist – sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch als angereicherte Lebensmittel.“Er fügt hinzu: „Jeder braucht Vitamin D, um gesund zu bleiben … Es hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphat aufzunehmen, zwei Mineralien, die für gesunde Knochen und Zähne wichtig sind.Es hilft Ihrem Körper auch, etwas Vitamin K aufzunehmen, ein wichtiges Vitamin für die Blutgerinnung.
Warum Vitamin D wichtig ist
Dr. Jacob Hascalovici erklärt: „Vitamin-Dwichtig, weil es die Aufnahme und Speicherung von Kalzium und Phosphor unterstützt, was für gesunde Knochen wichtig ist.Wir lernen immer noch, wie Vitamin D hilft, obwohl erste Studien darauf hindeuten, dass es an der Behandlung von Entzündungen und der Einschränkung des Wachstums von Krebszellen beteiligt sein könnte.“
Dr.Susanne Wong.Ein lizenzierter Arzt für Chiropraktik und Gesundheitsexperte sagt: „Vitamin D wirkt wie ein Hormon – es hat Rezeptoren in jeder Zelle des Körpers – was es zu einem der wichtigsten Vitamine macht, die Sie einnehmen können.Es hilft bei Folgendem: Bildung starker Knochen, Muskelkraft, Immunfunktion, Gesundheit des Gehirns (insbesondere Angst und Depression), einigen Krebsarten, Diabetes und Gewichtsverlust und Vorbeugung von Osteomalazie.“
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst am California Center for Functional Medicine, erklärt: „Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der uns hilft, Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum zu fördern.Vitamin D reguliert zudem viele Zellfunktionen des Körpers.Es ist ein entzündungshemmendes Antioxidans mit neuroprotektiven Eigenschaften, das die Muskelfunktion, die Funktion der Gehirnzellen und die Gesundheit des Immunsystems unterstützt.Wie wir während der COVID-Pandemie gesehen haben, war der Vitamin-D-Spiegel einer Person sehr wichtig, um festzustellen, ob sie möglicherweise anfälliger ist und mit größerer Wahrscheinlichkeit schwerwiegende Symptome bei COVID-19 erleidet.“
Was passiert bei einem Vitamin-D-Mangel und wie man einen Mangel vermeidet
Dr. Hascalovici teilt mit: „Vitamin-Dein Mangel kann zu brüchigen Knochen (Osteoporose) und häufigeren Knochenbrüchen führen.Müdigkeit, Schwäche, Depression und Schmerzen können weitere Anzeichen für ein Vitamin-D-Ungleichgewicht sein.“
Dr. Wong fügt hinzu: „Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, werden Sie es wahrscheinlich zunächst nicht bemerken – etwa 50 % der Bevölkerung haben einen Mangel.Ein Bluttest ist erforderlich, um zu sehen, wie hoch Ihre Werte sind – aber bei Kindern sehen Sie, dass sich krumme Beine bilden (Rachitis), und bei Erwachsenen können alle oben genannten Bereiche auftreten, wenn Ihre Werte niedrig sind.Der einfachste Weg, einen Mangel zu vermeiden, besteht darin, ein Nahrungsergänzungsmittel (4000 IE pro Tag) einzunehmen und so viel Zeit wie möglich im Freien in der Sonne zu verbringen.“
Dr. Ali teilt mit: „Die Menge an Vitamin D, die Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Gesundheitszustand ab.Die meisten Menschen sollten Vitamin D3- oder D5-Ergänzungen einnehmen.Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-D2- oder Vitamin-K2-Präparats in Erwägung ziehen.Wenn Sie ein Kind oder ein Erwachsener mit guter Ernährung sind, müssen Sie keine hohen Mengen an Vitamin D einnehmen. Jugendliche und Jugendliche mit einer schlechten Ernährung können mit niedrigen Mengen an Vitamin D auskommen.“
Die besten Wege, um Vitamin D zu bekommen
Dr. Hascalovici sagt: „Viele von uns können Vitamin D durch (begrenzte) Sonneneinstrahlung erhalten.Obwohl die Verwendung von Sonnenschutz wichtig ist und normalerweise empfohlen wird, können viele von uns genug Vitamin D aufnehmen, indem sie 15 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen, oft um die Mittagszeit.Die Menge an Sonnenlicht, die Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Ihrer Hautpigmentierung, Ihrem Wohnort und Ihrer Neigung zu Hautkrebs ab.Lebensmittel sind eine weitere Quelle für Vitamin D, einschließlich Thunfisch, Eigelb, Joghurt, Kuhmilch, angereichertes Getreide, rohe Pilze oder Orangensaft.Eine Ergänzung kann auch helfen, obwohl dies möglicherweise nicht die einzige Antwort ist.“
