Der Krampf, von dem wir oft sprechen, wird in der Medizin als Muskelkrampf bezeichnet.Einfach ausgedrückt ist es die übermäßige Kontraktion, die durch übermäßige Erregung verursacht wird.
Ob Sie liegen, sitzen oder stehen, Sie können Krämpfe und starke Schmerzen haben.
Warum Krämpfe?
Da die meisten Krämpfe spontan auftreten, sind die Ursachen für die überwiegende Mehrheit der „Krämpfe“ nicht klar.Derzeit gibt es fünf häufige klinische Ursachen.
Kalziummangel
Der hier angesprochene Calciummangel ist nicht der Calciummangel in den Knochen, sondern der Calciummangel im Blut.
Wenn die Calciumkonzentration im Blut zu niedrig ist (< 2,25 mmol / l), wird der Muskel zu stark erregt und es kommt zu Krämpfen.
Bei gesunden Menschen ist ischämisches Kalzium selten.Es tritt häufig bei Menschen mit schweren Leber- und Nierenerkrankungen und Langzeitanwendung von Diuretika auf.
Körper kalt
Wenn der Körper durch Kälte stimuliert wird, ziehen sich die Muskeln zusammen, was zu Krämpfen führt.
Das ist das Prinzip von Kältekrämpfen in den Beinen in der Nacht und Krämpfen beim Betreten des Schwimmbeckens mit niedriger Wassertemperatur.
Übermäßige Übung
Während des Trainings befindet sich der gesamte Körper in einem Spannungszustand, die Muskulatur zieht sich in kurzer Zeit kontinuierlich zusammen und die lokalen Milchsäuremetabolite steigen, was zu Wadenkrämpfen führt.
Außerdem schwitzt man nach dem Sport stark und verliert viele Elektrolyte.Wenn Sie Wasser nicht rechtzeitig oder erst nach viel Schwitzen reines Wasser nachfüllen, führt dies zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper und zu Krämpfen.
Schlechte Durchblutung
Das Beibehalten einer Körperhaltung für lange Zeit, wie z. B. langes Sitzen und Stehen, und lokale Muskelkompression führt zu einer schlechten lokalen Durchblutung, unzureichender Muskeldurchblutung und Krämpfen.
Ausnahmefall
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft führt zu einer schlechten Durchblutung der unteren Gliedmaßen, und der erhöhte Bedarf an Kalzium ist die Ursache für Krämpfe.
Auch Nebenwirkungen von Medikamenten können zu Krämpfen führen, wie z. B. blutdrucksenkende Medikamente, Anämie, Asthmamedikamente etc.
Experten erinnern: Wenn Sie gelegentlich Krämpfe haben, müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen machen, aber wenn Sie häufig Krämpfe haben und Ihr normales Leben beeinträchtigen, müssen Sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen.
3 Bewegungen zur Linderung von Krämpfen
Fingerkrämpfe lindern
Handfläche nach oben, heben Sie Ihren Arm flach, drücken Sie mit der anderen Hand auf den verkrampften Finger und beugen Sie Ihren Ellbogen nicht.
Beinkrämpfe lindern
Halten Sie Ihre Füße zusammen, halten Sie den Arm von der Wand fern, legen Sie Ihre Zehen auf der verkrampften Seite gegen die Wand, lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihre Fersen auf der anderen Seite an.
Zehenkrämpfe lindern
Entspannen Sie Ihre Beine und drücken Sie die Ferse des anderen Fußes gegen den verkrampften Zeh.
Expertentipps: Die oben genannten drei Bewegungen können wiederholt gedehnt werden, bis sich die Muskeln entspannen.Diese Reihe von Maßnahmen kann auch verwendet werden, um Krämpfe im täglichen Leben zu verhindern.
Obwohl die Ursachen der meisten Krämpfe nicht klar sind, gibt es dennoch einige Methoden, um sie gemäß der bestehenden klinischen Behandlung zu verhindern:
Krampfprävention:
1. Halten Sie sich warm, besonders wenn Sie nachts schlafen, lassen Sie Ihren Körper nicht kalt werden.
2. Vermeiden Sie übermäßiges Training und wärmen Sie sich vor dem Training auf, um plötzliche Muskelstimulationen zu reduzieren.
3. Füllen Sie nach dem Training Wasser nach, um den Elektrolytverlust zu reduzieren.Sie können Ihre Füße auch in heißem Wasser einweichen, um die Aufnahme von Milchsäure zu fördern und Krämpfe zu lindern.
4. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten, und ergänzen Sie die notwendigen Mineralien wie Bananen, Milch, Bohnenprodukte usw.
Kurz gesagt, nicht alle Krämpfe sind „Kalziummangel“.Nur durch die Unterscheidung der Ursachen können wir eine wissenschaftliche Prävention erreichen ~
Postzeit: 27. August 2021