Castallian und Megan Anderson, APN Nurse Practitioner am California Center for Functional Medicine, fügen hinzu: „Sie können Vitamin D auf viele Arten erhalten, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen, Nahrungsergänzungsmittel und Sonneneinstrahlung.Während es keinen einheitlichen Konsens darüber gibt, wie viel Vitamin D Menschen benötigen, empfehlen wir vom California Center for Functional Medicine, dass unsere Patienten ihren Vitamin-D-Spiegel mindestens zweimal pro Jahr überprüfen lassen, und wir halten einen Bereich zwischen 40 für optimal -70 für Gesundheit des Immunsystems und Krebsprävention.Wir finden, dass es sehr schwierig ist, einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel ohne regelmäßige Sonneneinstrahlung und auch in Kombination mit einer angemessenen Nahrungsergänzung aufrechtzuerhalten.Um ehrlich zu sein, leben viele Menschen weit genug vom Äquator entfernt, dass eine Supplementierung für die meisten Menschen notwendig ist.Dies basiert auf unserer eigenen Einschätzung des Vitamin-D-Spiegels unserer Patienten, wenn sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Was Sie vor der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen wissen sollten
Laut Dr. Hascalovici: „Welche Kombination von Vitamin-D-Quellen Sie auch wählen, wissen Sie, dass für die meisten Erwachsenen zwischen 600 und 1.000 IE pro Tag ungefähr die richtige Menge sind.Die Aufnahme jeder Person kann je nach Hautfarbe, Wohnort und Aufenthaltsdauer im Freien variieren, sodass ein Arzt oder Ernährungsberater eine genauere Anleitung geben kann.“
Anderson sagt: „Bevor Sie mit einer Vitamin-D-Ergänzung beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie hoch Ihr Niveau ohne Ergänzung ist.Wenn Sie das wissen, kann Ihr Gesundheitsdienstleister eine gezieltere Empfehlung aussprechen.Wenn Ihr Wert unter 30 liegt, empfehlen wir normalerweise, mit 5000 IE Vitamin D3/K2 pro Tag zu beginnen und dann nach 90 Tagen erneut zu testen.Wenn Ihr Wert unter 20 liegt, empfehlen wir möglicherweise eine höhere Dosierung von 10.000 IE pro Tag für 30-45 Tage und danach eine Reduzierung auf 5.000 IE täglich.Es ist ehrlich gesagt so ein individueller Tanz des Testens und dann Ergänzens und erneuten Testens, um herauszufinden, was die Bedürfnisse jeder Person sein könnten.Ich empfehle, mindestens zweimal im Jahr zu testen – einmal nach dem Winter, wenn die Sonneneinstrahlung wahrscheinlich geringer war, und dann noch einmal nach dem Sommer.Indem Sie diese beiden Ebenen zu unterschiedlichen Jahreszeiten kennen, können Sie angemessen ergänzen.“
Vorteile der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats
Dr. Hascalovici erklärt: „Zu den Vorteilen der Einnahme von Vitamin D gehören der Schutz Ihrer Knochen, die potenzielle Stabilisierung Ihrer Stimmung und möglicherweise die Bekämpfung von Krebs.Es ist klar, dass Vitamin D lebensnotwendig ist und dass der Körper leidet, wenn man nicht genug davon bekommt.“
Dr. Wong teilt mit: „Zu den Vorteilen gehören ein stärkeres Immunsystem, der Schutz der Knochen- und Muskelgesundheit, der Schutz vor Angstzuständen und Depressionen, ein besseres Blutzuckermanagement – was ein geringeres Diabetesrisiko bedeutet und bei einigen Krebsarten hilft.“
Nachteile der Einnahme von Vitamin D
Dr. Hascalovici erinnert uns: „Es ist wichtig, 4.000 IE pro Tag nicht zu überschreiten, da zu viel Vitamin D zu Übelkeit, Erbrechen, Nierensteinen, Herzschäden und Krebs beitragen kann.In seltenen Fällen kann der Aufbau von Vitamin D im Laufe der Zeit zu einer kalziumbedingten Toxizität führen.“
Laut Castallian und Anderson „sind insgesamt angemessene Mengen an Vitamin D sehr zu empfehlen.Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, können einige negative Auswirkungen auftreten, darunter:
Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust
Die Schwäche
Verstopfung
Nierensteine/Nierenschäden
Verwirrung und Orientierungslosigkeit
Herzrhythmusstörungen
Übelkeit und Erbrechen
Im Allgemeinen ist es an der Zeit, die Nahrungsergänzung einzustellen, sobald die Werte über 80 steigen.Dies ist nicht der Fall, wo mehr immer besser ist.“
Expertenwissen über Vitamin D
Dr. Hascalovici sagt: „Vitamin D hilft bei vielen Funktionen im ganzen Körper, und es ist wichtig, die empfohlene Mindestmenge pro Tag zu sich zu nehmen.Es lohnt sich, den besten Weg zu finden, um dies für Sie persönlich zu erreichen, insbesondere wenn Sie dunkle Haut haben, weit vom Äquator entfernt leben oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Kalziumaufnahme haben.“
Dr. Ali erklärt: „Eines der besten Dinge an Vitamin D ist, dass es nicht nur ein Nährstoff, sondern auch eine natürliche Verbindung ist.Es ist einfach, die empfohlene Menge an Vitamin D zu bekommen, und es scheint keine Nebenwirkungen zu verursachen.Es ist möglicherweise nicht notwendig, die Menge zu bekommen, die Sie benötigen, insbesondere wenn Sie ausreichend ernährt sind.Tatsächlich sind Menschen, die unterernährt und unterversorgt sind, dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt.Und dies kann ein Vorläufer für andere Probleme wie Rachitis, Osteoporose und Diabetes sein.“
Postzeit: 07. Mai 2022